Tygrysekk
Night - czy technika w wiośle jest jeszcze akceptowalna? Idealnie by było jakby łokieć przy takim ustawieniu ciała osiągał poziom barku lub wyżej (tak mi się wydaje).
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662809
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Nie jest źle. Przeciąganie za wysoko łokcia też nie jest najlepsze, bo dużym ciężarem traktujemy wtedy mniejsze mięśnie obsługujące bark. Następnym razem można pozwolić mocniej się ugiąć ramieniu w łokciu.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
24/03/2018
Tajemnica udanego treningu...wyspanie się oraz pyszny posiłek przed treningiem
Nie pytajcie jakim cudem zrobiłam dzisiejszy trening nóg 
Sama tego nie wiem, na pewno oba powyższe czynniki miały na to wpływ albo po prostu miałam dziś dobry dzień, trening zrobiony rano więc był power
Ponadto taki miałam dobry dzień, że po południu jeszcze umyłam w domciu okna plus inne porządki przedświąteczne 
Dzisiejsza wypiska w dzienniku na bogato lub jak kto woli de luxe
Oprócz treningu, film i posiłki 
Trening A (Nogi, pośladki)
1. Martwy ciąg sumo – 7s (3 rozgrzewkowe + 2 robocze + 2 z regresem)
40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 6 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 65kg x 16
40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 85kg x 5 / 60kg x 11
40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 60kg x 19
40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 60kg x 20 / 50kg x 15
2. Przysiad bułgarski – 5s
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 13 / cc x 17
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 13 / cc x 15
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 8 / 7,5kgx2 x 15 / cc x 15
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 8 / 7,5kgx2 x 15 / cc x 15
3a. Żuraw - 3s x max
cc x 13 / cc x 11 / cc x 11
cc x 13 / cc x 10 / cc x 10
cc x 17 / cc x 11 / cc x 10
cc x 15 / cc x 15 / cc x 12
3b. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p
20kg x 20 / 20kg x 17 / 20kg x 15
20kg x 13 / 20kg x 11 / 20kg x 10
20kg x 18 / 20kg x 16 / 20kg x 16
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
4. Hip Thrust - 3s x 30p
45kg x 25 / 45kg x 21 / 45kg x 20
45kg x 20 / 45kg x 16 / 45kg x 15
40kg x 27 / 40kg x 21 / 40kg x 19
40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 15
5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p
30kg x 12 / 30kg x 11 / 30kg x 11
-------------/ ------------- / -----------
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 10
6. Cable pull through - 3s x 20p
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
Filmik:
Ja i 85kg w MC sumo
Jedzonko:
1. śniadanie: niezastąpiona jajeczniczka ze szczypiorkiem, bułka 6 ziaren "lidl" z serem żółtym i wędliną
2. po treningu: budyń jaglany tym razem dwukolorowy z bananem, odżywką, gruszką, czekoladą gorzką 70% z pomarańczą i rodzynki
3. obiad: naleśniki z mięsem mielonym i warzywami
4. kolacja: płatki owsiane z odżywką, gruszką, bananem, rodzynkami i migdałami
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-24 21:46:33
Tajemnica udanego treningu...wyspanie się oraz pyszny posiłek przed treningiem
Nie pytajcie jakim cudem zrobiłam dzisiejszy trening nóg
Sama tego nie wiem, na pewno oba powyższe czynniki miały na to wpływ albo po prostu miałam dziś dobry dzień, trening zrobiony rano więc był power
Ponadto taki miałam dobry dzień, że po południu jeszcze umyłam w domciu okna plus inne porządki przedświąteczne
Dzisiejsza wypiska w dzienniku na bogato lub jak kto woli de luxe
Oprócz treningu, film i posiłki
Trening A (Nogi, pośladki)
1. Martwy ciąg sumo – 7s (3 rozgrzewkowe + 2 robocze + 2 z regresem)
40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 6 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 65kg x 16
40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 85kg x 5 / 60kg x 11
40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 60kg x 19
40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 60kg x 20 / 50kg x 15
2. Przysiad bułgarski – 5s
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 13 / cc x 17
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 13 / cc x 15
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 8 / 7,5kgx2 x 15 / cc x 15
