[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

Nie wątpię ale górne granice fajnie by było ujrzeć

Em i jeszcze zapomniałem - wczoraj miałem trening i to dosyć ciężki (mix pre workoutów wywalił mnie z kapci), więc mam nadzieję, że wyniki nie będą jakoś specjalnie przekłamane przez niezastosowanie się do rad bodajże faftaq'a, które opisał w artykule na potreningu.


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-20 11:28:22

Ilość teścia duża, więc raczej byłbym głupi jakbym syntetykiem to zablokował, zwłaszcza że dopiero co skończyłem redukcję i może jest szansa, że skoczy mi jeszcze bardziej do góry.
Estro całkiem blisko górnej granicy, ale też widełki.

Google mi mówi, że mam białaczkę
Więc dałem też do oceny w innym dziale - może zinterpretują, a póki co wujka spytam czy wszystko gites

Kurdee - o panelu wątrobowym zapomniałem...


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-20 18:28:33

Z hormonów tylko test i estr zrobiłeś?

Tak. Kortyzol sobie darowałem bo tak czy owak wyszedłby wysoki ze względu na niecałe 4h snu przed pobraniem + miałem przed wyjściem lekką kłótnię. A objawów podbitej prolaktyny nie mam, więc też nie było po co.

Leniem jestem więc rzadko wpisy no ale coś tam powrzucałem.
Wcześniejsze badania - te eonzynocyty i limfocyty nie tak
ponieważ mam coś al'a "anginę alergiczną". Prawdopodobnie przez kurz.

Sprawdziłem mniej więcej proporcję HDL do LDL (perfekt wynik raczej)
oraz triglicerydów czy jakoś tak do cholesterolu - również git.
No cóż - a moja przemądrzała siostra i mamuśka oczywiście na widok
wieprza ED mówiły, że na bank będzie wszystko źle. No ups, jednak nie.

Test na fajnym poziomie, ale przypuszczam, że będzie jeszcze wyższy
jak kalorii więcej dojdzie + wprowadzę suplementację witamina B6 i cynkiem (pozdro dla ponczka )

Co do kalorii - 2000 kalorii (400 więcej), 0 aerobów, 0 interwałów.
CBL w dalszym ciągu.
IF również, ale nie do końca IF...bo np. o 0:00 jem ostatni posiłek, a spać idę
o 4.00 i śpię do 12.30
Tak czy owak gdy uczelnia się zacznie to IF będzie 12/12 lub 14/10.

No i miałem nagrać filmik z treningu, ale kiepskie ujęcia, ciągle ktoś łaził
no i jak się na nie gapie to doła łapię, ale cóż...o ambicjach wspominałem 100x.

Chyba tyle




Góra Hyper (Środa):

1.Hantle siedząc - 3x 8 30 kg (+2 kg)
2.Hantle skos - 30 kg x10-9-8 (+2 kg)
3.Podciąganie nachwyt - 12 kg x8-8-6 (+ 2 kg) do powtórzenia.
4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 3x10 45 kg (+ 2.5 kg)
5.Sztanga wąsko wyciskanie - 3x 8 70 kg (+ 5 kg) <-- dobra nuta dała mega kopa bo pierwsza seria ledwo 8, a ostatnie 2 serie 8x masło.
6.Młotki bic w oparciu - 2x 10 1x9 14 kg (+2 kg) do powtórzenia.
7.Sztanga wzdłuż szeroki chwyt barki - 3x 12 37,5 kg

Full body volume (piątek):

1.Suwnica - 130 kg 2 serie po 30 i 50 powt.
2.Rozpiętki skos dodatni - 16 kg x15 x15
3.Rozpiętki na bramie z góry - 18 kg x15 x15
4.Ściąganie linki wyciągu górnego na plecy - 36 kg x15 x15
5.Drążek wyciągu górnego - 54 kg x15 x15
6.Unoszenie hantli bokiem - 8 kg x15 x15






Kasza jaglana 100g + twaróg + miód 50g.

150g tuńczyka w wodzie + papryka + kukurydza + majonez 40-50g

100g makaronu pełnoziarnistego + 130g twarogu chudego + 60g miodu + trochę borówek.

Indyk 200g + 100g ryżu + sałatka z pomidorków, papryki, cebuli i pomidorów suszonych.

500g szynki wieprzowej + 500g warzyw na patelnię - standard. Zjedzone z makaronem.

Cóż - u mnie kulinarnych dzieł sztuki na talerzu nie ujrzycie raczej ;p

Ogólnie jak widać jem zdrowo, nie jem żadnych słodyczy, chipsów itp.
Szkoda mi makro na śmieci po których byłbym głodny.
Co prawda zdrowe tłuszcze niby najgorzej wypadają, ale badania o dziwo są jakie są.
Tak czy owak przymierzam się do zakupu oleju lnianego, gdyż za miesiąc planuję powtórzyć badania.

Co do wyglądu to mniej więcej tak się sprawa ma:



Waga: 71.2 kg (bez wc)

Suplementacja:

Witamina C 1-1.5g + wit. A+E + 5g jabłczanu przed i po treningu oraz 5g w DNT
+ ostrovit pump 10g przed treningiem (bardzo dobry pre workout za niską cenę)

Ostatnio o dziwo zrobiłem się wrażliwy na kofeinę.

Tyle.




Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-21 22:00:03

Panie.. dobrze jest, co Ty tak płakałeś nad tym wyglądem ;D

A jaki jest Twój cel ogólnie?
Jakiś konkretny BF, waga, obwody czy co? :)

Jeśli pytasz o sylwetkę docelową na przyszłość to:



Taka, a potem utrzymywanie tego prawie cały rok.
Nie wiem ile bym musiał ważyć, ale myślę, że przy moim wzroście oraz takim BF-ie jak na zdjęciu czyt 7%
stawiam, że 72 kg max.

Zwłaszcza, że Arkadiusz Czerw przy takim docięciu i będąc 3-4 cm wyższym (173 cm) ważył na tym filmie niespełna 70 kg.





A tu zrzut dzisiejszego jedzenia (makro itp.)



Białko zmniejszyłem do 2g/kg, aby przyoszczędzić (dzięki temu paczka mięsa starczy mi na 2 dni) oraz chcę sprawdzić
czy te 2.5g białka miało negatywny wpływ na skórę czy nie. No i to, że w sumie więcej mi nie trzeba bo już nie jestem
na skrajnych ilościach węgli.


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-22 22:51:57

widziałeś kogos kto trzyma tak fat nisko cały rok?
ja nie
nielicząć chłopców którzy mają sesje do magazynów dla pań co 3tygodnie,więc muszą

inni?
nierealne
albo realne ale podejrzewam że ze szkodami dla ciała i ducha
organizm dązy do homeostazy
6-8% to nie jest stan idealny dla ciała na gługą metę

ten próg swojego stanu idealnego - czy tam jak ktoś woli GENY/mozlwiości organizmu - można zmienic czy w jedną czy w drugą stronę ale nie 7% cały rok
..........oczywiście tyczy to sytuacji mając mięcho na sobie!


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-22 23:24:00

Widziałem. Znaczy nie cały rok, lecz z przerwami kilkumiesięcznymi na masowanie. Tyle, że na masie mieli 10% bf-a max. Mam też jednego pod nosem, a w dodatku rok młodszego, który ma ten sam cel to ja i zbliżył się do tego bardzo idąc tą samą drogą co osoba ze zdjęcia o której wielokrotnie wspominałem. Czas pokaże.


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-22 23:32:09