130 x 5

"72,5 x 7,7,7,7,7 (ostatnie powt. pauza na dole 5 sek) "

A skąd ten pomysł?
Własna inwencja?

Ale co? Pauza? Czy 7? Bo jak 7, to sam nie wiedziałem, czy zrobić 6 dzisiaj czy 8...i jakoś tak padło na 7. A pauzy na stałe wchodzą w dzień objętościowy przysiadów. Znacząco zmieniają to ostatnie powtórzenie, ale trzeba trochę pokucać żeby zadziałało...tak wróble ćwierkały :)

Chodziło mi o pauzę
Czyli to zalecenie jakiegoś guru ?

Nie dodałem pauzy pod wpływem lektur rozmaitych, a chodzi mi o mocniejsze wyjście z dołu Do ławki dostaję rozpiskę, może do końca roku dodam z 5 kg Siady i ciągi na podstawie 5/3/1, reszta to co lubię...zarzut, high pull, drążek, czasem uginania na biceps prozdrowotnie. Takie tam popierdółki ogólnie rzecz biorąc

Ciężkie dzisiaj wszystko i wolno...ale co rozpisane to poszło:
Wl:
20 x 5,5
60 x 5
72,5 x 3
82,5 x 3
95 x 3 x 3

Wl + gumy (62,5 zlom)
wąsko x 8
średnio x 8
normalnie x 8

"Kroc rows"
34 x 20

Przysiad:
20 x 5,5
40 x 5
60 x 3
77,5 x5
87,5 x 3
97,5 x 3
102,5 x 1
odejścia 130 3 x 30 sek
77,5 x 10 (pisałem już, że cięzkie dzisiaj wszystko było ? :P )




Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-04-10 23:15:34

A u mnie tak grało :P

Zapodaj Martyniuka to 10kg dodane na mur beton.

Uwierzysz, że nie jestem w stanie tego słuchać? To takie uczucie, jakie większość ludzi ma na Warszawskiej Jesieni. Nie dam rady, ch** z tymi dziesięcioma kilogramami :D

"odejścia 130 3 x 30 sek
77,5 x 10 (pisałem już, że cięzkie dzisiaj wszystko było ? :P ) "

Nie dziwię się!
WZOREK uważa, że 10 sekund wystarczy!

12.40
Późno było, to tylko co najważniejsze zrobiłem.

Wycisk.stojąc:
20 x 10
30 x 8
40 x 8
50 x 8 (@9)
50 x 6,6,6,6

Zarzut:
20 x 5
40 x 5
60 x 3
65 x 1
MC:
94 x 5
107,5 x 3
119 x 7 @9
100 x 10










Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-04-13 08:40:55