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 8 / 7,5kgx2 x 15 / cc x 15
3a. Żuraw - 3s x max
cc x 13 / cc x 11 / cc x 11
cc x 13 / cc x 10 / cc x 10
cc x 17 / cc x 11 / cc x 10
cc x 15 / cc x 15 / cc x 12
3b. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p
20kg x 20 / 20kg x 17 / 20kg x 15
20kg x 13 / 20kg x 11 / 20kg x 10
20kg x 18 / 20kg x 16 / 20kg x 16
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
4. Hip Thrust - 3s x 30p
45kg x 25 / 45kg x 21 / 45kg x 20
45kg x 20 / 45kg x 16 / 45kg x 15
40kg x 27 / 40kg x 21 / 40kg x 19
40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 15
5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p
30kg x 12 / 30kg x 11 / 30kg x 11
-------------/ ------------- / -----------
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 10
6. Cable pull through - 3s x 20p
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
Filmik:
Ja i 85kg w MC sumo
Jedzonko:
1. śniadanie: niezastąpiona jajeczniczka ze szczypiorkiem, bułka 6 ziaren "lidl" z serem żółtym i wędliną
2. po treningu: budyń jaglany tym razem dwukolorowy
z bananem, odżywką, gruszką, czekoladą gorzką 70% z pomarańczą i rodzynki
3. obiad: naleśniki z mięsem mielonym i warzywami
4. kolacja: płatki owsiane z odżywką, gruszką, bananem, rodzynkami i migdałami
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-24 21:46:33
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662809
Wczoraj od rana lekki ból głowy, niby nie bolała mocno, ale czułem, że coś nie tak. Po kawie prawie przeszło.
Trening nóg na suwnicy chciałem zrobić trochę inaczej, tzn. 1 serię roboczą i więcej serii z regresem, ale za to z mniejszymi skokami.
No i w przedostatniej serii robiąc jak w poprzednich na maksa ilość powtórzeń rozbolała mnie mocno głowa. Odpuściłem ostatnią serię,a takżę żurawia oraz bułgary. Nie byłem w stanie ich robić. Zamieniłem na maszyny bo siedząc spokojnie jeszcze mogłem jakoś dokończyć trening.
Pod koniec ćwiczenia łydek ból głowy mi praktycznie przeszedł, więc zrobiłem jeszcze podciąganie na drążku.
NOGI 23.03.2018
1. Wypychanie nóg na suwnicy
100kg x10 / 150kg x8 / 180kg x6 / 210kg x8 / 200kg x10 / 180kg x12 / 160kg x14 / 150kg x15 / ---------
100kg x10 / 150kg x8 / 175kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x19 / 150kg x15
100kg x10 / 150kg x8 / 175kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x18 / 150kg x16
100kg x10 / 150kg x8 / 175kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x18 / 150kg x16
100kg x10 / 140kg x8 / 160kg x6 / 190kg x8 / 190kg x8 / 190kg x8 / 190kg x8 / 150kg x17 / 150kg x15
100kg x10 / 125kg x8 / 150kg x6 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 140kg x17 / 140kg x15
2. Przysiady bułgarskie
40kg x20 / 40kg x15 / 40kg x15 (prostowanie nóg siedząc na maszynie)
25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8
50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 (prostowanie na maszynie)
40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 (prostowanie na maszynie)
27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10
25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10
3. Żuraw
40kg x20 / 40kg x15 / 40kg x15 (uginanie nóg siedząc na maszynie)
cc x10 / cc x10 / cc x9 / cc x9
cc x10 / cc x10 / cc x8 / cc x8
cc x10 / cc x9 / cc x9 / cc x8
cc x10 / cc x9 / cc x8 / cc x8
50kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 10 / 50kg x 10 (maszyna siedząc)
4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie
40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x13 / 40kg x12
35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15
35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15
35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15
35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x14
30kg x15 / 30kg x15 / 30kg x15 / 30kg x15
5. Podciąganie na drążku nachwytem
cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4
---------------------------------------------
cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3
cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3
cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3
Trening nóg na suwnicy chciałem zrobić trochę inaczej, tzn. 1 serię roboczą i więcej serii z regresem, ale za to z mniejszymi skokami.
