[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

missInvincible

Fajnie by było jak bys znalazł czas na jakieś rozpiski, może bez zapisywania poprzednich treningów a tylko obecny dzień. W każdym razie ja lubię śledzić Twoje i Nikki zmagania ...

No dobra

31.05. PULL

1. Podciąganie na drążku
cc x 10 / cc x 8
2. Ściąganie drążka przed klatkę
30kg x12 / 40kg x10 / 45kg x6 / 50kg x6 / 55kg x6 / 60kg x6 / 65kg x5
3. Wiosło sztangielką
25kg x8 / 30kg x 8 / 35kg x6 / 40kg x6 / 42,5kg x6
4. Żuraw
8 / 8 / 7
5. Uginanie nóg siedząc na maszynie
40kg x10 / 45kg x 8 / 50kg x8/ 55 kg x7 / 45kg x 10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
7,5kg x 12 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 17,5kg x 6 / 20kg x5 / 10kg x 13
7. Uginanie ramienia w opadzie ciała
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 12

Podciąganie jako rozgrzewka.
Ściąganie dwie rozgrzewkowe, potem rampa 6.
Biceps ćwiczę ostatnio tak samo: ciężko uginanie ramion młotkowym chwytem, aby popracował też mięsień ramienny, a potem z dokładnym dopięciem na mniejszym ciężarze uginanie z supinacją. Bardzo fajnie wchodzi.

Popołudniu obżarstwo na food truck: duży cheesburger (bardzo smaczny), jakiś banan w oreo i jakieś hiszpańskie słodkie paluchy w sosie kinder bueno

01.06 PUSH

1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie
15kg x12 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x5 / 35kg x5 / 32,5kg x6 / 30kg x6
2. Wyciskanie talerza trzymanymi między dłoniami na lekkkim skosie
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
3. Wypychanie nogami na suwnicy
50kg x20 / 75kg x15 / 100kg x10 /100kg x10 /100kg x10 /100kg x10 /100kg x10 /100kg x10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12,5kg x12 / 17,5kg x10 / 20kg x8 / 20kg x7
5. Prostowanie nóg siedząc na maszynie
35kg x12 / 40kg x12 / 45kg x12
6. Dipy
cc x10 / cc+10kg x8 / cc+10kg x8
7. Unoszenie ramion na boki ze sztangielką
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12

Miałem trochę więcej czasu to i trening fajnie wszedł.
Wyciskanie talerza świetnie weszło na środek klatki.
Suwnica mniejszy ciężar niż kiedyś, ale schodzę dość głęboko, wolniejszy ekscentryk i większa objętość.
W unoszeniu na boki ciężar symboliczny, ale z 2 sekundowym przytrzymaniem u góry, palenie super

Popołudniu obiadek w Stek Chata w Gliwicach. Mniam mniam







Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-06-02 10:46:20

Redukcja w toku Piątkowe hiszpańskie pączki na deser po hamburgerze z Krakowskiej Manufaktury-zresztą bardzo pysznym oraz po bananie w czekoladzie belgijskiej obsypanym oreo (bez jakiegoś szału). I sobotni obiadek z okazji dnia dziecka w „Stek Chacie”






Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-06-02 18:01:36

Tygrysekk

Biceps ćwiczę ostatnio tak samo: ciężko uginanie ramion młotkowym chwytem, aby popracował też mięsień ramienny, a potem z dokładnym dopięciem na mniejszym ciężarze uginanie z supinacją. Bardzo fajnie wchodzi.

To się zazwyczaj bardzo fajnie sprawdza. Za jakiś czas zmień kolejność ćwiczeń w tym samym schemacie - też będzie dobrze.

