Krystian Romanowski - droga do MP 2020

WTOREK

Dobry dzień, troszkę zaspany, ale generalnie w porządku.










1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
5. JAJKA
Jajka + bułki + dodatki

Po treningu :
40 g Whey + 200 g naleśników + 30 g dżemu






- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

Z tymi plecami to wiem że od dłuższego czasu problem.. Nadal sprawa przepukliny czy to już się wchłonęło i teraz kwestia przeciążenia mięśniowego itd? Pytam z ciekawości bo też mam problemy

Jasiu22

Z tymi plecami to wiem że od dłuższego czasu problem.. Nadal sprawa przepukliny czy to już się wchłonęło i teraz kwestia przeciążenia mięśniowego itd? Pytam z ciekawości bo też mam problemy

Zawsze kwestia kręgosłupa jest najważniejsza, choć teraz jest całkiem w porządku. Plecy teraz czasami pobolewają bo back pumpy, ale to nic groźnego

ŚRODA

Od rana problemy ze wzdęciami znowu. Wydaje mi się, że kwestia tego, że zjadłem sporo glutenu na noc, bo wczoraj już bez bułek i dziś ok. I tak zrobię już monicut żeby jelita odpoczęły. Trening nóg całkiem ok. Siłowo już tak nie cisnę






1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
5. JAJKA
3 jajka + wafle ryżowe

Po treningu :
40 g Whey + 250 g kopytek + 30 g dżemu






- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

2 dni intensywne. Raz wzdęcia są, raz nie ma. Dziś i jutro jeszcze ostatnie dni obżarstwa, jutro wesele
Od niedzieli minicut i deload.
Siłowo jeśli chodzi o trening jest bardzo dobrze, oby miało to transfer na masę mięśniową. Masa obecna około 92 kg













100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4.GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
5. JAJKA
3 jajka + 2 bułki

Po treningu :
40 g Whey + 250 g kopytek + 30 g dżemu

Intensywny weekend. Najpierw sobota piknik w swoim klubie, a potem wesele. Było to ostatni dzień rozpusty. Od dziś już minicut.
W sobotę rano jak ostatnio niestety wzdęcia... ale potem już ok, bałem się że na weselu przy takim obżarstwie będzie gorzej, ale nic. Chyba alkohol zalał robaka
Ogólnie większość objawów wskazuje na kandydozę, porobię kilka badań i się upewnie.
Teraz mały deload i lekkie redu.



Dieta Weselna w sobotę a dziś na spokojnie











- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

Coś nie tak z SFD, ciagle wychodzi mi bład tagów, choć na 1000 % wszystko ok, bo to szablon którego od dawna używam
Dlatego taka okrojona wypiska

od pt nie działa formatowanie tekstu - pogrubienia, kursywa, kolory itd
mam nadzieje,ze to dzis poprawia

Banan

od pt nie działa formatowanie tekstu - pogrubienia, kursywa, kolory itd
mam nadzieje,ze to dzis poprawia

dzięki za info :)

już jest ok