Push press 5x5:
3x10x35kg
3x8x35kg
3x10x35
3x10x30 kg
4x10x30 kg
3x8x35kg
20/30/35x5x5
Przysiad 5x5:
50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20
Przy 75 głębokość jeszcze mocno asekuracyjna jak to zwykle u mnie bywa, ale będę nad tym pracować
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
40/50/60/65/70x4/50x20
50/60/65/67,5/70/67,5/70x3x3+50kgx20
20/40/60/65/67,5x5s
+ 30kg x151p
30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101
65x5 LB cd:
Podciąganie:
3xmax
7/7/7
5/5/5/5
7/7/5
7/7/5+2
7/5+2/5+2
Dipsy z obciążeniem 5x5:
5x5x25kg + 20cc
5x5x25kg + 20cc
5x5x25kg + 20cc
5x5x25 kg
5x5x25 kg+ 20xcc
5x5x25 kg+ 20xcc
5x5xcc+25kg + 20cc
Ławka rzymska na tyłek:
4x12xcc+10kg
4x10xcc+10kg
+
Unoszenie nóg wisząc:
3x12cc
3x12cc
3x12cc
3x12cc
3x12cc
Trening Ok. Jakby więcej mocy, niż tydzień temu. Jednak sen ma zbawienny wpływ na regenerację...