03/06/2019

Trening A
1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 52,5kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
cc x 15 / 5kgx2 x 13 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
trochę mnie dziś ścięło podczas obu przysiadów, ogarnęło mnie nagłe zmęczenie, ziewanie kolejna sprawa jest taka, że wstyd się przyznać, ale nie będę miała możliwości pokombinować z ciężarem, bo już 55kg mnie przygniata i ciężko mi się wstaje
2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 5kg x 10
myślałam, że to nagłe odcięcie sił będzie miało przełożenie na kolejne ćwiczenia, ale od facepull szło już całkiem znośnie
3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5
7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5
7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 15kg x 5
7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 15kg x 5
7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5
7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 12,5kg x 5
5kg x 5 / 7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5
5kg x 5 / 7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5
3B. Rozpiętki na skosie dodatnim 20 stopni 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
podczas wyciskania z 17,5kg lekko drżały mi ręce, ale zapewne od ciężaru i za jakiś czas to uczucie minie, bo podobnie miałam podczas 15kg jednak po paru razach przeszło
4. Coś na triceps 3 x 8-10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
niestety musiałam dziś robić prostym gryfem co się przełożyło na ilość powtórzeń w ostatniej serii

03/06/2019

Trening A
1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 52,5kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
cc x 15 / 5kgx2 x 13 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
trochę mnie dziś ścięło podczas obu przysiadów, ogarnęło mnie nagłe zmęczenie, ziewanie kolejna sprawa jest taka, że wstyd się przyznać, ale nie będę miała możliwości pokombinować z ciężarem, bo już 55kg mnie przygniata i ciężko mi się wstaje

No to zostaw to 55 - też jest ok.

2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 5kg x 10
myślałam, że to nagłe odcięcie sił będzie miało przełożenie na kolejne ćwiczenia, ale od facepull szło już całkiem znośnie

Super

3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5
7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5
7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 15kg x 5
7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 15kg x 5
7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5
7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 12,5kg x 5
5kg x 5 / 7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5
5kg x 5 / 7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5
3B. Rozpiętki na skosie dodatnim 20 stopni 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
podczas wyciskania z 17,5kg lekko drżały mi ręce, ale zapewne od ciężaru i za jakiś czas to uczucie minie, bo podobnie miałam podczas 15kg jednak po paru razach przeszło

Normalna sprawa. Będzie jak piszesz.

4. Coś na triceps 3 x 8-10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
niestety musiałam dziś robić prostym gryfem co się przełożyło na ilość powtórzeń w ostatniej serii

Nadgarstki tego na bank nie za bardzo lubią.

Night w przysiadzie 55kg - makabra i wstyd Na jakiś czas zostawię te 55kg i spróbuję później wziąć więcej kiedy zobaczę, że z tym ciężarem idzie mi lżej niż obecnie.
Jeśli chodzi o triceps to chciałam zrobić na bramie, ale z obu stron była zajęta, dlatego wzięłam prosty gryf. W sumie jak tak myślę to mogłam ewentualnie sztangielkami zrobić leżąc na ławeczce


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-06-04 09:02:46

Parę treningów i coś się ruszy w przysiadzie. A przy tricepsie po prostu uważaj żeby nadgarstków nie uszkodzić i tyle.

04.06. PULL
1. Podciąganie na drążku
cc x10 / cc x7
2. Ściąganie drążka przed klatkę
30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x7 / 60kg x6 / 65kg x6
3. Wiosło sztangielką
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12
4. Żuraw
10 / 9 / 9 / 9
5. Uginanie nóg siedząc na maszynie
40kg x10 / 45kg x10 / 50kg x8 / 55 kg x7
6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
7,5kg x12 / 12,5kg x10 / 15kg x8 / 17,5kg x6 / 20kg x5+2 / 10kg x12
7. Uginanie ramienia w opadzie ciała
8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x10 + 6kg x8 + 4kg x12

Znowu więcej czasu miałem, więc trochę sporo tego wyszło. Trening zajął mi 1,5 godziny. Serie robocze robiłem do oporu, póki technika była ok.

05.06 PUSH
1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie
15kg x15 / 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x6 / 30kg x6 / 25kg x8
2. Rozpiętki ma bramie
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 5kg x12
3. Wypychanie nogami na suwnicy
50kg x20 / 75kg x15 / 100kg x10 /100kg x10 /100kg x10 /100kg x10 /100kg x10 /100kg x10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12,5kg x12 / 17,5kg x10 / 22,5kg x7 / 20kg x7
5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielką
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 + 3kg x10
6. Prostowanie nóg siedząc na maszynie
30kg x10 / 40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
7. Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem
12,5kg x10 / 15kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 15kg x12

Wszystko fajnie weszło. W wyciskaniu poszło 35kg w 6 ruchach, na poprzednim było 5 powtórzeń więc super.
Muszę jednak bardziej poukładać ten trening, bo przy tej ilości nie mam już siły porządnie przećwiczyć triceps.
W PULL jest trochę łatwiej bo mamy plecy+dwugłowe+biceps+face pull
W PUSH jest więcej grup bo mamy klatkę+czworogłowy+barki+triceps.

