Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Najbardziej chyba rzuca się progress na rękach. Dobrze wyszło, oby tak dalej

Hekade
Dzięki, ale teraz zobaczymy czy to wystarczy na scene :P

Alex3311 - Dzięki :)

MARIAN 17 - 80 kg


infernol - dziękówa

CZWARTEK

Nie ma co ukrywać, jest mega ciężko. Znowu chory, mocno osłabiony, do tego z plecami nie najlepiej, praca 6-22 i ale nie przejmuje się robię swoje i tyle. Trening zrobiony, oczywiście małe ciężary. Brak całkowicie smaku i apetytu więc mniej jedzenia
Dziś też praca 6 -22 zaraz robię barki, a potem zajazd na trampach
TRENING
Grzbiet
1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 52 kg
2) Podciąganie wąsko 6 x 12–6| 20 kg
3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10
4) Przyciąganie gumy + Ściąganie do ud 4 x 12

Fit and Jump 60 minut
DIETA

Zawsze jest coś pod górkę normalka U mnie też jak coś pójdzie ładnie do przodu, to zaraz drugie się psuje. Jak nie urok to sraczka

looknąłem na fotki i nogi ładnie poprawione, ramiona ,szerokość pleców . Konret bysior

Mariusz_Prz

Zawsze jest coś pod górkę normalka U mnie też jak coś pójdzie ładnie do przodu, to zaraz drugie się psuje. Jak nie urok to sraczka

No niestety, ale co zrobić, trzeba iść do przodu

gienus12

looknąłem na fotki i nogi ładnie poprawione, ramiona ,szerokość pleców . Konret bysior

Dziękówa :)

Lapa faktycznie sie rzuca w oczy progres jest i to powinno cieszyc

PONIEDZIAŁEK

Uwielbiam początkowy etap redukcji, same zalety :
- Lepsze trawienie
- Lepsze samopoczucie
- W pracy dużo lepsze efekty
- WIększa moc
- Lepsza jakość snu
- Poprawia się ogólnie zdrowie
- Lepsza Kondycja
- Lepsza Mobilność
itp itd
To jest mój okres w nim lubię być najbardziej
na wadzę już 86 kg więc trochę tej wody było jednak. Jeszcze lekko chory, ale na treningu moc, plecy już nieco lepiej. Powoli do przodu
TRENING

Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 125 kg
2) Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 | 26 kg x 10
3) Gironda dips z gumami 4 x 12
4) Pompki z gumami 3 x max
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 25 kg
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 10–20 | 16 kg x 14
3) Uginanie przedramion z gumą stojąc 3 x max
20 minut rozciągania
30 minut Aerobów






DIETA

początkowy etap redu moz ei fajny ale koncowka juz nie tak bardzo ;d

Dlatego teraz się cieszę i celebruje każdą chwilę :D