Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

Jeszcze wczorajszy trening pleców...

* ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12-8 40-45-50-55 kg.
* martwy ciąg 4x 13-4 60-80-100-70 kg.
* wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 4x 13-8 20-22,5-25-25 kg.
* wiosłowanie siedząc do brzucha - krótki prosty drążek 4x 13-9 75-90-95-95 kg.
* wyprosty tułowia z hantlami 12 kg.

+ brzuch na maszynie 4x 15-8 65-75-85-85
+ brzuch w zwisie na prostych nogach 3x 12-8

A takie efekty po wczorajszym treningu, jest power-są odciski

Sylwia i pół kilo mięsa? Nie wybuchłaś? To do ciebie nie podobne, ostatnio po kotleciku miałaś już dosyć

Czyli spotkanie w niedziele po kościele?


To był kotlet gigant i pyry jeszcze
Widzę że na treningu nie ma opie........nia



Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-05-28 15:29:17

Nie ma, nie ma... zresztą lubię to!

Do południa zrobiłam trening klatki i bicepsów:

* wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 10-12,5-15-12,5 kg.
* rozpiętki z dołu na bramie 4x 12-10 12,5 kg. na stronę
* rozpiętki leżąc na płaskiej 3x 10-8 6 kg. na stronę
* przenoszenie w oparciu o ławkę 3x 12-10 10-12,5-12,5 kg.

* uginanie ze sztangą łamaną 4x 12-10-8-12 16-26-26-16 kg.
* uginanie naprzemiennie do klatki 4x 10-8-8-10 na stronę 10 kg. na stronę.

Przed treningiem 30 g. białka 5 g. bcaa 5 g. glutaminy
Po treningu 5 g. bcaa 5 g. glutaminy, baton białkowy

Hellou! Dzisiejszy dzień przeleciał mi tak szybko, że aż nie mogę uwierzyć, że za kilka godzin trzeba wstać do pracy. Chyba dlatego, że całe popołudnie spędziłam na zakupach, przez co też jestem dzisiaj w plecy z posiłkami. Po 19-tej pojechałam na trening z Patrykiem, więc pobawiłam się z ciężarkami, bo bez asekuranta za bardzo nie szaleję. Przetrenowałam bareczki i tricepsy, a na koniec brzuchol.

* 2 serie wyciskanie sztangi z podrzutami stojąc i 2 serie samo wyciskanie 12-9 20-25-30-30 kg.
* wyciskanie hantli siedząc 4x 13-10 10-12,5-15-15 kg.
* unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x 13-9 20-25-30-30 kg.
* unoszenie hantli bokiem 3 x 12-10 10-12,5-12,5 kg.
* ściąganie liny do klatki z wyciągu górnego 4x 12-10 40-45-50-55 kg.

* ściąganie liny z wyciągu górnego 4x 12-10 20-20-25-25 kg.
* odwrotne pompki 4x 12-10 talerz 10-15-20-20 kg.
+ brzuch na maszynie 4x 12-10 60-70-80-80 kg.

Dzisiaj jak nigdy przez ostatnie lata miałam ochotę na PIWO! Heee... chyba coś mi się poprzestawiało no co tam wypiłam sobie takie babskie imbirowe aż 4,1% alkoholu

Ostatnia seria unoszenia, wiem trochę bujam, ale ciężar musi być

ładnie :)
ile tam kg jest ?
bo dużo się wydaje

12,5 na stronę

:o

jak na drobną kobitkę to dużo... :D

kurde sam kończę na 12,5-15

Jak mam dobry dzień to 15 też chwytam Drobna...