[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Wspaniała sylwetka. Moje gratulacje:)

23.05.2019r.

Oj ciężko się było zebrać, od 3 dni pada deszcz ... no, ale zeszłam do komórki i zrobiłam górę ten trening traktuję jako podtrzymanie bardziej, nie chcę już bardziej uwidaczniać ramion i pleców, bo będę wyglądała jak mały koks dodatkowo przyjdzie opalenizna to jeszcze to podkreśli teraz skupię się tylko na dole i rowerze of kors
Dotarła odżywka sojowa o smaku waniliowym - pyszotka a już myślałam, że będę musiała jeść ziemię z doniczki tylko

GÓRA

1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+
12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg
12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
ok

1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
5/3/3/-
5/4/3/3
5/3/3/3
5/szeroko 3/3
5/5/4/3
5/4/4/3
4/3
średnio mi idzie to podciąganie, a raczej progress, ale też jakoś specjalnie się nie skupiam na tym, może też dlatego. Słabą mam tą górę, to wiem na pewno.




2. Pullover stojąc 12/12+/12+
12/14/ 16
12x7,5/ 12x10/ 12x10
12/10/10/12
leżąc:
12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg
12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg
12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
nie wiem jakie obciążenie było, wpisałam tylko ilość powtórzeń, ale bardzo dobrze wchodzi

3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+
wiosło sztangą podchwyt 15x13kg/ 15x13kg/ 10x23kg/ 10x23kg
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg
wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg/
12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg/
-
zostanę tutaj przy wiosłowaniu sztangą, brakuje mi w tym zestawie treningowym czegoś na wolnych ciężarach

4. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+
wyciskanie hantli stojąc 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg
wyciskanie hantli stojąc 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg/ 11x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 10x6kg/ 10x8kg/ 12x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 8x6kg/ 10x6kg/ 11x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg
nie mam kettla w komórce

5. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+
12/12/12/12
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg
12/12/12/12
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12/10/10/12
też zapisałam tylko ilość powtórzeń

Micha:
1. ciecierzyca, filet z kurczaka, pomidory, ser grana padano, mleko sojowe do kawy
2. kiełbasa z kurczaka, chleb żytni, ketchup, pomidory
trening
3. białko sojowe, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, udo z indyka, trio warzywne
SUMA: 1 850kcal 130/50/220

23.05.2019r.

Oj ciężko się było zebrać, od 3 dni pada deszcz ... no, ale zeszłam do komórki i zrobiłam górę ten trening traktuję jako podtrzymanie bardziej, nie chcę już bardziej uwidaczniać ramion i pleców, bo będę wyglądała jak mały koks dodatkowo przyjdzie opalenizna to jeszcze to podkreśli teraz skupię się tylko na dole i rowerze of kors
Dotarła odżywka sojowa o smaku waniliowym - pyszotka a już myślałam, że będę musiała jeść ziemię z doniczki tylko

A jaką kupiłaś - pochwal się, może się innym przyda taka informacja.

GÓRA

1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+
12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg
12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
ok

OK

1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
5/3/3/-
5/4/3/3
5/3/3/3
5/szeroko 3/3
5/5/4/3
5/4/4/3
4/3
średnio mi idzie to podciąganie, a raczej progress, ale też jakoś specjalnie się nie skupiam na tym, może też dlatego. Słabą mam tą górę, to wiem na pewno.




jest dobrze. jakbyś się skupiła mocniej na tym temacie to z czasem poszłoby więcej powtórzeń.


2. Pullover stojąc 12/12+/12+
12/14/ 16
12x7,5/ 12x10/ 12x10
12/10/10/12
leżąc:
12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg
12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg
12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
nie wiem jakie obciążenie było, wpisałam tylko ilość powtórzeń, ale bardzo dobrze wchodzi

No i super.

3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+
wiosło sztangą podchwyt 15x13kg/ 15x13kg/ 10x23kg/ 10x23kg
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg
wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg/
12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg/
-
zostanę tutaj przy wiosłowaniu sztangą, brakuje mi w tym zestawie treningowym czegoś na wolnych ciężarach

No i ok.

4. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+
wyciskanie hantli stojąc 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg
wyciskanie hantli stojąc 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg/ 11x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 10x6kg/ 10x8kg/ 12x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 8x6kg/ 10x6kg/ 11x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg
nie mam kettla w komórce

OK

5. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+
12/12/12/12
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg
12/12/12/12
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12/10/10/12
też zapisałam tylko ilość powtórzeń

Ważne że zrobione.

Micha:
1. ciecierzyca, filet z kurczaka, pomidory, ser grana padano, mleko sojowe do kawy
2. kiełbasa z kurczaka, chleb żytni, ketchup, pomidory
trening
3. białko sojowe, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, udo z indyka, trio warzywne

Izolat białka sojowego o smaku waniliowym z Myprotein

ja tam się w ogóle nie podciągnę :(

dogtor

ja tam się w ogóle nie podciągnę :(

wszystko przed Tobą mi też długo zajęło podciągnięcie się z pełnego zwisu, to nie taka prosta sprawa dla kobiety.

Trzeba tylko próbować - najlepiej zacząć od aktywnego opuszczania na drążku.

W gimnazjum/liceum się podciągałam, teraz aktywne opuszczanie jest dramatem. samo wiszenie na drążku jest straszne. ale może wrócę do prób wiszenia/podciągania.

Początki bywają trudne - ale trzeba powalczyć i się w końcu uda.

Nene, jak długo uczyłaś się podciagania?
Masz taki sam drążek, jak na mojej siłowni. Lubisz go? Dla mnie jest za cienki. W domu mam taki ze średnicą cztery razy większą i jakoś mi lepiej chwyt trzyma.