Szacuny
29
Napisanych postów
856
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43417
Łapa nabita jak autobus do Lichenia podziwiam dziewczyny ktore "nie boja sie normalnych" treningow na silowni. Na silowniach jest malo takich ktore wiedza co robia o ile cos robia ale wydaje mi sie ze jest tendencja wzrostowa pań nie bojacych sie treningow silowych.
Szacuny
12
Napisanych postów
263
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1912
U mnie na silowni takie odglosy to norma, czasem na parkingu slychac jak sie dra :d ale to taka silownia z klimatem nie chodza tam kolesie z wlosami postawionymi na zel ktorzy przychodza sie polansowac itp
Szacuny
59
Napisanych postów
2000
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
22697
Ludzie ale dzis dzien! Wlasnie wracam z Krakowa, robilam dzis plecy z naszym forumowiczem Hekade ogolnie plecy to mnie chyba przez 2tyg bd bolały cos czuje dzis późno wrócę, ale jutro z rana ogarne ten dzisiejszy trening, poleci wypiska i pare filmików
Szacuny
59
Napisanych postów
2000
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
22697
Hello!
Ogólnie nie wiem od czego zacząć wczoraj na spontanie wybrałam się do Krakowa i z Hekade na pure poleciały plecy
1.07.2015
PLECAK
1. Wioslo hantlem + regres w ost serii
Nie pamiętam ile poleciało serii właściwych, myślę ze z 5, cały czas progresja. Kończyłam hantlem 24kg normalnie nie wierze
3. Ściąganie do brzucha siedząc na maszynie 4 x 20 + drop
Jedna seria poleciała jednorącz na 55 repow %) nie mogłam być gorsza, w końcu Bartek pocisnął na 50
4. Ściąganie drążka szeroko do klatki 3 x 15-12
5. Ściąganie uchwytów z góry maszyna 4 x max
5. Przyciąganie do brzucha wyciąg góry z linkami + wiosło na wyciągu dolnym 4 x max
6. Pullower 4 x 20
7. Szrugsy sztanga 3 x 20
No i na koniec 5 min aero, nie bylo czasu na więcej no i jeszcze cardio w postaci sprintu na dworzec
Ogólnie założenie było jedno - dotyrac plecy. Wiedzieliśmy, ze poleci sporo serii %) A moim osobistym założeniem było dotrzymać tempa i intensywność, żebyśmy obydwoje byli zmęczeni a nie tylko ja Brak fot, przez brak czasu, ale to na pewno nie nasz ostatni wspólny trening!
No i parę filmów, oceńcie sami
ostatnia seria drugiego ćwiczenia:
Drop 2 min
ostatnia seria łączona tego treningu na końcu nawet już pleców nie umiałam spiąć
2.07.2015
Dziś pół dnia smażyłam się na basenie, popływałam trochę by rozruszać te plecy bo ogólnie nie ma mięśnia na moich plecach, którego nie czuje %) Później jazda na silke
KLATKA, PRZÓD BARKÓW, BRZUCH
1. Wycisk hummer 7 x 20 - 10
Progresja do 5 serii, kończyłam 20kg na stronę. Ale przy 7-8 repie trzeba było wsiąść parę głębszych %)
2 serie jednorącz, z mega skupieniem i spięciem
2. Butterfly 3 x 15-12 progresja
3. Pompki 3 x 12
4. Wymach w przód z hantlami 5 x 20 + regres
5. Przyciąganie nóg do brzucha w podporze 3 x 20
30 min aero
Hummer pięknie wszedł na górę klaty!!
No i macie filma z ost serii wymachów
Ciężar 8kg, dodam, ze przy wymachu jeszcze nie operowałam takim hantelkiem %)
bardzo intensywne dni, jak wyszłam z domu przed południem tak pod wieczór wracałam. micha trzymana, i przez te dwa dni wygląda tak samo :