Nowe życie - DT julcziik

Ty jak Marian, stań bliżej tego lustra. Ono serio nie gryzie

Julas łobuzie

stań jeszcze 3m dalej najlepiej za jakimś murkiem

Gdybyś tak była z 15 lat starsza. Ehhh....Sylwetka już jest świetna. Po prostu wyglądasz zdrowo i bardzo estetycznie. Teraz już tylko to utrzymywać. Ewentualnie delikatną warstewkę tłuszczyku narzucić ( jeszcze bardziej kobieco ). Jest fajnie.

tutaj już widać że na pewno forma jest bardzo ładna
jednak jw, dawaj bliżej lustra

Coś tam widać że kształty robią się odpowiednie

Dobrze jest Jula i twój wstyd przed robieniem fotek jest chyba bezpodstawny. Bo już masz się czym pochwalić

Dokladnie, fajna forma :)

Co taka cisza Julka? :)

Julka szlifuje forme, wiec nie ma czasu na biadolenie

Pracuj w ciszy, efekty zrobią hałas


Jem śniadanko to sobie coś skrobnę tutaj

Jak widać ciężko u mnie z czasem, ale to ostatni.............miesiąc
Na chwilę obecną mogę się pochwalić wygraną z niemca i przejściem do etapu praktycznego z chemii. Będę robić sobie roztworki %) To mnie najbardziej cieszy, bo cała konkurencja była ze Szczecina, a wiadomo, że tam też poziom wyższy.

Treningi normalnie, oprócz wczorajszego dnia. Rozłożyła mnie choroba i po przyjeździe tak się słabo czułam, że trening jedynie pogrążyłby mnie bardziej.

Tak to wyglądało w tygodniu

PONIEDZIAŁEK (słabszy dzień, dlatego ciężary są jakie są)
GÓRA 1

1. WL R6
30 / 35 / 40 / 44 kg
2a. Wyciskanie hantli skos
10/8/6/6 x 2* 12kg
2b. Wiosłowanie półsztangą
12/10/8/8 x 20 / 25 / 30 / 35 kg
3a. Rozpiętki
3x8 x 2* 8kg
3b. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem szeroko 4x10
4. Push press R8
17 / 17 / 19 / 19 kg + sztanga
5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10
5b. Prostowanie przedramion z liną 4x12
5c. Uginanie przedramion z liną 4x12

Wtorek musiałam odpuścić, ale odrobiłam w środę

DÓŁ 1

1. SQ R6
41 / 51 / 57 / 59 / 63 kg
2a. Front SQ albo przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6/6
2b. Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/8/8
3a. Wyciskanie na suwnicy 4x8
3b. MCNPN z hantlami < popierdzieliło mi się z drugim planem i zrobiłam ze sztangą
4x10 x 20 / 30 / 40 / 40 kg
4a. Hip thrust
4x8 x 50 / 60 / 70 / 80 kg
4b. Przywodzenie na wyciągu 4x12

+ brzuch


Dieta cały czas taka sama, ale wkleję

1. 130g twaróg, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka
2. 95g łopatka, warzywa
3. 120g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, warzywa
4. 300g ziemniory, 60 g pierś z kurczaka, 2 jajka, 10g oliwa z oliwek, warzywa

Z supli omega i witaminki


MIłego dzionka :*