...
Napisał(a)
Trening nóg z zeszłego czwartku
Suwnice
3 serie 15-20
Przysiąść
3 serie 8-12powt
Wykroki
2 serię 15powt
Hack przysiady
2 serię 12
Prostowania
1 seria 15,5,5
Uginanie nóg
1 seria 15
2 seria 12,5,5 powt
Wyprostować tułowia
2 serię 15
Łydki na suwnicy
2 serię 15
Wspiera na palce
1 seria 20,10,10
Suwnice
3 serie 15-20
Przysiąść
3 serie 8-12powt
Wykroki
2 serię 15powt
Hack przysiady
2 serię 12
Prostowania
1 seria 15,5,5
Uginanie nóg
1 seria 15
2 seria 12,5,5 powt
Wyprostować tułowia
2 serię 15
Łydki na suwnicy
2 serię 15
Wspiera na palce
1 seria 20,10,10
...
Napisał(a)
Wpisuje wszystkie serię
Trening z piątku
BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15
Unoszenie przodem
2 serie 15 powt
Unoszenie bokiem z linka
1 seria 15,5,5
Unoszenie w opadzie z linkami
2 serię 15
Wyciskanie zza karku
1 seria 10
2 seria 6,4,4powt
TRICEPS
Prostowanie z lina
3 serie 10-12
Wyciskanie francuskie jednoracz
2 serię 10powt
Prostowanie drążek prosty chwyt szeroki
2 serie 10
Brzuch
Unoszenie nóg
3 serie 15-20
Spiecia na ławce
3 serie 15
Trening z piątku
BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15
Unoszenie przodem
2 serie 15 powt
Unoszenie bokiem z linka
1 seria 15,5,5
Unoszenie w opadzie z linkami
2 serię 15
Wyciskanie zza karku
1 seria 10
2 seria 6,4,4powt
TRICEPS
Prostowanie z lina
3 serie 10-12
Wyciskanie francuskie jednoracz
2 serię 10powt
Prostowanie drążek prosty chwyt szeroki
2 serie 10
Brzuch
Unoszenie nóg
3 serie 15-20
Spiecia na ławce
3 serie 15
...
Napisał(a)
Dzisiaj trenowalem plecy
Wiosłowanie że sztanga Podchwyt
1 seria 15
2 seria 12
3 seria 10,5,5 powt
Martwy ciąg
2 serie 6 powt
Wiosłowanie polsztanga w podporze
2 serie 10-12
Szrugsy
2 serie 10-12
Ściąganie podchwytem do klatki
2 serię 8-10powt
Do karku
2 serie 8
Przenosy
1 seria 15,5,5 powt
Niecałe trzy tygodnie do PP. Choć nie ma drastycznych zmian w sylwetce to z tygodnia na tydzień odnotowuje progres formy.
Wiosłowanie że sztanga Podchwyt
1 seria 15
2 seria 12
3 seria 10,5,5 powt
Martwy ciąg
2 serie 6 powt
Wiosłowanie polsztanga w podporze
2 serie 10-12
Szrugsy
2 serie 10-12
Ściąganie podchwytem do klatki
2 serię 8-10powt
Do karku
2 serie 8
Przenosy
1 seria 15,5,5 powt
Niecałe trzy tygodnie do PP. Choć nie ma drastycznych zmian w sylwetce to z tygodnia na tydzień odnotowuje progres formy.
...
Napisał(a)
Dzisiaj klata i biceps
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie
3 serie 6-15powt
Rozpietki na skosie
2 serie 10-12
Wyciskanie na maszynie
1 seria 10
2 seria 6,5,5powt
Krzyzowanie linek
2 serie 12powt
Biceps
Uginanie z hantlami na skosie
3 serie 8-12
Uginanie młotkowe
2 serie 10 powt
Izolowane uginanie z hantla
2 serie 10 powt
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie
3 serie 6-15powt
Rozpietki na skosie
2 serie 10-12
Wyciskanie na maszynie
1 seria 10
2 seria 6,5,5powt
Krzyzowanie linek
2 serie 12powt
Biceps
Uginanie z hantlami na skosie
3 serie 8-12
Uginanie młotkowe
2 serie 10 powt
Izolowane uginanie z hantla
2 serie 10 powt
...
