Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Krystian a gdzie masz pas??????????Reszta ok.

no właśnie ukradli...bo na drugiej siłce miałem inny

ale mam już drugi


CZWARTEK

Wczoraj już lepiej, choć w tych ostatnich seriach tak średnio bylo, ale poszło
Apetyt średni ale ujdzie
Chciałem sobie sprawdzić czy jeszcze się podciągnę sensowna ilość razy, źle nie było, ale do życiówki daleko :D

TRENING
Łydka
1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu

Grzbiet
1) Wyprosty tułowia 3 x 15
2) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10
4) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6
5) Podciąganie neutralnie 1 x max








Jak ta fotka wyszła ? ok czy lipa ?

DIETA

Fotka super - jest wyraźna poprawa Proporcje wyglądają lepiej. W dalszym ciągu trzymaj 2 ćwiczenia na każdą dużą grupę na odpowiednio szerokich chwytach a ruchy wykonuj w pełnym zakresie. To bardzo ważne przy Twoich mankamentach. Musisz trenować bardzo ciężko ale mądrze. Ale idzie i to cieszy. Jak zdrowie?

Staram się, ile mogę większość ćwiczeń w pełnym skupieniu i rozciągnięciu. Czasami tylko skracam ruch ale głównie przez ciężar i to tylko w ostatniej serii

Troszkę mi ciśnienie doskwiera, ale monitoruję to. W przyszłym tygodniu kompleksowe badanie krwi

Dobrze. Przy czasie musimy się zdzwonić bo mam parę pytań Może wieczorem po 22 albo jakoś w weekend.


Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-09-04 12:39:46

PIĄTEK

Trening mega. Duża intensywność, duży klamot jak lubię, lekko ciśnienie przeszkadzało jednak. Brak apetytu każdy posiłek wciśnięty
Pompki na poręczach w wersji prawie pionowej dobrze wchodzą, czuć tylko tricepsy i nie potrzeba zakładać dużo ciężaru

TRENING

Brzuch

1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu
2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu

Tricepsy
1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 | all
2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 2- lg
3) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 | 120 lg
Obręcz Barkowa
1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary
3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 3 x 12 + DROP
4) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12









DIETA



WEEKEND

Piotrek niestety na sztywno bo wczoraj, samopoczucie całkowicie do bani, 0 apetytu, mdłości itp. ale już chyba wiem co jest przyczyną, zjadałem maca żeby jakoś nadrobić , ale niestety też wmuszałem.
Ogólnie dziwna sytuacja: sam z siebie obecnie jestem średnio zadowolony, niby jest progres, ale nie ma tego efektu wow. Trener za to jest. Brakuje mi cierpliwości
Chciałbym żeby ten efekt wow był, mimo wszystko teraz mam dokładnie 12 tygodni masy żeby zrobić co się da. Lekka zmiana treningu : klamot zmniejszamy skupiamy się całkowicie na technice ćwiczeń, wydłużam TUT, rozciąganiu.
Najważniejsze żeby poszła masa tam gdzie chce i brakuje do proporcji




Dziś za to dużo lepiej :)
oby jutro był apetyt i samopoczucie

PONIEDZIAŁEK

Pomierzyłem się i zobaczymy jak to będzie.za 2 miesiące Lekka zmiana planu, deload ciążarów, lekka zmiana ćwiczeń i techniki.
Dziś w końcu apetyt normalnie, więc się cieszę.

TRENING

Poniedziałek
Brzuch
1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 d
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 | 22 kg x 12
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie 4 x 10–12 | 16 kg x 16

3) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12 | 22 kg x 12
4) Uginanie przedramion na bramie 3 x 15
Klatka
1) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25 | 16 kg
2) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4x8-10 | 22 kg x 12
3) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10 | 80 kg x 10
4) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 6-8-10-10-12 | 80 kg x 12





DIETA

Cieszę się znaleźliśmy przyczynę i już wszystko wraca na właściwy tor. Takie śniadanko - pycha

WTOREK

W sumie trening jakby " bez wysiłku " ale to jest co lubię również oprócz klamotu. Długi TUT
Jak wspominałem deload, ale i tak w kość dostałem, Pompa duża
Dieta na 100 %

TRENING
Łydka
1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
Dwugłowe uda
1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 45 kg
2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10 | 40 kg
3) Wykroki na smithie 3 x 20
Czworogłowe uda
1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15| 40 kg
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 5 x 8 – 10 | 120 kg
3) Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 12–10 | 80 kg










DIETA


Przyszło w końcu upragnione masło orzechowe :D

ŚRODA

Intensywny dzień. Praca, potem wyjazd do Śremu. Konsultacje z trenerem, ocena postępów, zmiany itp.
Najpierw zrobiony intensywny trening pleców. 40 minut i po robocie, pompa masakryczna. Następnie pozowanie, już wiem co poprawiać i co jest ok. Masujemy dalej
Dieta mega :)
tylko po Śremie wieczorem mała niestrawność jakoś i zjadłem jeden posiłek mniej

TRENING

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12
2. Wiosłowanie sztanga w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-10
3. Ściąganie drążka do klatki 4 x 12
4. Przyciąganie klamry do brzucha 4 x 12-8
5. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 + DROP





DIETA