Cayek
REDUKCJA DZIEŃ 82
VLCD DZIEŃ 4
IF - 18h postu
Ja to nie wiem czy ten sernik świąteczny był jakiś mega anaboliczny z długim okresem półtrwania
czy co, ale siła na treningu o dziwo bez zmian, pompa również bardzo
fajna - równie duża, ale minus taki, że szybciej znika.
Nawet głodu jako takiego nie czuje, a bardziej chęć zjedzenia po prostu
czegoś dobrego.
Jednak jak HIIT'a zaczynałem robić to tak zaczęło burczeć w brzuchu - o matko.
Zarzuciłem siemię lniane 20g + jakiś błonnik co mamuśka kupiła.
1.Szynka wieprzowa 500g + 450g szpinaku + 50g jogurtu naturalnego z chrzanem i czosnkiem + kilka ogórków kiszonych.
2.Tatar 200g + ogórki kiszone + kapusta kiszona.
3.Twaróg chudy 275g + pomidory + cebula lub wleci na słodko - jeszcze nie wiem.
TRENING:
Wszystko 4 serie.
1a.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 80 kg x10 x10 x9 x9
1b.Hantle supinacja stojąc - 16 kg x10 x10 x10 x8
2a.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte - 14 kg x15 x15 x12 x12
2b.Hantla za głową oburącz - 30 kg x15 x15 x15 x16
3a.Sztanga prosta - 30 kg x12 x12 x12 x12
3b.Pompki na poręczach - 4x15
4a.Uginanie z 15 kg 'talerzem' 3 sek w dół 1 w górę - 4x15
4b.Uginanie z 15 kg 'talerzem' 3 sek w dół 1 w górę za głową - 4x15
5a.Linki wyciągów górnych biceps - 4x15
5b.Linki wyciągu górnego triceps - 4x15
HIIT - 45/15 8 min
SUPLE:
1.Miarka stimul 8
2.24 mg johimbiny
3.2-3g magnezu.
VLCD DZIEŃ 4
IF - 18h postu
Ja to nie wiem czy ten sernik świąteczny był jakiś mega anaboliczny z długim okresem półtrwania
czy co, ale siła na treningu o dziwo bez zmian, pompa również bardzo
fajna - równie duża, ale minus taki, że szybciej znika.
Nawet głodu jako takiego nie czuje, a bardziej chęć zjedzenia po prostu
czegoś dobrego.
Jednak jak HIIT'a zaczynałem robić to tak zaczęło burczeć w brzuchu - o matko.
Zarzuciłem siemię lniane 20g + jakiś błonnik co mamuśka kupiła.
1.Szynka wieprzowa 500g + 450g szpinaku + 50g jogurtu naturalnego z chrzanem i czosnkiem + kilka ogórków kiszonych.
2.Tatar 200g + ogórki kiszone + kapusta kiszona.
3.Twaróg chudy 275g + pomidory + cebula lub wleci na słodko - jeszcze nie wiem.
TRENING:
Wszystko 4 serie.
1a.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 80 kg x10 x10 x9 x9
1b.Hantle supinacja stojąc - 16 kg x10 x10 x10 x8
2a.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte - 14 kg x15 x15 x12 x12
2b.Hantla za głową oburącz - 30 kg x15 x15 x15 x16
3a.Sztanga prosta - 30 kg x12 x12 x12 x12
3b.Pompki na poręczach - 4x15
4a.Uginanie z 15 kg 'talerzem' 3 sek w dół 1 w górę - 4x15
4b.Uginanie z 15 kg 'talerzem' 3 sek w dół 1 w górę za głową - 4x15
5a.Linki wyciągów górnych biceps - 4x15
5b.Linki wyciągu górnego triceps - 4x15
HIIT - 45/15 8 min
SUPLE:
1.Miarka stimul 8
2.24 mg johimbiny
3.2-3g magnezu.
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
WojtekA4
Zero wsparcia, ale mięso ze szpinakiem i siemię lniane ładnie zapchało póki co 
infernol
dideek
solaros