Wrzucam filmik z wyciskania sztangielek, akurat mam ten z poprzedniego treningu na 5 powtórzeń.




A to posiłek potreningowy. Nie jest do końca fit, ale te trochę cukrów prostych po treningu będzie ok. Prawie 800 kcal wpada szybko, łatwo i przyjemnie
60g płatków kukurydzianych, 60g innych (tu akurat jakieś podusie z kremem waniliowym), 20g rodzynek, 200ml mleka + 40g WPC, truskawki.


I na koniec kilka pytań:
1. Czy jeśli nie realizujemy planu na poprawę siły, gdzie bardzo ważne jest zaplanowanie progresji ciężaru, to czy mając rozpisane serie robocze np. na 8 powtórzeń możemy je robić na danym treningu do oporu? Na przykład wyjdzie nam 11 i na następnym treningu podnosimy ciężar. Pytam wyłącznie pod kątem hipertrofii.
2. Mówi się, że do hipertrofii potrzebnych jest ok 40-50 powtórzeń, zapewne tych >70%. Czy chodzi tylko o główne ćwiczenie (np. wyciskanie) czy dodajemy do tego też powtórzenia ćwiczeń dodatkowych (np. rozpiętki)?
3. Z racji tego, aby użyć większych ciężarów często w ramach treningu rozdzielam ćwiczenia na daną grupę innymi. Na przykład robię główne ćwiczenie na klatę, potem na nogi, potem barki, a potem zabieram się za dodatkowe na te grupy. Dzięki temu dana grupa mięśniowa trochę odpocznie i mogę użyć większego ciężaru lub wykonać więcej powtórzeń. Czy hipertrofia na tym jakoś traci i może lepiej mniejszym ciężarem ale jednak zamęczyć daną grupę mięśniową?


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-06-05 20:13:34

I na koniec kilka pytań:
1. Czy jeśli nie realizujemy planu na poprawę siły, gdzie bardzo ważne jest zaplanowanie progresji ciężaru, to czy mając rozpisane serie robocze np. na 8 powtórzeń możemy je robić na danym treningu do oporu? Na przykład wyjdzie nam 11 i na następnym treningu podnosimy ciężar. Pytam wyłącznie pod kątem hipertrofii.

Można tak robić. Ja lubię tak robić w ostatniej roboczej - jak na zmęczeniu idzie więcej powtórzeń to po dołożeniu ciężaru zazwyczaj ładnie idzie na spora ilość powtórzeń.

2. Mówi się, że do hipertrofii potrzebnych jest ok 40-50 powtórzeń, zapewne tych >70%. Czy chodzi tylko o główne ćwiczenie (np. wyciskanie) czy dodajemy do tego też powtórzenia ćwiczeń dodatkowych (np. rozpiętki)?

To tylko teoria. Przyrosty można mieć i na mniejszej ilości powtórzeń, Wpływ na to ma wiele czynników a nie tylko objętość treningu danej partii.

3. Z racji tego, aby użyć większych ciężarów często w ramach treningu rozdzielam ćwiczenia na daną grupę innymi. Na przykład robię główne ćwiczenie na klatę, potem na nogi, potem barki, a potem zabieram się za dodatkowe na te grupy. Dzięki temu dana grupa mięśniowa trochę odpocznie i mogę użyć większego ciężaru lub wykonać więcej powtórzeń. Czy hipertrofia na tym jakoś traci i może lepiej mniejszym ciężarem ale jednak zamęczyć daną grupę mięśniową?

Moim zdaniem można robić tak jak piszesz i osiągać fajne rezultaty. Niemniej jednak ja osobiście nie rozdzielam nigdy tak ćwiczeń. Wolę ćwiczenia na daną partię skumulować blisko siebie i wtedy mogę się skupić na kolejnej partii No ale to moje preferencje.