NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

HEKADE - haha majestatyczną pompke i tygodniowe domsy późniejsze trenowanej partii
OK !

CIELU - a waga i tak Ci pewnie licho idze więc może lepsze te owoce ?

26.11.2015

20 min cardio na czczo (bieganie w terenie) - ogólnie jak na pierwsze cardio na czczo od x czasu uważam, że źle nie było, wręcz przeciwnie na stałe zagości w moim planie

NOGI

1. Siad z półsztangą 4 x 15 (sztanga 20kg + 12,50kg) +2,5kg
2. MC rumuński 4 x 12-10-8-6 (35-40-45-50kg) +5kg do każdej serii
3. Siady wąsko z sztangą 4 x 20 (sztanga 20kg + 2,25kg) +2,25kg
4. Syzyfki 4 x 10
5. Dzień dobry z sztangą (17,25 kg) (stopy wąsko + szeroko) 3 x 10 + 10 +2,25kg
6. Hip trust z sztangą 3 x 8 (25kg) +5kg
7. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 10 na nogę

odjazd mówiąc krótko
pogrubiony ciężar, który podaje jest bardziej dla mnie, mianowicie notuję progres od ostatniej sesji treningowej

no i mam filma z MC ale szlag mnie trafia bo coś komp mi nie czyta tel... ale spokojnie postaram się dziś dodać

HEKADE - haha majestatyczną pompke i tygodniowe domsy późniejsze trenowanej partii
OK !

CIELU - a waga i tak Ci pewnie licho idze więc może lepsze te owoce ?

26.11.2015

20 min cardio na czczo (bieganie w terenie) - ogólnie jak na pierwsze cardio na czczo od x czasu uważam, że źle nie było, wręcz przeciwnie na stałe zagości w moim planie

NOGI

1. Siad z półsztangą 4 x 15 (sztanga 20kg + 12,50kg) +2,5kg
2. MC rumuński 4 x 12-10-8-6 (35-40-45-50kg) +5kg do każdej serii
3. Siady wąsko z sztangą 4 x 20 (sztanga 20kg + 2,25kg) +2,25kg
4. Syzyfki 4 x 10
5. Dzień dobry z sztangą (17,25 kg) (stopy wąsko + szeroko) 3 x 10 + 10 +2,25kg
6. Hip trust z sztangą 3 x 8 (25kg) +5kg
7. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 10 na nogę

odjazd mówiąc krótko
pogrubiony ciężar, który podaje jest bardziej dla mnie, mianowicie notuję progres od ostatniej sesji treningowej
i dzień dobry będę robić tylko w jednym wariancie (stopy wąsko) bo później przez super lordozę czuję prostownik

no hm idzie tak jak zawsze :P pół do przodu dwa do tyłu :P ale juz nie walcze o wagę wychodze znów w klasyku :)

W końcu wraca Laura :D

jak widze ten olej kujawski to aż mnie bolą oczy XD

Pop - no trzeba było!

Pat - mnie również ! Kiedys kupilam jakiś aromatyzowany na spróbowanie i na szczęście juz sie skończył, w koncu moj olej lniany i kokosowy, mct wraca do łask

A teraz brawa dla mnie, pierwszy week bez alko !! ale na imprezie bylam w piatek i sobotę, musialam zawerbowali mnie jako kierusa, a po drugie chcialam ostatni raz iść bo mam postanowienie adwentowe - do świąt bez alko i imprez

Dieta dopięta, ale w niedziele nic nie liczyłam, nic nie mierzyłam jadłam co chcialam ciezko to nazwać cheatem, taki normalny dzien i raz w tyg myślę ze tak dieta u mnie bd wyglądać. Dzis pół dnia spalam bo przez week spalam moze łącznie z 6h.. jeszcze pracowałam jako sędzia w sobotę i niedzielę, takze dzis ładuje akumulatory bo jutro montuje plecki

lauraa96

mam postanowienie adwentowe - do świąt bez alko i imprez

a w wigilię flacha pod kościołem hahah
Dobrze Laura, to się chwali

Weź wpadnij do Wawki w końcu :p

MARIUSZ - żadne takie, gdzie pod kościołem, przecież zimno na dworze
A tak serio to pora sie ogarnac

CIELU - przez najbliższy czas mogę wpaść ale tylko na trening