[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

no oczywiście

To coś jak aktywacja łopatek wisząc, tylko odwrotnie i nie wisząc, a leżąc?

No nie - bo wisisz w pionie a tu leżysz na ławce.

No tak... coś jak antushrugs tylko w poziomie, ruch prostopadły do tułowia.

Najlepszy byłby filmik

jak będę robić to nagram pośmiejemy się razem

Tsubame33

No tak... coś jak antushrugs tylko w poziomie, ruch prostopadły do tułowia.

No nie - bo tam barki idą w górę i w dół a tu powinno się nie dopuścić do tego żeby barki przesuwały się w stronę głowy - mogą pójść lekko w górę jedynie.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-12-11 12:56:10

zębaty jest odpowiedzialny za uniesienie ręki powyżejwysokoci ramienia

i pracować będzie we wszytskich ruchach, gdzie to ramie sie unosi powyżej braku, pod warunkeim, że łopatka będzie w depresji

np stajemy sobie w wyprowtowanych rękach trzymamy roller, łopatki ściągamy w doł (depresja) i trzymając ściągniętą łopatkę unosimy roller w górę powoli

to samo ściąganie V siedząć z małym cięzarem i powoli kontrolowany ruch w gorę bez wypuszczenia barków w kierunku głowy

i o ile dobrze rozumiem ćwiczenie nighta to na tym samym ono polega, tylko leżymy na ławce, co w zasadzi epowinno ułatwić nie wypuszenie barków w kierunku głowy

dokładnie - leżenie i ten lekki skos pomaga utrzymać w ryzach położenie barków

12.12.2018r.

DT - Tydzień 3

C
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
była moc to skorzystałam

2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12
12x12kg/ 12x14kg/ 15x12kg
12x12kg/ 12x12kg/ 15x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg
ok

3. Podciąganie neutralny max/max/max/max
1/1/2 + aktywny zwis
-
1/2 + aktywny zwis
ja wiem, że mogłabym się podciągnąć w serii z 5 razy, ale lęk o moją szyję pozwala mi tylko na delikatny progress, ale technicznie nie mam sobie nic do zarzucenia.

4. Pullover 12/12/12+
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
czy mój pullover się do czegoś nadaje?




5. Brzuch
-
-
unoszenie nóg leżąc 3x15
brzuch przeniosę do treningu A, bo mi tutaj nie pasuje

trening ok, domsy między łopatkami, dwójki, trochę pośladki i jak podnoszę ręce to jakieś tam mięśnie samopoczucie dobre lumbago wyszło z prawego kaptura i przeszło na lewą łopatkę dzisiaj ale jest ok, taki ból to jest nic

Micha:
1. serek wiejski, chleb żytni, serek śmietankowy z grzybami, marchewka z groszkiem, orzechy włoskie
trening
2. whey ( biała czekolada - zakochałam się , chleb żytni, jabłko, orzechy włoskie
3. pierś kurczak, makaron ryżowy, mieszanka chińska, masło klarowane