Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Różnie, zależy od ciężaru, od ćwiczenia, czasem jest to 8-10 powtórzeń przy pierwszych seriach wstępnych, kończąc na 2-3 przy serii przed serią docelową.

26.11.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch
1. Przysiady bułgarskie z hantlem
11x46kg, 13x40kg
2. Przysiady ze sztangą na plecach
5x130kg, 9x100kg
3. Hack przysiady
7x120kg, 13x90kg
4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy nisko, złączone
10x180kg, 15x150kg
5. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw)
13x62,5kg, 15x52,5kg
6. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
15x35kg, 15x30kg
7. Prostowanie na ławce rzymskiej z gumą (zielona)
15, 13, 13
8. Przywodzenie na maszynie
20x125kg, 16x125kg
9. Allahy
20x56kg, 18x56kg, 16x56kg
10. Unoszenie nóg lub spięcia
3 x max

Cardio: brak

Trening siadł mega, ciężary nadal śmieszne ale nogi odpadały. Zacząłem robić zwykłe przysiady których nie robiłem już bardzo długo. Jedyny minus to strasznie czwórka mnie boli przy bułgarach i to na nodze która jest z tyłu. Tak jakby była mega pospinana i coś się tam aż rozrywało później nie mogę dotknąć mocniej tej nogi, aż taki ból


Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-11-26 23:26:44

27.11.2018 Wtorek - Plecy + tył barków + kaptury + łydka
1. Wiosłowanie półsztangą
7x130kg, 11x110kg
2. Wioslowanie sztangą nachwytem
7x155kg, 11x125kg
3. Martwy ciąg ze stepów
6x205kg, 9x175kg
4. Wiosłowanie hammer jednorącz
9x60kg, 13x50kg
5. Podciąganie na maszynie szeroko nachwytem
8+30kg, 11+50kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
9x48,5kg, 11x38,5kg
7. Barbell pulover
12x40kg, 10x40kg, 10x40kg
8. Odwrotny Peck Deck
18x75kg, 16x75kg, 14x75kg
9. Szrugsy sztangą
15x160kg, 13x160kg
10. Łydka na maszynie siedząc
18x60kg, 16x60kg, 14x60kg

Cardio: 20min na czczo

Kolejny ciężki trening zaliczony. Na półsztandze coś się zaj**ał** i nie wiedziałem czy ciężar liczyłem ze sztangą czy bez więc stwierdziłem, że będę liczył bez Zmieniłem też lekko ustawienie i weszło zdecydowanie lepiej. Przy martwych nakladałem w krążkach po 25kg i też się kapnąłem, że rozgrzewkowa szła na 200kg Hammer też zmiana pozycji, mniejszy ciężar jednak starałem się bardziej wyizolować plecy

29.11.2018 Czwartek - Klatka + barki + biceps
1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra
7x130kg, 11x110kg
2. Wyciskanie na suwnicy ławka płaska
7x135kg, 11x115kg
3. Wyciskanie hammer skos dół
7x140kg, 12x110kg
4. Fly press lekki skos
9x30kg, 13x24kg
5. Crucyfix leżąc
15x9,5kg, 9x13kg, 18x6kg
6. Unoszenie przy wyciągu zza pleców
15x5kg, 15x5kg
7. Unoszenie przed siebie przy wyciągu nachwytem
11x24,5kg, 15x17,5kg
8. Uginanie leżąc przy wyciągu
11x23,5kg, 15x16,5kg
9. Maszyna modlitewnik jednorącz
12x20kg, 11x20kg, 10x20kg
10. Naprzemienne uginanie młotkowe stojąc
9x26kg, 11x22kg

Cardio: 20 min na czczo

Dawno tak dobrze klatka nie weszła Siła też do góry, jestem mega zadowolony, sylwetka w sumie dość mocno się zmienia ale to raczej na plus, w końcu chodzę nabity (przynajmniej choć trochę) Jeszcze przydałoby się trochę więcej snu i byłoby idealnie

a jak waga?

Dzisiaj sprawdzane to było 110kg.

30.11.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch
1. Uginanie nóg leżąc
13x80kg, 15x70kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach
7x190kg, 11x160kg
3. Hip thrust na suwnicy Smitha
7x210kg, 11x180kg
4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeroko
11x360kg, 13x320kg
5. Wypychanie nogi do tyłu z gumą
15x90kg, 13x90kg
6. Uginanie jednonóż stojąc
15x35kg, 18x25kg
7. Żuraw na ławce rzymskiej
11x10kg, 11x10kg, 9x10kg
8. Odwodzenie na maszynie
22x150kg, 18x150kg
9. Allahy
20x56kg, 20x56kg, 20x56kg
10. Unoszenie nóg lub spiecia
3 x max

Cardio: brak

Ciężki i udany trening, tam gdzie powinno być dołożone to było. Jedyny minus to ból kolana przy wypychaniu na suwnicy, nie wiem czemu ale tylko w tym rozstawie boli, a tak to jest dość ok. Przy nogach obecnie minimum te 2 godziny schodzą. Dzisiaj w końcu się wyśpię, mój jedyny dzień w tygodniu

01.12.2018 Sobota - Barki + triceps + kaptury + łydka
1. Wyciskanie hantli nad głowę
7x48kg, 10x40kg
2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem
11x22kg, 13x18kg, 15x14kg
3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie
10x24kg, 13x20kg
4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
18x12kg, 18x12kg, 16x12kg
5. Face pull
13x31,5kg, 15x28kg
6. Dipsy na maszynie
9x170kg, 11x140kg
7. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
11x40kg, 13x30kg
8. Prostowanie podchwytem jednorącz przy wyciągu
12x12,5kg, 12x12,5kg, 12x12,5kg
9. Szrugsy hantlami
15x50kg, 15x50kg
10. Łydka na suwnicy poziomej
20x160kg, 18x160kg, 16x160kg

Cardio: 20min na czczo

Dzisiaj waga na czczo 109,5kg. Więc troszkę w dół. Siła idzie do przodu, może nie ma mega skoku ale jest to odczuwalne. Musiałem tylko uważać przy wyciskaniu francuskim. Ostatnio coś mi strzeliło, myślałem że szybko przejdzie, a tu przez dwie noce miałem nawet problem ze snem przez to.




Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-12-01 20:53:17

Swietnie to wyglada

Noo suchy jestes dalej, bardzo dobra forma i ogólnie cała sylwetka mi sie bardzo podoba ;)