Nowe życie - DT julcziik

Żadne tam ciasteczka. Po prostu placki z tego samego składu jak na naleśniki, żeby jakaś odmiana była :D


13.08.2017
DNT

Bez siłowni, ale zaliczyłam interwały i 30 minut cardio w postaci roweru. Myślałam, że przed południem jeszcze ludzi nie będzie na ścieżce dookoła jeziora, a tam już plaga. Później trochę po mieście pojeździłam, ale w końcu nogi przestawały pracować :D
Przed spaniem myślę, że jakaś mobilizacja wleci i o. Taka niedziela




Dzisiaj bez fot posiłku, bo jakiś dzień gorszy mam do kuchni i mi się dwa omlety rozleciały :(

MISKA

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc
2. 55g płatki owsiane, 15g wiórki kokosowe, 200g serek wiejski, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 300g arbuz, 10g masło orzechowe
3. pewnie sałatka z kurczakiem wleci + oliwa z oliwek jako tłuszcze




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-08-13 18:53:22

Spoko, u mnie jeden na 10 się nie rozleci, i z tych co się nie rozlecą, to jeden na 10 nie wychodzi suchy Twoje to jadłbym nawet rozwalone Niech Ci się ręka naprawi, poćwicz jeszcze chwile trochę luźniej, i zaraz ruszymy już z konkretnymi celami. Teraz sam miałem taki sajgon że nawet zapomniałem Ci odpisać... Taki okres przed startem

julcziik

Dzisiaj bez fot posiłku, bo jakiś dzień gorszy mam do kuchni i mi się dwa omlety rozleciały :(

no nie wierzę

prz1993

Spoko, u mnie jeden na 10 się nie rozleci, i z tych co się nie rozlecą, to jeden na 10 nie wychodzi suchy Twoje to jadłbym nawet rozwalone Niech Ci się ręka naprawi, poćwicz jeszcze chwile trochę luźniej, i zaraz ruszymy już z konkretnymi celami. Teraz sam miałem taki sajgon że nawet zapomniałem Ci odpisać... Taki okres przed startem

Same problemy z tymi omletami :D Jadłam rozwalonego, bo mi się drugiego szykować nie chciało

BPL-G

julcziik

Dzisiaj bez fot posiłku, bo jakiś dzień gorszy mam do kuchni i mi się dwa omlety rozleciały :(

no nie wierzę

Mistrz też ma czasem gorsze dni
kappa

14.08.2017
DT

No i kolejny dzień za plecami. Masakra..
Tak teraz patrzę, że zostały mi 2 tygodnie względnego luzu
Co poradzić
Nawet powoli wpadam już w szkolny szał. Szukam książek, zeszyty dzisiaj kupiłam. Od małego uwielbiałam robić takie zakupy.
Szkoda, że plastelina, farbki i paletki mi już niepotrzebne :D

Po południu na trening.
Przy interwałach bardzo miła rzecz mnie spotkała, mianowicie obserwował mnie tato z dwójką dzieci od samego początku (przy "torze" jest mini plac zabaw) i po skończeniu, jak już próbowałam pozbierać płuca, podeszła do mnie dziewczynka i powiedziała, że też chce biegać tak szybko jak ja.
No po prostu tak mi się cieplutko na serduszku zrobiło, że aż miło :)
I ich pies gonił za mną dwa razy


TRENING

PLECY + BICEPS

1a. Wiosło podchwytem
5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg + gryf
1b. Ściąganie klamry
5x10 x 8 / 9 / 10 / 9 / 9 szt
1c. Wiosło hantlami
5x12 x 10 / 10 / 9 / 10 / 10 kg
2a. Ściąganie nachwytem
4x10 x 9 / 10 / 10 / 10 szt
2b. Wiosło półsztangą
4x12 x 20 / 25 / 30 / 35 kg
2c. Wyprosty na ławce rzymskiej
4x15 + 5 / 5 / 3 / 3kg

3a. Uginanie ze sztangą
4x10 x 10 / 10 / 7 / 7 kg + gryf
3b. Uginanie hantlami młotkowo
4x12 x 8 / 7 / 7 / 6 kg

+pośladki, brzuch
+ 15 minut interwał (15/45), ponad 30 minut cardio (rower napompowany + nowa playlista i aż chce się jeździć)


MISKA

Trochę źle rozplanowałam sobie i w potreningowym wpadł nabiał

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe
2. 2 jajka, warzywa
3.120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, włoszczyzna
4. 55g płatki owsiane, 15g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 10g miód, 15g wpc, 50g jabłko, 150g arbuz, 70g nektarynka, 50g winogrono, 10g masło orzechowe







Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-08-14 22:59:44

15.08.2017
DNT


MISKA

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe
2. 125g mozzarella, 70g mąka żytnia, warzywa
3. 2 jajka, 10g wpc, 100g arbuz, 5g masło orzechowe
4. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

Ale to smakowicie wygląda

Jula ty tych sosów AN używasz ? jak oceniasz? bo moja coś mówiła że widziała na insta że korzystasz z tego i opinia marna, a szukam czegoś zjadliwego

Tak normalnie, ale cieszę się, że się podoba :)


16.08.2017
DT

Smętny dzionek
Od rana z małymi przerwami - pada. Przez kilka spraw, co za tym idzie, z braku czasu miałam mieć dzisiaj strasznie rozbity trening. W sensie rano 30 minut cardio po interwałach, a wieczorem dopiero siłownia i właśnie interwały. Wyszła sama siłka z bieganiem. I tak dobrze, że wyczaiłam dobrą godzinę przed południem i skoczyłam zrobić rundkę dookoła jeziora (7km). Później normalnie barki + poślady na siłce, a że deszcz padał to przyszłam do domu. Do niedzieli i tak będzie interwał 5x/tydz :)

TRENING

BARKI + TYŁEK

1a. Wyciskanie sztangi stojąc
5x8 x 5 / 10 / 15 / 17 / 15 kg + gryf
1b. Unoszenie hantli bokiem
5x10 x 3 / 5 / 5 / 5(3) / 5(3) kg
1c. Unoszenie talerza przodem
5x12 x 5 kg
2a. Wyciskanie hantli siedząc
4x10 x 10kg
2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu
4x12 x 3 / 4 / 4 / 3 szt
2c. Face pull
4x15 x 2szt

3a. Hip thrust
4x10 x 40 / 40 / 50 / 50 kg
3b. Przywodzenie
4x12 x 1 szt
3c. Odwodzenie
4x12

+brzuch
+rolowanie


MISKA

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe
2. 200g serek wiejski, warzywa
3. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 50g mąka żytnia, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 150g jabłko, 300g arbuz, 10g masło orzechowe

gienus12

Jula ty tych sosów AN używasz ? jak oceniasz? bo moja coś mówiła że widziała na insta że korzystasz z tego i opinia marna, a szukam czegoś zjadliwego

Nie korzystam. Wszystkie moje 'polewy' są robione z wpc, kakao/cynamon i żółtka :)