No i w przedostatniej serii robiąc jak w poprzednich na maksa ilość powtórzeń rozbolała mnie mocno głowa. Odpuściłem ostatnią serię,a takżę żurawia oraz bułgary. Nie byłem w stanie ich robić. Zamieniłem na maszyny bo siedząc spokojnie jeszcze mogłem jakoś dokończyć trening.
Pod koniec ćwiczenia łydek ból głowy mi praktycznie przeszedł, więc zrobiłem jeszcze podciąganie na drążku.
NOGI 23.03.2018
1. Wypychanie nóg na suwnicy
100kg x10 / 150kg x8 / 180kg x6 / 210kg x8 / 200kg x10 / 180kg x12 / 160kg x14 / 150kg x15 / ---------
100kg x10 / 150kg x8 / 175kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x19 / 150kg x15
100kg x10 / 150kg x8 / 175kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x18 / 150kg x16
100kg x10 / 150kg x8 / 175kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x18 / 150kg x16
100kg x10 / 140kg x8 / 160kg x6 / 190kg x8 / 190kg x8 / 190kg x8 / 190kg x8 / 150kg x17 / 150kg x15
100kg x10 / 125kg x8 / 150kg x6 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 140kg x17 / 140kg x15
2. Przysiady bułgarskie
40kg x20 / 40kg x15 / 40kg x15 (prostowanie nóg siedząc na maszynie)
25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8
50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 (prostowanie na maszynie)
40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 (prostowanie na maszynie)
27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10
25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10
3. Żuraw
40kg x20 / 40kg x15 / 40kg x15 (uginanie nóg siedząc na maszynie)
cc x10 / cc x10 / cc x9 / cc x9
cc x10 / cc x10 / cc x8 / cc x8
cc x10 / cc x9 / cc x9 / cc x8
cc x10 / cc x9 / cc x8 / cc x8
50kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 10 / 50kg x 10 (maszyna siedząc)
4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie
40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x13 / 40kg x12
35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15
35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15
35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15
35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x14
30kg x15 / 30kg x15 / 30kg x15 / 30kg x15
5. Podciąganie na drążku nachwytem
cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4
---------------------------------------------
cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3
cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3
cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Ćwicząc na suwnicy można doznawać mocnego skoku ciśnienia - no i głowa potrafi wtedy zaboleć.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
27/03/2018
Trening zrobiony w całości mimo, że musiałam się dziś wyjątkowo sprężyć, bo jeszcze musieliśmy coś z mężem załatwić po południu.
Ładnie poszło w wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki z ciężarem 32,5kg
Trening B (Barki, ramiona, pośladki)
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s
10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 25kg x 3 / 32,5kg x 6 / 25kg x 8 / 20kg x 18 / 17,5kg x 17
10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 30kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 12 / 17,5kg x 11
10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 27,5kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 11 / 17,5kg x 12
10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 14 / 17,5kg x 13
2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 15-20
12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20
12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20
12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20
12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20
3a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 10-12p
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
3b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s x 10-12p
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
4a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym - 3s x 12-15p
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
4b. Uginanie młotkowe ze sztangielkami - 3s x 10-12p
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5a. Cable back kick - 3s x 20p
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5b. Cable side kick - 3s x 20p
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
Filmiki:
Trening zrobiony w całości mimo, że musiałam się dziś wyjątkowo sprężyć, bo jeszcze musieliśmy coś z mężem załatwić po południu.
