[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

Tygrysekk

OK, czyli wchodzenie na ciężar i robocza bez zmian. Zmiany w regresach?

tak - to taki sposób żeby się adaptować spokojnie do coraz większego wysiłku i jednocześnie pracować nad mięśniami a nie tylko siłą. Na wielu osobach świetnie się sprawdziło. Myślę że i u Ciebie da radę.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-02-20 10:44:26

Oczywiście tak zrobię, dopytałem tylko dla pewności. Wiadomo, że nie można co tydzień dokładać, kiedy się poprawie swoje życiowe maksy


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-20 10:53:30

Można i dokładać - ale jednak w sumie chcesz poprawić sylwetkę a nie tylko siłę, więc ja bym raczej poszedł taka drogą jak napisałem. Daje to też większy komfort psychiczny - ciągłe dokładki w treningu sztangielkami są bardzo wymagające i dla stawów/ścięgien/mięśni(szczególnie stabilizatorów) i dla układu nerwowego. Można się szybko przepalić i zaliczyć regres a nie progres.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-02-20 11:08:55

20/02/2018

W tym tygodniu treningi będą również bez ćwiczeń na pupcię, chociaż po nogach to i zadek bolał
Mąż pozmniejszał mi trochę ciężary na rzecz zwiększenia powtórzeń w co niektórych ćwiczeniach. Taki "ala" deload przed ostatnimi 5-cioma tygodniami (do świąt) na masie, a po świętach czas na redukowanko i zobaczenie co tam zostało z tego masowania
Dzisiaj i ja wzięłam przed treningówkę (1 miarkę - 5g, gdzie niby zalecają dawkę 20g czyli 4 miarki) przed czekającymi mnie nogami, bo to dla mnie najcięższy trening z całego obecnego planu. Oprócz tego wypada mi ostatnio w tygodniu kiedy jestem zleksza zmęczona wstawaniem i ogólnym zmęczeniem. Gdybym robiła nogi w weekend to wtedy wyspana mam więcej sił i większą motywację do powalczenia.
Faktycznie dzięki tej przed treningówce mogłam wykonać założony plan, ale jakoś szału z weną twórczą do treningu nie poczułam (może 1 miarka to za mało )
Obiecałam nakręcić dwie wersje gobletu: ze sztangielką trzymaną poziomo między nogami oraz na podwyższeniu do robienia brzucha, ale przyznam się, że zupełnie wyleciało mi to z głowy i się zorientowałam na koniec Zresztą stwierdziłam, że jak mąż zmniejszył mi ciężar także w goblecie to już nie nakręcałam filmiku

Trening A (Nogi, pośladki)

1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 / 80kg x 6
40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7
40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
2. Przysiad bułgarski – 4s x 8-10p
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10
10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12
5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
cc x 12 / cc x 12 / cc x 12
3a. Zakroki po skosie – 3s x 12-15p
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
3b. Żuraw - 3s x max
cc x 15 / 15 / 15
cc x 15 / 11 / 10
cc x 15 / 13 / 13
cc x 15 / 11 / 8
cc x 13 / 12 / 10
cc x 13 / 10 / 10
cc x 12 / 10 / 10
cc x 10 / 10 / 10
cc x 12 / 12 / 12
cc x 10 / 10 / 8
4a. Martwy ciąg na jednej nodze („zbieranie grzybków”) -3s x 12-15p
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
4b. Przysiad Goblet – 3s x 12-15p
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
5a. Cable back kick - 3s x 15p
------------- / ------------- / ------------
------------- / ------------- / ------------
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x ---- / 5kg x ---- / 5kg x ----
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ----
5b. Cable side kick - 3s x 15p
------------- / ------------- / ------------
------------- / ------------- / -------------
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x ---- / 5kg x ---- / 5kg x ----
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ----
 

Mój dzisiejszy obiadek: mieszanka kasz bulgur+pęczak+soczewica, mielone z szynki+passata, cebulka

Wczoraj miał być trening, ale w pracy rozbolała mnie głowa, potem w udach mnie łamało jakby zakwasy i ogólnie słabo się czułem. Dziś jest chyba ok, więc jeśli nic się nie spieprzy to w piątek barki+ramiona a w sobotę nogi



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-22 07:41:13

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-22 07:41:29

Teraz taki okres że łatwo złapać jakąś infekcję. Czasem lepiej właśnie odpuścić i się nie rozchorować.

Wasz patent opatentował kto inny: https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Jaglane_Monte_low_fat-a1482.html 

nightingal

Wasz patent opatentował kto inny: https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Jaglane_Monte_low_fat-a1482.html

Hehe, Night to nie był nasz patent, bo żonka wzięła pomysł dawnoo temu, z któregoś dziennika w dziale Lejdis

ps. no i tam jest ksylitol a u nas banan

Tak czy inaczej pomysł podobny bardzo. Tylko tu jeszcze fotami podrasowany.