Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Wypisuje pan wszystkie serie, czy tylko te "robocze" ?

Trening nóg z zeszłego czwartku
Suwnice
3 serie 15-20

Przysiąść
3 serie 8-12powt

Wykroki
2 serię 15powt

Hack przysiady
2 serię 12

Prostowania
1 seria 15,5,5

Uginanie nóg
1 seria 15
2 seria 12,5,5 powt

Wyprostować tułowia
2 serię 15

Łydki na suwnicy
2 serię 15

Wspiera na palce
1 seria 20,10,10

Wpisuje wszystkie serię
Trening z piątku

BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15

Unoszenie przodem
2 serie 15 powt

Unoszenie bokiem z linka
1 seria 15,5,5

Unoszenie w opadzie z linkami
2 serię 15

Wyciskanie zza karku
1 seria 10
2 seria 6,4,4powt

TRICEPS
Prostowanie z lina
3 serie 10-12

Wyciskanie francuskie jednoracz
2 serię 10powt

Prostowanie drążek prosty chwyt szeroki
2 serie 10

Brzuch
Unoszenie nóg
3 serie 15-20

Spiecia na ławce
3 serie 15

Dzisiaj trenowalem plecy

Wiosłowanie że sztanga Podchwyt
1 seria 15
2 seria 12
3 seria 10,5,5 powt

Martwy ciąg
2 serie 6 powt

Wiosłowanie polsztanga w podporze
2 serie 10-12

Szrugsy
2 serie 10-12

Ściąganie podchwytem do klatki
2 serię 8-10powt

Do karku
2 serie 8

Przenosy
1 seria 15,5,5 powt

Niecałe trzy tygodnie do PP. Choć nie ma drastycznych zmian w sylwetce to z tygodnia na tydzień odnotowuje progres formy.

Dzisiaj klata i biceps

Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie
3 serie 6-15powt

Rozpietki na skosie
2 serie 10-12

Wyciskanie na maszynie
1 seria 10
2 seria 6,5,5powt

Krzyzowanie linek
2 serie 12powt

Biceps
Uginanie z hantlami na skosie
3 serie 8-12

Uginanie młotkowe
2 serie 10 powt

Izolowane uginanie z hantla
2 serie 10 powt

Nogi dzisiaj przeorane

prostowanie
3 serie 15-30powt

hack przysiady
2 serie 10-12

odwrotne hack przysiady
2 serie 10powt

suwnica
2 serie 15powt

wykroki
2 serie 15powt

uginanie nóg
3 serie 10-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 12-20powt

łydki na suwnicy
1 seria 20,10,10powt

wspięcia
2 serie 15
Za tydzień ostatni trening nóg przed Pucharem Polski.....

No i ostatni trening w tym tygodniu

BARKI
unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12,6,6powt

unoszenie bokiem z hantlami
2 serie 12-15powt

unoszenie hantli przodem
2 serie 12-15

unoszenie w opadzie
2 serie 15powt

wyciskanie zza karku
1 seria 10powt
2 seria 6powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie jednorącz
3 serie 10-15powt

pompki na poręczach
2 serie 10-12

prostowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-20powt

spięcia na wyciągu
3 serie 15-20powt

Do Pucharu Polski już 2 tygodnie. Chociaż w reżimie przedstartowym jestem już dosyć długo o dziwo mam bardzo dobre samopoczucie nie brakuje mi energii do treningów i forma jeszcze zwyżkuje. Ostatnie 5 tygodni do MŚ .......

https://www.sfd.pl/Andrzej_Kołodziejczyk-t1124967.html

Zapraszam

Proszę sprawdzić czy wszystkie starty i miejsca się zgadzają, a jeśli czegoś brakuje to dopiszę

Pomiędzy 2013 a 2016 jest luka;)
Wczoraj plecy

Wiosłowanie że sztanga
3 serie 10-15

Martwy ciąg
2 serie 6 powt

Wiosłowanie polsztanga
2 serię 10-12
Ściąganie do karku
1 seria 10powt
2 seria 8,5,5

Do klatki
2 serię 10 powt

Przenosy
1 seria 15,5,5