Ładnie poszło w wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki z ciężarem 32,5kg
Trening B (Barki, ramiona, pośladki)
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s
10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 25kg x 3 / 32,5kg x 6 / 25kg x 8 / 20kg x 18 / 17,5kg x 17
10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 30kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 12 / 17,5kg x 11
10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 27,5kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 11 / 17,5kg x 12
10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 14 / 17,5kg x 13
2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 15-20
12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20
12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20
12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20
12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20
3a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 10-12p
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
3b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s x 10-12p
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
4a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym - 3s x 12-15p
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
4b. Uginanie młotkowe ze sztangielkami - 3s x 10-12p
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5a. Cable back kick - 3s x 20p
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5b. Cable side kick - 3s x 20p
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
Filmiki:
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
W prostowaniu ramion skontruj w dół nadgarstki. Jeśli masz je luźno i pozwalasz się przeginać (nawet lekko) w górę, to działają trochę jak amortyzator i obciążają nadgarstek i inne mięśnie a nie triceps. A w wyciskaniu sztangi ładnie poszło. Spróbuj sobie po tej najcięższej serii następnym razem dać większy ciężar np. 27.5.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Dobrze Night, nawet widzisz nie zwróciłam uwagi na te nadgarstki, a ty wprawnym okiem wychwyciłeś ich pracę
W wyciskaniu tak zrobię, że wezmę kolejnym razem te 27,5kg po cięższej serii, myślę że 35kg pójdzie
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-28 09:32:02
W wyciskaniu tak zrobię, że wezmę kolejnym razem te 27,5kg po cięższej serii, myślę że 35kg pójdzie
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-28 09:32:02
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662809
Myślę, że Night sugerował, abyś zostawiła w najcięższej 32,5kg a podwyższyła w tych z regresem
A ty chcesz gnać do przodu.
Tym bardziej, że następny trening już na dużooo uboższej misce będzie (mini cut)
A ty chcesz gnać do przodu.
Tym bardziej, że następny trening już na dużooo uboższej misce będzie (mini cut)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
To zobaczymy mężu jak będzie z nową miską redukcyjną (mini cut), czy w ogóle mi ona podejdzie czy zastosujemy tradycyjną redukcję. Jak się będę na niej czuła oraz jak się przełoży na siłę do treningów.
Możemy podnieść następnym razem w wyciskaniu do 35k w cięższej serii i tej po niej do 27,5kg i zobaczymy jak sobie poradzę.
Na razie ostatnie dni na bogato, a potem nareszcie redukcja
Zobaczę mój brzuszek i mięśnie U mnie niestety wszystko idzie w pupę i uda na moje nieszczęście 
Dziś nie mogłam wejść w moje ulubione spodnie "slim" biodrówki, a do tego jeszcze po raz już 5-ty zamek mi się w nich zepsuł, a spodnie do tanich nie należały Wychodzi na to, że nie ma co kupować drogich spodni, bo te tańsze też leżą w miarę ok, a są o połowę tańsze...
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-28 11:13:13
Możemy podnieść następnym razem w wyciskaniu do 35k w cięższej serii i tej po niej do 27,5kg i zobaczymy jak sobie poradzę.
Na razie ostatnie dni na bogato, a potem nareszcie redukcja
Zobaczę mój brzuszek i mięśnie U mnie niestety wszystko idzie w pupę i uda na moje nieszczęście Dziś nie mogłam wejść w moje ulubione spodnie "slim" biodrówki, a do tego jeszcze po raz już 5-ty zamek mi się w nich zepsuł, a spodnie do tanich nie należały Wychodzi na to, że nie ma co kupować drogich spodni, bo te tańsze też leżą w miarę ok, a są o połowę tańsze...
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-28 11:13:13
Poprzedni temat
Dalej widzę siebie tak samo...
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
-
Następny temat
Opona na brzuchu- wieczny problem
