Krystian Romanowski - droga do MP 2020

PONIEDZIAŁEK
Koniec urlopu. Z rana trening, pierwszy raz mogę powiedzieć że siła jest, bo wszędzie dodałem ciężaru. Jutro niestety już tak kolorowo nie będzie.
Zaczynam ostatni etap masy. A potem już tylko szykowanie na wiosnę. Choćby nie wiem co, zrobię formę życia.
Jedyne co mnie może zatrzymać to zdrowie, ale też zrobię wszystko aby było ok.









1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+30 g masla orzechowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. JAJECZNICA
5 jajek + 3 kromki chleba

Po treningu:
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków+owoce

Kolejne wsparcie od Hi teca


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

A od czego na wiosnę chcesz zacząć?;) Śląsk?

Powodzenia w przygotowaniach

MARIAN 17

A od czego na wiosnę chcesz zacząć?;) Śląsk?

To już nie ode mnie zależne. Będę to konsultować z mądrzejszymi ludźmi. Na pewno chcę dużo startów zaliczyć

infernol

Powodzenia w przygotowaniach

dzięki :)

WTOREK
Trening również z rana, mimo niewyspania powoli coś tam się dzieje z siłą na plus. Siady już nieco lepiej. Urlop i tona żarcia, spowodowała, że mam totalny brak głodu, nawet Megace nie pomaga, więc od przyszłego tygodnia minicut.










1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+30 g masla orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. JAJECZNICA
5 jajek + 3 kromki chleba

Po treningu:
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków+owoce


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

ŚRODA-CZWARTEK
Dobre 2 dni. Wczoraj off, dziś góra. Powoli te ciężary jakoś wyglądają. Kalorie trochę zmniejszyłem, znaczy jem tyle na ile mogę, bez wmuszania.









1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+30 g masla orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. JAJECZNICA
5 jajek + 3 kromki chleba

Po treningu:
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

PIĄTEK
Ostatni trening GPP 2, a od dziś minicut. Kalorii dam na 0 metaboliczne lub delikatny deficyt.
Planuje tak 2 - 3 tygodnie








1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6

2-4. GULASZ
200 g wołowiny +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. JAJECZNICA
5 jajek + 3 kromki chleba

Po treningu:
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków+owoce


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

bf caly czas w ryzach do tego ładnie podrosłeś

Dokładnie, bf bardzo dobry.