[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Nene - dlatego ja kupiłam sobie duży monitor zewnętrzny i mam go dość wysoko, a klawiature używam z laptopa. Natomiast ręce od łokcia do dłoni mam cały czas oparte na biurku...

a Ty pracujesz dla kogoś? bo chyba tak wg kodeksu pracy i bhp nie powinno wyglądać stanowisko pracy

Bziu to nie tak do końca. Generalnie co chce to mam, bo jestem "all in one" w biurze i jestem zatrudniona normalnie tylko ja nie bardzo wiem co mam chcieć teraz ...

To tak jak ja Nene, też jestem all in one w biurze, o ile dobrze rozumiem XD Piona

Nie wiem czy mozesz sobie zażyczyć ale jak ja mam laptopa w pracy to do tego mamy monitory i klawiaturę oddzielnie. Dają dużo większe możliwości ustawienia ergonomicznie a to raczej nie jest duży koszt.

Ja tam mam duże stacjonarne pudło - oddzielnie duży monitor i oddzielnie klawiatura. Tylko mam to biurko ciut za niskie, ale tego nie przeskoczę.

A ja siedzę koło okna i mi zawsze albo wieje albo słońce za mocno przygrzewa A szczerze to może spróbuj poszukać jakiegoś rozwiązania bo jak już szyja boli to nie dobrze a i człowiek się wkurza jak mu nie wygodnie

no to tak na zakończenie dyskusji

03.10.2018r.

DT - Tydzień 8

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 3x75kg/ 15x30kg LB
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x70kg/ 20x30kg
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg
12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg
poszło, by 6p. ale bym ich sobie nie zaliczyła, więc zostałam na 3 zadowalających ostatnią serię zrobiłam LB i wg mnie jakoś łatwiej, aczkolwiek nie dla mnie LB, wolę zdecydowanie HB

2. OHP 12/10/6-10/12+
9x25kg/ 10x25kg/ 3x30kg+4x25kg/ 13x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 5x30kg/ 12x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg
12x20kg/ 8x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg
10x20kg/ 9x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg
10x20kg/ 10x20kg/ 9x25kg/ 11x20kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg
nie było tragedii, do poprawki. Mam też mocno sfatygowane barki tą wymuszoną prostą postawą

3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+
12x5kg/ 10x5kg/ 10x6kg/ 15x4kg
12x5kg/ 10x5kg/ 8x6kg/ 13x4kg
12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 13x4kg
12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 12x4kg
12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 16x3kg
12x4kg/ 10x4kg/ 10x5kg/ 15x3kg
12x3kg/ 10x4kg/ 10x4kg/ 16x3kg
12x3kg/ 10x3kg/ 10x3kg/ 12x3kg
spompowało, aż się gapili na mnie - nie wiem czy nie mam za dużych tych barków

4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+
12x10kgx2/ 10x12kgx2/ 8x12kgx2/ 12x8kgx2
12x10kgx2/ 10x10kgx2/ 8x12kgx2/ 14x8kgx2
12x10kgx2/ 10x10kgx2/ 8x12kgx2/ 10x8kgx2
12x8kgx2/ 10x10kgx2/ 8x10kgx2/ 10x8kgx2
12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 10x10kgx2/ 12x6kgx2
12x8kgx2/ 10x8kgx2/ 8x10kgx2/ 12x6kgx2
12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2
12x4kgx2/ 10x6kgx2/ 8x6kgx2/ 10x4kgx2
ok, choć z równowagą miałam trochę problem.

5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+
10x3sztabki(7,5)/ 10x5sztabek(12,5)/ 14x4sztabki(10)
10x3sztabki(7,5)/ 10x5sztabek(12,5)/ 13x4sztabki(10)
10x3sztabki(7,5)/ 10x5sztabek(12,5)/ 10x4sztabki(10)+6x3sztabki(7,5)
10x3sztabki(7,5)/ 10x4sztabki(10)/ 10x4sztabki(10)
10x3sztabki(7,5)/ 10x4sztabki(10)/ 13x4sztabki(10)
10x3sztabki(7,5)/ 10x4sztabki(10)/ 13x3sztabki(7,5)
10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg
10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg
ok

6. Brzuch
-
wznosy nóg leżąc 3x15, podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x10
-
-
wznosy nóg leżąc 3x20
-
krótkie spięcia 3x25
brakło energii

Do ostatniej chwili nie byłam pewna czy w ogóle dotrę na trening. Za oknem od zachodu świeciło słońce, od wschodu chmury burzowe, po środku tęcza i padał grad rozstraja mnie taka pogoda ewidentnie. Ale pomyślałam sobie, że już środa, a ja ani jednego treningu jeszcze nie zrobiłam, a że mój chłop jechał na Krav Mage to spięłam swoje 4 litery i się zebrałam i podrzucił mnie na siłownię. A tak to spuchłam i zbliża się @, stąd też pewnie spadek sił psychicznych teraz albo zrobię 3 DT z rzędu, albo coś opuszczę w tym tygodniu, a to nie w moim stylu

Jak patrzę w lustro na siłowni, to czasem mi się wydaje, że też już trochę przesadziłam z rozbudową góry ale nic z tym nie zrobię, barki chce mieć duże, chociaż mam wąską obręcz, wiec słabo to widać, triceps potrzebny do wyciskania a biceps sam rośnie nie proszony... Szkoda, ze nie nagrałaś tych przysiadów nie do zaakceptowania, co w nich było nie tak? Tez mi się @ zbliża i puchnę na potęgę... chyba nabiał odstawię całkiem w II połowie cyklu, bo wydaje mi się, ze bez niego puchnę trochę mniej. Dziś, jak wyjechałam z synem do przedszkola, ujechałam 100 metrów i zaczęło padać Na szczęście miałam w koszyku pelerynę, ale tylko jedną, wiec oczywiście zmokłam. W dodatku młodemu się czarna nie podobała, wolałby pewnie ze spidermenem i się szamotał z tylu próbując ją zdjąć... na szczęście w połowie drogi się wypogodzić i mogłam mu ją ściągnąć. No i oczywiście wiatr w oczy, wiec nie tylko Tobie Nene