hej ho
Dzięki za rady, pop
Niestety, Remik, muszę Cię zawieść, bo u mnie póki co rzadko kiedy jakieś foty :(
Z wczoraj wypiski nie dawałam, bo sama dieta i suple. Dzisiaj znienawidzona środa, czyli dzień kiedy w domu jestem tylko rano i wieczorem. Właśnie wróciłam z treningu i fajnie się czuję, bo mimo zmęczenia udało się powalczyć z ciężarami. Dodatków typu cardio, poślady i brzuch nie zdążyłam zrobić, bo zostało mi 15 minut do zamknięcia siłki.
TRENING
2
1a. Wykroki krótkie
15/12/10/10/10/10 x 2* 12 / 13 / 13 / 15 / 15 / 15 kg
1b. MCNPN ze sztangą
15/12/10/10/10/10 x 30 / 35 / 40 / 40 / 40 / 40 kg
2a. Ściąganie w bramie
15/12/10/10/10 x 2 / 2 / 3 / 3 / 4 szt
2b. Wyciskanie sztangi poziomo
15/12/10/10/10 x 31 / 35 / 37 / 40 / 40 kg
3a. Wyciskanie hantli siedząc
4x12 x 9kg
3b. Wyciskanie sztangi wąsko
4x12 x 7kg + sztanga
3c. Uginanie przedramion ze sztangą
4x12 x 10 / 10 / 7 /7 kg + sztanga
MISKA w środy czasami tak to wygląda, że tylko 3 posiłki, no ale jak już mówiłam - brak czasu
1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc
2. 120g jabłko, 55g płatki owsiane, 10g masło orzechowe, 10g wpc,10g miód, 15g wiórki kokosowe, 100g twaróg, jogurt naturalny
3. 2 jajka, 120g pierś z kurczaka, 315g ziemniaki, 100g serek wiejski, 3g smalec, warzywa
SUPLE
witamina D3
witaminy i minerały
omega
besoski :*
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-03-15 21:51:39