Nowe życie - DT julcziik

Zapraszam Fajnie, że piszecie i że dziennik się trochę rozruszał, jakoś tak ciepło na serduszku mi się robi

Klaudia, DT - 110g B / 50g WW / 70g T, w dzień treningowy wrzucam więcej węgli ;)



12.03.2017
DNT

Dzisiaj luzik, dzień z chemią, bo jakoś do tego konkursu muszę się przygotować. No i to w sumie wszystko


MISKA
1 i 2. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc
3. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa
4. 2 jajka, 60g pierś z kurczaka, 5g smalec, warzywa
5. 140g jabłko, 55g płatki owsiane, 100g serek wiejski, 10g masło orzechowe, 1 jajko, 10g wpc, 10g miód



SUPLE
witamina D3
witaminy i minerały
omega

bye


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-03-12 21:04:20

wiadomo że fajnie jak ktoś w dziennik zagląda. :)

Fajny dziennik to trzeba śledzić, przypilnuje żebyś wstawiała notki codziennie

+na fb nie odpisałem bo mam banika

13.03.2017
DT

Czasami żałuję, że jestem kobietą, naprawdę. Zmieniałam dzisiaj humor trylion razy. Aż mi się na trening z tego wszystkiego iść nie chciało i słabszy wypadł.


TRENING
FBW 1

1a. Przysiad tylni
15/12/10/10/10/10 x 35 / 41 / 45 / i tutaj nie pamiętam czy dokładałam ?/ ? / ?kg ostatnie 3 serie z gumami na kolanach
1b. Uginanie podudzi leżąc
15/12/10/10/10/10 x 15 / 16 / 16 / 16 / 15 / 15 kg
2a. Wiosło nachwytem
15/12/10/10/10 x 20 / 20 / 25 / 25 / 25kg
2b. Wyciskanie hantli skos góra
15/12/10/10/10 x 2 * 12 / 12 / 13 / 13 / 13 kg
3a. Push press
4x12 x 10 / 15 / 15 / 15 kg
3b. Pompki w podporze tyłem
4x12
3c. Uginanie przedramion z hantlami
2 x 12p x 6 / 8 / 7 / 7 kg

+poślady

MISKA
1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc
3. 55g płatki owsiane, 15g rodzynki, 10g miód, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe
4. 350g ziemniaki, 120g pierś z kurczaka, 125g mozzarella, 5g smalec, warzywa

SUPLE
witamina D3
witaminy i minerały
omega

bye


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-03-13 21:24:10

A to normalne. Zwłaszcza, iż mówiłaś że Cię ciągnie do słodkiego.

To nie zmieniaj humoru :D

wracam do sledzenia, przyszedlem po inspiracje kulinarne

hej ho

Dzięki za rady, pop

Niestety, Remik, muszę Cię zawieść, bo u mnie póki co rzadko kiedy jakieś foty :(



Z wczoraj wypiski nie dawałam, bo sama dieta i suple. Dzisiaj znienawidzona środa, czyli dzień kiedy w domu jestem tylko rano i wieczorem. Właśnie wróciłam z treningu i fajnie się czuję, bo mimo zmęczenia udało się powalczyć z ciężarami. Dodatków typu cardio, poślady i brzuch nie zdążyłam zrobić, bo zostało mi 15 minut do zamknięcia siłki.


TRENING

2

1a. Wykroki krótkie
15/12/10/10/10/10 x 2* 12 / 13 / 13 / 15 / 15 / 15 kg
1b. MCNPN ze sztangą
15/12/10/10/10/10 x 30 / 35 / 40 / 40 / 40 / 40 kg
2a. Ściąganie w bramie
15/12/10/10/10 x 2 / 2 / 3 / 3 / 4 szt
2b. Wyciskanie sztangi poziomo
15/12/10/10/10 x 31 / 35 / 37 / 40 / 40 kg
3a. Wyciskanie hantli siedząc
4x12 x 9kg
3b. Wyciskanie sztangi wąsko
4x12 x 7kg + sztanga
3c. Uginanie przedramion ze sztangą
4x12 x 10 / 10 / 7 /7 kg + sztanga


MISKA w środy czasami tak to wygląda, że tylko 3 posiłki, no ale jak już mówiłam - brak czasu
1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc
2. 120g jabłko, 55g płatki owsiane, 10g masło orzechowe, 10g wpc,10g miód, 15g wiórki kokosowe, 100g twaróg, jogurt naturalny
3. 2 jajka, 120g pierś z kurczaka, 315g ziemniaki, 100g serek wiejski, 3g smalec, warzywa

SUPLE
witamina D3
witaminy i minerały
omega

besoski :*



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-03-15 21:51:39

ja mam podobnie, wychodze po 6 wracam po 6 , siłka , kolacja i dobranocki..

no to liczę na poprawę w takim razie