[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

Teraz akurat łysy, jest gdzie pisać

tatuaż na czaszce :D

REDUKCJA

Wpiska po dosyć neutralnym dniu

Białko obniżone jak miało być.
Liczone wszystko.
Bez tragedii, ale jak Jula z roboty widziała jak wcinam te mizerne
porcje to powiedziała aż, że po Sopocie musimy się nażreć i walnąć browara hahahahaha
Poprawiła mi humor.

No + taki, że nie wydałem znowu 20 zł na wędliny chude
No i o dziwo palić mi się nie chce bo po nich czuje się jakby osłabiony,
a teraz kuźwa kompletnie nie chce mi się robić czegoś co sprawia, że
czuje się dziwnie albo się męczę

Co do treningu - zrobiłem plecy w 35 min,
ale sił coraz mniej.
Interwały to była masakra.
Nie miałem sił w nogach i bardziej łapami na orbitreku pracowałem.
Są tak dziwnie zmęczone jakbym wczoraj poszedł nad Morskie Oko i dodatkowo nad Czarny Staw.
No, a po HIIT x5 - cardio 35 min.


Do pierwszego posiłku i drugiego duży ogórek zielony duży
z jogurtem naturalnym 0% i słodzikiem.
Do kuraka warzywa 350g.

TRENING:

1.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 80 kg x10, 100 kg x7, 90 kg x8, 80 kg x8

2a.Wiosłowanie w opadzie w oparciu - 40 kg x10 x10 x8
2b.Wiosłowanie jednorącz na maszynie siedząc - 40 kg strona x10 x8 x8
2c.Przyciąganie "V" wyciągu do brzucha - 50 kg 3x8

3a.Wiosłowanie hantlami w opadzie - 28 kg x8, 30 kg 2x8
3b.Narciarz - 35 kg 2x12 1x10



Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-23 22:30:20

na ile dni przed startem dasz odpocząć tym nogom od interwałów/cardio?

Dokładnie jak Przemek wspomniał u Ciebie może być podobnie jak u mnie że te nogi i dupa wyjdzie na sam koniec.
Dodatkowo jak nógi wypoczna od razu separacja się poprawiala ja ż dnia miałem mega popuchniete a rano było ok. I zawsze 2 dni przed zawodami już jak najwięcej leżenia i nógi w górze


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-23 22:35:54

No i teraz to ma ręce i nogi, węgle chyba mogłeś trochę wyżej dać? spartańskie kalorie ale jak się inaczej nie da to trzeba i takie przetrwać. Zresztą sam mam 500 więcej tylko :) .

A co do formy to nigdy nie będziesz zadolwoony w obecnym okresie ale jak na masie zobaczysz na zdj ż przed zawodów to pomyślisz sobie ale była kosa. Dzis trafiłem na zdj ż przed ump i ppp to mowie ale.byla suchossc itp a wtedy myślałem że jest h**nia jakich mialo;d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-23 22:37:37

psycha robi swoje, ja mam pierwszy raz tak że jestem zadowolony na obecny stan z formy i wiem ze zrobiłem swoje 100% resztę zrobie w ostatnie 3-4dni . No ale u mnie ta redukcja mimo wszystko trwa znacznie dluzej bo juz tam manipulacje kaloriami dawalem w Marcu

Wystarczy spojrzeć jak moja lewa noga wygląda (szczególnie po drugiej pozie jak ją unoszę)
a jak wygląda prawa, która cholera wie czemu
jest dużo bardziej zmęczona.

Łapy suche, bary suche, plecy suche, u dołu pleców mało zostało i stawiam, że nie zostanie
nic na scenie.
Jedynie dupa (ale tu też schodzi) - głównie dolna wewnętrzna część
oraz dwójki, które też bardzo powoli wychodzą, ale wychodzą.

Ogólnie jest git.
To mój pierwszy start i nie wiem jak się sylwetka zmienia w końcówce
Zwyczajnie nie wiem czego się spodziewać

Jutro pójdę w majtkach startowych na siłkę
to może miejscowego konia poproszę o nagranie bo ma zmianę akurat
Tylko światło lepsze by się przydało i telefon bo tu rozmazało strasznie
i dodatkowo youtube zyebał jakość


Erwi - Przemek mi mówił, że 7 dni styka, więc tak zrobię, chociaż myślę
i o 10 dniach bo serio są dziwacznie mocno zmęczone, a wolnego
w robocie nie zamierzam brać


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-23 22:51:36

jest git, w porównaniu do niektórych na ten okres to akurat ty forme masz też już prawie na wyjście :D