Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Idealna sylwetka dla oka

Ciągle bardzo estetycznie

Dzięki Panowie Choć te nogi mnie irytują, że tak odstają... plus to że waga jak na mó wzrost też nie jest zbyt duża, a ja już czasem miewam momenty, że czuje się podlany. Jednak nie spinam się patrząc na różne sytuacje, problemy innych (między innymi Twoje Przemku ) staram się cieszyć po prostu tym, że mogę trenować i sprawia mi to przyjemność.

02.02.2019 Czwórka + dwójka + łydka
1. Prostowanie nóg (2x10-15)
15x130kg, 15x130kg
2. Hack przysiady (1x5-9, 1x9-12)
9x170kg, 12x140kg
3. Przysiad ze sztangą (1x5-9, 1x9-12)
8x140kg, 12x120kg
4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko, wąsko z gumą (1x9-12, 1x12-15)
12x300kg, 15x260kg
5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo (2x10-15)
15x55kg, 13x55kg
6. Dzień dobry na ławce rzymskiej że sztangą (2x10-15)
15x40kg, 13x40kg
7. Przywodzenie na maszynie (2x18-25)
23x150kg, 21x150kg
8. Łydka na maszynie siedząc (3x10-15)
15x80kg, 13x80kg, 12x80kg
9. Allahy (3x max)
63kg

Cardio: 20min na czczo

Bardzo dobry trening, ciężary lub powtorzenia dodane. Nie mam co narzekać, jeszcze tylko 40kg więcej w przysiadzie na serię i będę zadowolony

jeszcze 2 paki będą latac, zobaczysz

a forma na poprzedniej stronie bdb, po twarzy widać ze już odzyleś w pełni po ten redukcji

dołożysz 40 to stwierdzisz ze 200 by bylo fajnie, potem 220 i tak bez konca jest ;)

04.02.2019 Klatka + barki + triceps
1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12)
7x140kg, 10x115kg
2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha (1x5-9, 1x9-12)
6x120kg, 12x110kg
3. Dipsy (1x5-9, 1x9-12)
6x50kg, 11x30kg
4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos dół (1x5-9, 1x9-12)
7x130kg, 12x100kg
5. Fly press lekki skos (2x8-12)
11x34kg, 10x34kg
6. Unoszenie hantli przed siebie siedząc (2x8-12)
12x18kg, 10x18kg
7. Crucyfix leżąc (2x10-15)
15x13kg, 13x13kg
8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem (2x10-15)
15x42kg, 12x42kg
9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem jednorącz (2x10-15)
15x15kg, 15x15kg

Cardio: 20min na czczo

Trening wyszedł prawie już standardowo czy mega dobrze. Dojechałem się konkretnie. Siła ciągle do góry.

arturl1986

dołożysz 40 to stwierdzisz ze 200 by bylo fajnie, potem 220 i tak bez konca jest ;)

Tutaj oczywiście masz rację tylko też inaczej jak już latało 200 w serii. To jednak siedzi w głowie. Te 180kg to dla mnie tak wyjściowo powinno być...

to jak latało to moment wróci ;)

05.02.2019 Plecy + tył barków + kaptury + biceps
1. Wiosłowanie półsztangą (1x5-9, 1x9-12)
7x150kg, 12x125kg
2. Wioslowanie sztangą nachwytem (1x5-9, 1x9-12)
7x160kg, 12x130kg
3. Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc (2x8-12)
11x70kg, 10x70kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral szerokość barków (1x5-9, 1x9-12)
9x48,5kg, 14x38,5kg
5. Ściąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu (2x10-15)
15x33,75kg, 12x33,75kg
6. Odwrotny Peck Deck (2x10-15)
12x100kg, 10x100kg
7. Szrugsy na maszynie (2x10-15)
13x160kg, 11x160kg
8. Uginanie leżąc przy wyciągu (2x8-12)
10x23,5kg, 8x23,5kg
9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2x10-15)
13x12kg, 12x12kg

Cardio: 20min na czczo

Taki ciężar na półsztandze już mnie konkretnie przytyka ale jakoś to poszło... Mały regres w tyle barków, sam nie wiem jakim sposobem ostatnio było więcej powtórzeń