Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
...
Napisał(a)
Wszystkirgo najlepszego :)
1
...
Napisał(a)
Dziś znów bez treningu, ale rano było 7 km na rowerze później Urząd Skarbowy i zakupy. Udało mi się wstępnie zarejestrować działalność gosp. I zgłosić to gdzie trzeba. Został jeszcze zakup kasy fiskalnej z wszelkimi formalnosciami i ogarnięcie obsługi tegoż urządzenia...
Nie wiem, czy to sprawka kreatyny, ale dopiero początek II połowy cyklu a ja czuję się jak balon z wodą od wczoraj :-/
No i po tym nieszczęsnym HT wczoraj zauważyłam dopiero, że mam dwa wielkie siniaki na plecach w okolicy łopatek step był chyba za twardy...muszę jednak robić opierając się o ławkę, lub podkładać matę pod plecy.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-12 18:53:58
Nie wiem, czy to sprawka kreatyny, ale dopiero początek II połowy cyklu a ja czuję się jak balon z wodą od wczoraj :-/
No i po tym nieszczęsnym HT wczoraj zauważyłam dopiero, że mam dwa wielkie siniaki na plecach w okolicy łopatek step był chyba za twardy...muszę jednak robić opierając się o ławkę, lub podkładać matę pod plecy.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-12 18:53:58
1
...
Napisał(a)
Można też ustawić na odpowiedniej wysokości gryf maszyny smitha, owinąć go czymś albo położyć na nim złożoną nawet na kilka razy matę i na nim robić. Tak się da dość dobrze wyregulować wysokość pod konkretną osobę.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-13 07:45:35
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-13 07:45:35
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingalMożna też ustawić na odpowiedniej wysokości gryf maszyny smitha, owinąć go czymś albo położyć na nim złożoną nawet na kilka razy matę i na nim robić. Tak się da dość dobrze wyregulować wysokość pod konkretną osobę.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-13 07:45:35
Niestety u mnie maszyna smitha jest w takim miejscu, że nie da rady tego zrobić, bo za ciasno. Będę kombinować z ławeczką, albo stepem, bo poza tymi siniakami, to całkiem wygodnie mi się robiło i nawet nie czułam, że coś nie tak było.
...
Napisał(a)
To własnie może na step połóż matę jeszcze - będzie bardziej przypominało ławeczkę i nie będzie tak gniotło. No i ja po mono też łapię wodę. Po innych formach kreatyny już mniej.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Z tą wodą to chyba kombo kreatyna + nabiał wyszło, bo dziś jest już lepiej. Nabiał muszę ograniczyć, a ostatnio było sporo.
...
Napisał(a)
to puchnięcie to jest jakiś koszmar, serio tak puchnięcie od nabiału ? Ja tego nie zauważyłam u siebie, tylko przed i w trakcie @ jest
Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-04-13 10:26:25
Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-04-13 10:26:25
...
Napisał(a)
Dziś trening C:
MC klasyczny:
5x5+3x12
60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg
60/60/65/70/75 +3x12x60kg
Przysiad bułgarski:
4x10p10lx(2x8kg)
4x10p10lx(2x9kg)
Podciąganie nachwytem:
5/5/5/4
podchwyt: 10/6+2/5+2+1/5+2
+
Wiosło sztangą:
4x5+5x30 kg
4x5+5x30 kg
WL:
5x5
40/45/50/55/60x2,5 Do trzeciego powtórzenia trochę brakuje znów, ale i tak nie jest źle.
3s smith/45kgx5/50kgx5/55kgx3... na więcej nie było mocy dziś.
Dipsy:
4x10cc
4x10cc
+
Odwrotne rozpiętki na skosie +:
4x12x(2x3kg)
Unoszenie ramion z hantlami do boku i w przód:
10x(4kgx2)3x10x(3kgx2)
+
Abwhell:
4x15
4x15
Nagrałam MC, wrzucę z domu. Miałam oszczędzać plecy...
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-13 12:08:47
MC klasyczny:
5x5+3x12
60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg
60/60/65/70/75 +3x12x60kg
Przysiad bułgarski:
4x10p10lx(2x8kg)
4x10p10lx(2x9kg)
Podciąganie nachwytem:
5/5/5/4
podchwyt: 10/6+2/5+2+1/5+2
+
Wiosło sztangą:
4x5+5x30 kg
4x5+5x30 kg
WL:
5x5
40/45/50/55/60x2,5 Do trzeciego powtórzenia trochę brakuje znów, ale i tak nie jest źle.
3s smith/45kgx5/50kgx5/55kgx3... na więcej nie było mocy dziś.
Dipsy:
4x10cc
4x10cc
+
Odwrotne rozpiętki na skosie +:
4x12x(2x3kg)
Unoszenie ramion z hantlami do boku i w przód:
10x(4kgx2)3x10x(3kgx2)
+
Abwhell:
4x15
4x15
Nagrałam MC, wrzucę z domu. Miałam oszczędzać plecy...
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-13 12:08:47
...
Napisał(a)
Ale masz widownie, mistrz 2-go planu
Uwazaj zeby tej glowy tak nie zadzierac
Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-04-13 12:34:00
Uwazaj zeby tej glowy tak nie zadzierac
Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-04-13 12:34:00
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
Poprzedni temat
Dieta i trening na masę dla początkujących
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- ...
- 282
Polecane artykuły