Gienus12 przygotowania do sezonu

gienis bedziesz tak marudzic to nie zamoczysz i skonczy sie love story !! hahaha TAK CZYTAM CZASEM SPAM :p

dla niewtajemniczonych : Gienus nie tylko tu marudzi :D


masz wróżbe ;D

05.08.2015

Trening plecy - triceps

Plecy :

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (progress do 18 sztabek)
x12
x10
x8
x4 + x6 _ x max

Wiosłowanie na maszynie siędząc (jednorącz)
3 sztabki x 12
5 sztabek x 12
7 sztabek x 10
(obie ręce) 9 sztabek x 12

Przyciąganie drążka wyciągu górnego (tylko tym razem maszyna z rączkami)
40kg na strone x8
jw
jw
jw

Tbar
20kg x 12
30kg x 12
50kg x 10
50kg x 10


Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

prostowanie rąk z linką wyciągu górnego
6 sztabek x 12 + francuz hantlą 6kg x 10
jw
jw
jw

Pompki na poręczach (maszyna)

6 sztabek x 25?
jw
jw
jw

Dieta : 100 g orkiszowych, 4 jajca , 3 worki ryżu, 500g schabu I coś tam jeszcze wrzucalem ale dziura we łbie.. Ogólnie słabo i nei wiem czy nawet zapotrzebowanie wypelnilem..

Suplementacja :
rano : man up (juz się skonczyl niestety ) , crea x5 , lecytyna, magnez, wit b, multi itpitd
po treningu białko i bcaa , pzred snem białko.
Podsumowanie : Trening fajny, ogólnie teaz dobrze się bawie z maszynami, dopinam plery, dropsety.. Dziś mega zakwasy na całych plecach, wyszedl no dość słaby dzień jezeli chodzi o kalorycznosc.. no ale cóż.. Upały mi zabierają apetyt i poddenerwowany byłem.


06.08.2015

Trening - klatka biceps

Klatka :
Wyciskanie hantli na lawce poziomej
24 kg x 12
34kg x 12
jw
jw

Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
80kg x 12
jw
jw
jw

Brama (skupienie na górnej części klatki)
2 sztabki x 14
4 sztabki x 14 ( ale cos mi technicznie nie pasilo) + rozpiętki na maszynie
3 sztabki x 12 + rozpietki na maszynie x 15
jw

Biceps :
Modlitewnik (maszyna) na jedną rękę + dobicie obiema
x16 + x10
jw
jw
jw

młotki hantlami
6kg x 15
jw
jw
jw


Dieta : 100g orkiszowych, 4 jaja, pizza (w pracy) 100g kaszy jaglanej, 100g ryżu , 500g schabu, lody, twaróg

Suplementacja : jak wczoraj
białko po treningu + bcaa

Podsumowanie : No trening taki leciutki pompujący, nei miałem siły. Taka duchota że no wp***u ucina mnie całkowicie..
Ale ręce bolaaaały.. Dziś troszkę wiecej kalorii.. Ale się teraz źle czuję, przespałem się chwile i nagle zebralo mnie na wymioty.. ale przeszło na cale szczescie..

Polka - o moczenie się nie boje, naprawde :>..Zresztą ja zawsze żyje w twierdzeniu że sex to nie wszystko , jest bardzo ważny noi natury nie oszukamy.. Ale nie nawjażniejszy . I już nie jedną osobę tym zgasiłem , ale i tak mi nie wierzą . No ale to juz nie mój problem.

A i zawitałem troszkę na plaży...



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-06 22:04:34

07/08/2015
Dzien bez treningu- gorąco mnie dobiło, nie dałem rady..

Dieta : 1200g frytek, Mcwrap z wołem , 600g udek, 150g ciniminis

Suplementacja : rano crea x5, lecytyna, witaminy itd.
2x białko

08.08.2015

dzien rowniez bez treningu ;/.. 13h pracy

Dieta : 2 worki ryzu jasminowego,450g frytek, 150g ciniminis , 500g udek(mial byc 1kg i sie k***a popsuły.. nie wiem jak to sie stalo ..).. Twaróg,

Suplementacja : Jak wczoraj
1x białko

Podsumowanie : Te ciniminis to taki freak. Wiem że i tak mnie nie podleje w te upały.. także oderwałem się trochę od orkiszowych i owsianych.. I jaj. Białka bardzo mało wychodzi przez te 2 dni.. no ale cóż;/.. dzis chciałem dobrze i w lodówce nawet udka pieczone! się popsuły.. nie wiem co to za udka.. z biedry. I tam dorzuciłem jeszcze owoców trochę, jakieś parówy śniadaniowe,słodycze na porządku dziennym.. staram się jeść mimo bloku przez upały, lubie gorąco ale no jest za gorąco

Humorystycznie, bardzo średnio. No to tyle. Do jtra.. jutro 10h w pracy;/


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-08 22:16:55

ja wczoraj też miałam popsute mieso ! chyba też z biedry filet.

ktory dziennik sie nie otworzy to każdy tylko nadaje że za gorąco itd :D

no bo bylo, przy nogach bym się udusił.. hehe.. No nic, 2 partie w plecy w tym tygodniu.

Kurczak z biedry zawsze smierdzi wiec to nie nowosx ,:p

ale ten sie poprostu popsuł.. rano pieczony a popoludniu na drugą przerwe w pracy wyciągnałem, ugryzłem i wyplułem odrazu.. ;/

Gienus prawie się w morzu nie zmieściłeś :D

"Niech trzęsie się ziemia, rozstąpi się morze
Tak jakbym na pół rozciął je nożem"

gienus12

"Niech trzęsie się ziemia, rozstąpi się morze
Tak jakbym na pół rozciął je nożem"

Widzę pierwsze efekty zbyt długiego przebywania na słońcu już są.