NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Było mega :) dzięki jeszcze raz
"dla mnie najlepszy omlet jaki w życiu jadłam powaga"
e tam przesadzasz, omlet jak omlet, ale cieszę sie że smakował

Doris
dzięki za żabkę, nie wiem czy to pocisk czy komplement
hmmm... umówione raczej :D
Też lubię to ćwiczenie ale też przy tej masie dragon flagu nie zrobie za dobrze :(


Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-07-31 10:37:17

W sumie to nie wiem czy pocisk czy komplement, raczej ani jedno ani drugie bo żaby ani ładne ani brzydkie - po prostu są i se skaczą tak jak Ty na filmiku :D

Spotkanie na 1000% pozytywne także oby takich więcej ;)

DORIS - w sumie to była decyzja podjęta z dnia na dzień

ja też tak nie umiem ubolewam nad tym

BARTEK - taaak

JULCZIK - haha, świetne wyzwanie ale ja nie wiem, czy każdy chciałby ze mną potrenować

POLKA - czasami się zdarzy

CIASTECZKOWY - haha no bez przesady ale jak ktoś jest chętny to zawsze można się zgadać

POPURI - do zaś
poważnie, teraz za każdym razem jak sobie bd montować omleta bd myśleć o tym Twoim, może w końcu uda mi się choć trochę podobny w smaku zrobić

zaległości

czwartek był dniem nietreningowym,

natomiast w piątek wybrałam się do Łukasza na trening.

KLATKA, TRICEPS

1. wyciskanie do czoła na suwnicy 3 x 20-12 + drop
2. wyciskanie + przenosy sztangi łamanej za głowę w leżeniu na ławce ujemnej tyłem 4 x max
3. rozpiętki, brama leżąc na skosie (co serię zmieniałam nachylenie ławeczki) 3 x max

4. prostowanie za pomocą sznura klęcząc tyłem do wyciągu dolnego 3 x 15 (wstępne zmęczenie)
5. odwrotne pompki 3 x 20
6. prostowanie ramion z drążkiem tyłem do wyciągu górnego (tułów równolegle do podłoża) 3 x 25-15 + drop

25 min interwał na SCHODACH
kurde, szkoda, że na mojej siłowni nie ma tej maszyny.. nie dość, że świetnie pracują dwójki i pupa, to ta maszyna wyciąga ze mnie siódme poty na bieżni pompują mi się łydki, nie przekszakdza mi to jakoś szczególnie, ale wolę czuć bardziej pracę pupy i dwójek niż łydek

wieczorem pojechałam na Mariacką posiedzieć z znajomymi, a później pojechałam do spiża
jakaś fota z Kingą, która świetnie pokazuje, że jestem tak już zżyta z trenowaniem/ spotem, że nawet na imprezie jestem na sportowo
wiedziałam, że późno wrócę + sporo kcal spalę na parkiecie, więc po imprezie zjadłam wheya, 40g wafle ryżowe, 20g nerkowców a moja psiapsi chciała maka
swoją drogą dochodzę do wniosku, że mam dużą łapę haha



ogólnie mniej więcej jadam tak:

5 posiłków, w każdym ok 20-25g białka,
z węgli jadam dziennie 100g makaronu/ryżu, 60g owsa, 100-200g owoców,
tłuszcze trzymam na poziomie 60g (tutaj bardzo urozmaicam- żółtka, lniany, tłuste mięsa, orzechy, ser)

trochę fot na przestrzeni paru dni z szamy:

"że mam dużą łapę "
a co masz masz małego ?

Popuri biust

Ujdzie

Przy tym BFie :D

białko liczysz tylko zwierzęce czy roślinne też w to 25g (do posiłku) wliczasz?

Seven tylko zwierzęce, roślinek nie wliczam

Ale spojrzenieeeeee gorące Laura !;)