[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dwa treningi

Sobotni wspólnie z mężem tak na szybko

27/04/2019

1a. Bułgarski 4 serie x 15
cc x 15 / cc x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 - pierwsze dwie serie wypróbowywanie różnych wariantów
1b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie x max
4kg x 20 / 4 kg x 19 / 4 kg x 17 / 7,5kg x 13
1c. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 20
2kg x 20 / 2kg x 20 / 2kg x 20/ 2kg x 20
2a. Syzyfki 4 serie x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
2b. Pompki z rękoma wąsko 4 serie x max
cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 6
3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15

Dzisiejszy trening:

29/04/2019

1. Podciąganie na drążku - Rep Goal 16 powtórzeń
cc x 4 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3
cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
20kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12
20kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12
3a. Wiosło sztangielką w opadzie
15kg x12 / 17,5kg x10 / 20kg x8 / 20kg x8
15kg x12 / 17,5kg x10 / 20kg x8 / 20kg x8
3b. RDL ze sztangielkami
12,5kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x12 / 17,5kgx2 x12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x12 / 15kgx2 x12
4. Żuraw - 4 serie x max
cc x 10 / cc x 8 / cc x 7 / cc x 6
cc x 8 / cc x 8 / cc x 6 / cc x 5
5. Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc przodem na ławeczce
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
6a. Face Pull - 4 serie po 15 powtórzeń
10kg x 15 / 10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
6b. Allahy - 4 serie po 15-20 powtórzeń
15kg x 20 / 17,5kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20
15kg x 20 / 17,5kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-04-30 09:16:03

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Z mojej winy trochę był tu zastój, ale mam nadzieję, że po długim weekendzie już ruszymy mocniej z tematem.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Spoko Night wiemy jak to jest z brakiem czasu

Jesteśmy w kontakcie na pv

A w między czasie czekając na nowy plan robię sobie rozgrzewkę różnymi ćwiczonkami

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-04-30 15:23:31

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

No jakoś tak ostatnio nawet się wyspać nie mogę jak należy. Ale na emeryturze to sobie odeśpię

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Na emeryturze się nie da, organizm już przystosowany do wczesnego wstawania

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dawno nie wrzucaliśmy naszego jedzonka, dlatego też postanowiłam przy wolnym dniu, że porobię fotki każdego posiłku i wrzucę. Przy okazji zrobiłam sałatkę, na którą miałam już smak od kilku dni czyli a'la grecka (bez oliwek) z kapusty pekińskiej, pomidorów, sera feta, ogórków zielonych, rzodkiewki i papryki czerwonej z oliwą z oliwek i przypraw

Posiłki:
1. omlet z jajek, sera twarogowego, płatków owsianych z dżemem wiśniowym
2. budyń z kaszy jaglanej, banana, wpc
3. kasza bulgur, mięso mielone z szynki wieprzowej z sosem pomidorowym i ogórkami konserwowymi
4. bułka wieloziarnista, mozzarella, sałatka