DT - Tydzień 9
Trening B
1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 15x60kg
9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg
9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg
9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg
9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg
9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg
intuicja mi podpowiedziała, żeby zrobić przeskok z 80 na 90 i to był strzał w dziesiątkę, bez pasków, ale przechwytem już te 90kg, tak się podjarałam, że zapomniałam nagrać ale czułam, że wszystko jest ok i poszło by dzisiaj więcej nawet, te skoki siły mnie zaskakują
2. Hip thrust 5/15+/5/15+
5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 12x70kg
5x100kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 16x65kg
5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg
5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg
5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg
12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg
12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0
ostatnia seria ciężko, do powtórki
3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10
10x8kgx2/ 20xcc/ 10x6kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x8kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+6/ 15xcc
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2
10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10
10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10
musiałam zejść z ciężaru na rzecz czucia mięśni, zauważyłam, że lepiej mi wchodzą z mniejszym ciężarem jednak, nie wiem dlaczego
4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
25/25
ok
5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+
15x30kg / 12x35kg/ 15x30kg
12x25kg / 12x30kg/ 15x25kg
12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg
12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg
12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg
20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening
12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg
nieświadomie progress, ale lekko nie było
trening ok, pomijając fakt gorąca na siłowni i UWAGA! wchodzę na siłkę dzisiaj, patrzę, a tam rack stoi i się uśmiecha do mnie już nie mogę się doczekać poniedziałku ( o ile sobotnia impreza nie będzie zbyt gruba i będę miała siły )
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html