NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

okropny zamuł mnie przez week złapał + niechcący usunęłam filmiki z piątkowego treningu nóg.. a że nie lubię dodawać suchych wypisek, tamten tydzień zamknięty, zapominam o nim
dzisiaj DNT, ale 50 min cardio + brzuch

jutro plecy, wpadnę sobie w jakieś fajne miejsce na trening, tylko zastanawiam się jeszcze gdzie

cos mi sie obilo o uszy ze georgu chce jakas ustawkę w krk zorganizowac to trzeba sledzic;df

Chce I ja jestem chętna, a jak

dużo osób ma teraz problem z zamułami.. Nie ukrywając każdy chce już te ciepłe dni :) iść się styrać a potem jeszcze poopalać, a najlepiej isc sie poopalac i potem jeszcze styrać :D

Laura w Zatorze juz nie poćwiczymy ;(

Ale widziałem ustawke na sobotę w krk, jednak w sobote chyba będe miał cieżko dotrzec;/

na Fit Festival, tam się zrobi ustawkę :D

GIENUS - na szczęście już mi przeszło heheh

MANIEK - wiem, jestem na bieżąco
ale to żaden problem przecież

POP - Ty po debiutach bd myśleć o żarciu a nie o treningu zapewne


ludzie, dopijam kawe i jadę do CENTRUM FORMY W DĄBROWIE GÓRNICZEJ dowalić bareczki

okrutny trening taka mała partia, a pozamiatałam się ładnie
no ale miejsce zobowiązuje, czułam się jak dziecko w piaskownicy i grzechem byłoby tego nie wykorzystać

BARKI, lekko PUPA

1. Pushpress 5 x 5 + drop na 15 repow 50% ciężaru
(20-25-25-25-25+12,5kg)
2. Unoszenie drążka prostego do klatki 4 x 15
3. Unoszenie hantli w bok stojąc 7 x max (2ost serie mega dropy, nawet do 60 repow )
(6-6-5-5-4-4+drop-4kg+drop)
4. Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4 x 16 (3kg)
5. SS
- Wyciskanie na maszynie siedząc tyłem 4 x 10-12
- Unoszenie hantli w przód 4 x 10-12

6. MC na wyciągu dolnym stojąc na podeście 4 x 15
7. Hip trust 4 x 10-15

40 min cardio orbi


ost seria SS

dokładnie sa lepsze siłki niz w zatorze;d

p.s troche te braki zniszczyłaś

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-02-24 22:58:11

Wracasz :) Oby tak dalej


Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-02-24 22:59:02