KEBUL 74 czyli droga LENIA

...

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

poranny rozruch :)

przysiad 55kg 5 x 10
przysiad przedni 55 kg 5 x 6
lawka skos 2 x 17.5 3 x 12

swing 2 x 16 6x 10
clean 2 x 16 6 x 10
long cycle 2 x 16 6 x 2 minuty

biegac mi sie nie chcialo

do pracy mi sie tez nie chce :) ale muszem

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Sluzba mundurowa ? ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

mundur mialem 2 lata

i to wystarczy :)
musze isc do pracy bo bank czeka na swoja dziesięcinę

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

sie ciut zmęczyłem dzis
1 martwy ciąg
10x50kg
10x70kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
podszedlem pod 170 bez wspomadania strapani nie polezie
1x140kg
5x110kg
10x70
2 wyciskanie wasko 30% skos
10x20kg
10x50kg
10x60kg
3x10 50kg

3 KULKI
swing 2x16kg
5x1minuta
1x45sekund (prawa reka puscila

)
clean 2x16kg
6x2minuta
long cycle 2x16kg
5x2minuty
1x4min
teraz karkoweczka kwaszona kapucha i groszek :)

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

dzis z braku czasu tylko kulki

swing 24kb 5x20
clean2x16 5x20
long cycle 2x16 5x20

jutro off :) czuje w kolanach jerksy ,przyda sie basen i sauna na rozluznienie

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

no i dzien off po pracy tylko babelki w wodzie jakies bicze i jackuzi , totalne nic
kolanka odpoczely juz nie nap.....ja . czuje ale da sie z tym żyć :)

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kebul z tym tłokiem na siłowni to przeczekaj - postanowienia noworoczne, jeszcze z trzy tygodnie i ludzie wrócą do swojej sodomii, a Tobie siłka ostanie do 01.01 w miarę "luźna"

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

dzis rano :)
1 przysiady
2x10 60kg
4x10 70kg
2 RDL
2x10 80kg
1x10 100kg
3x10 110kg
3wioslo sztanga
3x10 60kg
3x10 70kg
4clean
6x20 2x16kg
5 long cycle
4x10 2x16kg

a teraz ... codzienny kolowrotek :)

...