Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
gienus12Doris.. poprostu wiem. Jutro opisze wieczorem ostatnie 3 dni bo brakło mi czasu.
Gienek błagam nie maż się w dzienniku, jakoś to nie pasi. Łeb do góry, klata przed siebie i więcej pozytywnego nastawienia do wszystkiego co Cie otacza.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
02.07.2015
Dzien nietreningowy
Dieta: 500g udek ,100 g orkiszowych, 3 worki ryzu, 4 jaja, twaróg, 2x białko .. Nie kupilem mięsa i tak no słabiutko.. A i tam 3 batony , czipsy .
suplementacja : rano - man up, crea, lecytyna, witaminy, balbalbla
03.07.2015
Trening - Klata, biceps
Klatka :
Wyciskanie na ławce poziomej
100 x 10
120 x 6
130 x 3
140 x 1
150 spalone
hummer skos dodatni
25 na strone x 12
35 na strone x 12
45 na strone x 10
55 na strone x 10 + 45 na strone x 5 + 25 na strone x 6 + 5 na strone x 12
Pompki na poręczach ( maszyna)
12 sztabek x 12
jw
jw
jw
Rozpiętki
10 sztabek x 14
jw
x12
jw
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
30kg x 10
40 kg x8
jw
jw
modlitewnik maszyna
x 12 + max
jw
jw
jw
po tym ćwiczeniu jak chcialem juz sie zesrać z bólu dorzuciłem
uginanie hantli młotkowo
14kg x 14
jw
jw
14kg x 14 + 6 kg x max
Dieta : 600g kotletów wołowych, 2,5 worka ryżu , 3 jaja, 50g owsa, sushi i tam pierdoły jakies
Suplementacja : rano man up, crea x5 , lecytyna, witaminy itpe iede
2x białko
bcaa
Podsumowanie : Świetny trening, mocna pompa , dawno nie robiłem siłowo ale siły nadal dużo :). Teraz może porobie troszkę siłowo, dojde do jakiegoś tam obciążenia to spróbuje wyjść w wyciskaniu gdzieś może jak mi się będzie chciało Ale to tak powyżej 170-180kg myślę , bo wczesniej nie ma sensu
Z diety nie pamietam dokladnie, tego sushi bylo tak sobie, jakiś tam deser z liczi, kit kat , jak zwykle troche śmieci. Korzystam bo wiem że zaraz apetyt padnie, robi się gorąco i ja przestaje patrzeć na jedzenie..
04.08.2015
13h w pracy, czyli.. off..
dieta : 600g kotletów wołowych, 3 worki ryżu, 50g owsa, 4 jaja, twaróg 2 batony wedla i na wieczór 2 piwka jakieś tam niefiltrowane "OBOLON" .. Więc też wliczam do diety, węgle..
Suplementacja :rano to samo co tam wszędzie poprzednio..
Podsumowanie : 13h w pracy, dzien straszny w połowie bardzo fajny w drugiej połowie się posypało.. powiedzmy że zgryzłem się z jedną osoba, z ostatnią osobą z którą bym chciał się w jaki kolwiek kłócić.. ale no , stalo się. ;/. Parę słów a ja poczułem się naprawdę urażony.. Jakoś nie lubie jak ktoś mi wmawia to czego nie ma, to ze kłamie i stawia na swoim mimo tego że nie ma racji.
Stąd te 2 piwa, musze troche spuścić z tonu bo robię się naprawdę nerwowy.. musiałem dziś siąść zamknąć pysk i dusić w sobie wszystko żeby nie wywalić na sklepie z jakimś przypałem.. eh.. No ale ok lecimy dalej
Jutro w planie plecy, triceps.. dzien wolny takze poszaleje.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-04 23:06:11
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Test pigułek UNS by Rokko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91