Napisał(a)
Nogi dzisiaj przeorane
prostowanie
3 serie 15-30powt
hack przysiady
2 serie 10-12
odwrotne hack przysiady
2 serie 10powt
suwnica
2 serie 15powt
wykroki
2 serie 15powt
uginanie nóg
3 serie 10-15powt
wyprosty tułowia
2 serie 12-20powt
łydki na suwnicy
1 seria 20,10,10powt
wspięcia
2 serie 15
Za tydzień ostatni trening nóg przed Pucharem Polski.....
prostowanie
3 serie 15-30powt
hack przysiady
2 serie 10-12
odwrotne hack przysiady
2 serie 10powt
suwnica
2 serie 15powt
wykroki
2 serie 15powt
uginanie nóg
3 serie 10-15powt
wyprosty tułowia
2 serie 12-20powt
łydki na suwnicy
1 seria 20,10,10powt
wspięcia
2 serie 15
Za tydzień ostatni trening nóg przed Pucharem Polski.....
...
Napisał(a)
No i ostatni trening w tym tygodniu
BARKI
unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12,6,6powt
unoszenie bokiem z hantlami
2 serie 12-15powt
unoszenie hantli przodem
2 serie 12-15
unoszenie w opadzie
2 serie 15powt
wyciskanie zza karku
1 seria 10powt
2 seria 6powt
TRICEPS
wyciskanie francuskie jednorącz
3 serie 10-15powt
pompki na poręczach
2 serie 10-12
prostowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-20powt
spięcia na wyciągu
3 serie 15-20powt
Do Pucharu Polski już 2 tygodnie. Chociaż w reżimie przedstartowym jestem już dosyć długo o dziwo mam bardzo dobre samopoczucie nie brakuje mi energii do treningów i forma jeszcze zwyżkuje. Ostatnie 5 tygodni do MŚ .......
BARKI
unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12,6,6powt
unoszenie bokiem z hantlami
2 serie 12-15powt
unoszenie hantli przodem
2 serie 12-15
unoszenie w opadzie
2 serie 15powt
wyciskanie zza karku
1 seria 10powt
2 seria 6powt
TRICEPS
wyciskanie francuskie jednorącz
3 serie 10-15powt
pompki na poręczach
2 serie 10-12
prostowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-20powt
spięcia na wyciągu
3 serie 15-20powt
Do Pucharu Polski już 2 tygodnie. Chociaż w reżimie przedstartowym jestem już dosyć długo o dziwo mam bardzo dobre samopoczucie nie brakuje mi energii do treningów i forma jeszcze zwyżkuje. Ostatnie 5 tygodni do MŚ .......
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Andrzej_Kołodziejczyk-t1124967.html
Zapraszam
Proszę sprawdzić czy wszystkie starty i miejsca się zgadzają, a jeśli czegoś brakuje to dopiszę
Zapraszam
Proszę sprawdzić czy wszystkie starty i miejsca się zgadzają, a jeśli czegoś brakuje to dopiszę
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
...
Napisał(a)
Pomiędzy 2013 a 2016 jest luka;)
Wczoraj plecy
Wiosłowanie że sztanga
3 serie 10-15
Martwy ciąg
2 serie 6 powt
Wiosłowanie polsztanga
2 serię 10-12
Ściąganie do karku
1 seria 10powt
2 seria 8,5,5
Do klatki
2 serię 10 powt
Przenosy
1 seria 15,5,5
Wczoraj plecy
Wiosłowanie że sztanga
3 serie 10-15
Martwy ciąg
2 serie 6 powt
Wiosłowanie polsztanga
2 serię 10-12
Ściąganie do karku
1 seria 10powt
2 seria 8,5,5
Do klatki
2 serię 10 powt
Przenosy
1 seria 15,5,5
Poprzedni temat
Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
Mono z Vitalmaxa
Polecane artykuły