[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

REDUKCJA DZIEŃ 26

DNT.
Pospałem 13h, więc już jest lepiej bo wczoraj po 2h snu
samopoczucie i humor do dupy. Poszedłem jedynie się
porozciągać, porolować bo lędźwia i gruszkowaty miałem
ostro spięte no i pogadać z kumplami

W niedziele pomiary i fotki.

Jedno mnie zastanawia - czemu po treningu nóg cała góra jest płaska
jak naleśnik. Wkurzające trochę

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-28 22:11:09

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

bo cala pompa splywa na dol

ta partie ktora cwiczysz ,w niej jest wiekszy przeplyw krwi
wiecej skladnikow odzywczych sie dostaje,wiecej glikogenu,wody - ogolnie wszystkiego wiecej
wiec gora jak flak a nogi spuchniete pewnie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-28 22:15:24

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Całkowicie zapomniałem jak to jest przez to, że nóg kilka miesięcy porządnie nie robiłem

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

REDUKCJA DZIEŃ 27

Wleciał ładny trening góra hyper.
Było gicior.
Kocham te endorfiny po treningu

Z dietą kurde...no ciężko jest idealnie trafić w makro
w dniu low fat nie jedząc kurczaka po którym mam odruch wymiotny.
No co zrobić

Pomiary i fotki jednak dziś czyt. Sobota zamiast niedzieli.
Ostatnio robiłem po dniu góry hyper, więc i teraz tak chcę,
bo po nogach z górnych partii robi się flak.

TRENING:

1.Wyciskanie hantli na poziomej - 48 kg x10, x9, x8 z pomocą.
2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg 3x10
3.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg 3x10
4.Podciąganie nachwyt - 3x10 0 kg
5a.Wyciskanie na maszynie siedząc barki - 35 kg strona 3x15
6a.Unoszenie hantli na bok - 12 kg 3x15
7.Hantle supinacja siedząc - 14 kg 3x15 na łapę.
8.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 85 kg x10 x10 x8 +2 z pomocą.
9a.Szrugsy - 80 kg 3x12
10a.Unoszenie hantli w opadzie - 12 kg 3x15

No i dwa filmiki z ostatnich serii danych ćwiczeń. Znowu ukradli karabińczyk i musiałem zmieniać.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-30 00:50:34

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

REDUKCJA DZIEŃ 28 CZĘŚĆ 1.

POMIARY:

Mierzyłem się po 10x

No chyba sztos

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 6280 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53732

A potem będziesz na tapecie u Patryka2703....

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Niech mnie ten jełop w dupę cmoknie

Hmm, teraz myślę nad dalszą strategią.
Mam zapisane w planie ucięcie 200 kalorii z każdego dnia, ale...
ucięcie 200 kalorii w DNT się sprawdziło + T3 leci, więc
chyba utnę 200 kalorii w DT, a DNT będzie bez zmian.

Jeśli będzie dalszy progres po 2 tyg to dodam cluster sety do wszystkich ćwiczeń
poza pierwszymi ćwiczeniami danego dnia.

A póki co dziś kopytaaaaaaaaaa

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-30 15:48:22

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 680 Napisanych postów 9085 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 99310

Skoro leci to jest sens zmieniać?

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Właśnie myślę nad tym.
W głowie siedzi myśl, że jak nie zastosuję działania prewencyjnego
to 2 tyg będę w plecy bo 'nic nie zejdzie' mimo, że na 100% jestem w błędzie.

Albo utnę 200 kalorii w DT dzięki czemu będę miał 2400 kalorii ED
albo zostawię jak jest, ale dodam kilka cluster setów.

Do jutra mam czas na zastanowienie no i mile widziane propozycje apropo dalszego działania