14.08.2017
DT
No i kolejny dzień za plecami. Masakra..
Tak teraz patrzę, że zostały mi 2 tygodnie względnego luzu
Co poradzić
Nawet powoli wpadam już w szkolny szał. Szukam książek, zeszyty dzisiaj kupiłam. Od małego uwielbiałam robić takie zakupy.
Szkoda, że plastelina, farbki i paletki mi już niepotrzebne :D
Po południu na trening.
Przy interwałach bardzo miła rzecz mnie spotkała, mianowicie obserwował mnie tato z dwójką dzieci od samego początku (przy "torze" jest mini plac zabaw) i po skończeniu, jak już próbowałam pozbierać płuca, podeszła do mnie dziewczynka i powiedziała, że też chce biegać tak szybko jak ja.
No po prostu tak mi się cieplutko na serduszku zrobiło, że aż miło :)
I ich pies gonił za mną dwa razy
TRENING
PLECY + BICEPS
1a. Wiosło podchwytem
5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg + gryf
1b. Ściąganie klamry
5x10 x 8 / 9 / 10 / 9 / 9 szt
1c. Wiosło hantlami
5x12 x 10 / 10 / 9 / 10 / 10 kg
2a. Ściąganie nachwytem
4x10 x 9 / 10 / 10 / 10 szt
2b. Wiosło półsztangą
4x12 x 20 / 25 / 30 / 35 kg
2c. Wyprosty na ławce rzymskiej
4x15 + 5 / 5 / 3 / 3kg
3a. Uginanie ze sztangą
4x10 x 10 / 10 / 7 / 7 kg + gryf
3b. Uginanie hantlami młotkowo
4x12 x 8 / 7 / 7 / 6 kg
+pośladki, brzuch
+ 15 minut interwał (15/45), ponad 30 minut cardio (rower napompowany + nowa playlista i aż chce się jeździć)
MISKA
Trochę źle rozplanowałam sobie i w potreningowym wpadł nabiał
1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe
2. 2 jajka, warzywa
3.120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, włoszczyzna
4. 55g
płatki owsiane, 15g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 10g miód, 15g wpc, 50g jabłko, 150g arbuz, 70g nektarynka, 50g winogrono, 10g masło orzechowe
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-08-14 22:59:44