Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

20.11.2018 Wtorek - Plecy + tył barków + kaptury + łydka
1. Wiosłowanie półsztangą
7x140kg, 13x110kg
2. Wioslowanie sztangą nachwytem
7x150kg, 13x120kg
3. Martwy ciąg ze stepów
5x200kg, 8x170kg
4. Wiosłowanie hammer jednorącz
9x75kg, 13x60kg
5. Podciąganie na maszynie szeroko nachwytem
7+30kg, 11+50kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
9x46kg, 13x36kg
7. Barbell pulover
11x40kg, 13x30kg
8. Odwrotny Peck Deck
16x75kg, 14x75kg, 14x75kg
9. Szrugsy sztangą
15x160kg, 13x160kg
10. Łydka na maszynie siedząc
16x60kg, 14x60kg, 12x60kg

Cardio: 20min na czczo

Znowu wpiska na szybko i do spania Ciężki trening ale poszło bardzo dobrze, myślałem, że będzie gorzej. Zamiast racków zrobiłem prawie racki Dałem sztangę na stepy i była poniżej połowy piszczeli. Chce ją mieć niżej niż przy zwykłych rackach. Robiłem tak w sumie pierwszy raz. Od dzisiaj też była podbitka kcal

Widać zw treningi wchodzą na pełnej: )

Smiley na koncu za "kcal" mowi sam za siebie Jedziesz z tematem Wojtku

Treningi na pełnej i ten plus że chęci do trenowania ogromne. Teraz trening to pełna przyjemność, nawet jak człowiek zmęczony... No i cały dzień w głowie od rana tylko trening Oj tak kcal w górę i od razu lepiej już trochę tego jest, no i w końcu nie chodzę AŻ tak głodny

Wojtekorzen

Treningi na pełnej i ten plus że chęci do trenowania ogromne. Teraz trening to pełna przyjemność, nawet jak człowiek zmęczony... No i cały dzień w głowie od rana tylko trening

tego Ci zazdroszczę teraz

erwinoos

Wojtekorzen

Treningi na pełnej i ten plus że chęci do trenowania ogromne. Teraz trening to pełna przyjemność, nawet jak człowiek zmęczony... No i cały dzień w głowie od rana tylko trening

tego Ci zazdroszczę teraz

Jak wszystko się ustabilizuje u Ciebie to znowu się napędzisz i wróci to do normy jak u mnie

Push

1. Wyciskanie żołnierskie
7x80kg, 14x60kg

2. Przyciąganie sztangi do brody smith
12x80kg, 15x70kg, 20x60kg

3. Unoszenie sztangi przed siebie
12x50kg, 10x50kg, 10x50kg

4. Odwrotny butterfly
20x134kg, 18x134kg, 20x134kg

5. Face pull
16x35kg, 16x35kg, 16x35kg

6. Triceps press
10x200kg, 15x180kg,

7. Wyciskanie sztangi podchwytem
10x90kg, 10x90kg

8. Prostowanie nachwytem przy wyciągu

brzuch

cardio 30 min

komentarz do treningu
Dobry i udany trening. Navicie również coraz lepsze, a i siła jest w lepszym stanie niż się sam spodziewałem. Cięzary wszędzie jeszcze staram sie dobrac odpowiednie. Mimo to barki konkretnie przeorane

/\ xD

Łoo rety, ale zamulony w akcji...
Sorry Wojtek za spam, za dużo kart otwartch naraz


Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-11-22 21:51:06

Jedrek dorzuc Wegli