NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

na mnie dzien dobry tez ładnie działa hihi

trening z "luźna" głowa po maturach musiał pieknie smakowac co?;)

Anka_

No pięknie, pięknie. Jak się pije wódkę bez popity to nie zalewa Haha a z cola zero to już w ogóle ja teraz w sobotę napije się pierwszy raz od listopada alkoholu, może być fajnie ale trzeba się odmulić!

a najlepiej zapijać wodą, powaga, na drugi dzień nawet kaca nie ma ani nic

Hekade następnego dnia nie ma kaca bo od razu po kielonie wszystko wychodzi tędy co weśzło ^^

właśnie nie

POLKA - i to jak!! koncentracja tylko i wyłącznie na treningu, gusta głowa i w sumie chyba to złe jest, bo dziś czułe nogi max :%

HEKADE - zgodzę się z Tobą, sama takie coś praktykuję kac może być, ale na pewno jest delikatniejszy/ bardziej znośny

TANQER - heheheh piszesz o sobie ?

Hekade

właśnie nie

Ale mówisz poważnie ? przecież to od razu bełt jest...


P.s Sory za Off top ^^

wybacz Laura że rozpocząłem temat typowo kulturystyczny w Twoim dzienniku
Tanq: mowie jak najbardziej poważnie, tylko trzeba dużo wody wypić by ten smak zabić :P co innego colą gdzie łyk-dwa i nie czuć :D a przy okazji dba się o odpowiednie nawodnienie

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-14 21:01:55

hehe panowie nic się nie dzieje w końcu my kulturyści musimy sobie radzić jakoś nawet w tych gorszych chwilach (np. imprezy ) i wymieniać się spostrzeżeniami, żeby jak najbardziej zminimalizować kaca/katabolizm etc



14.05.2015 – DT

Teraz to ja mam bajlando :% przed treningiem drzemka, żadnych spin, wysypiam się i mam na wszystko czas! Tak to formę można robić!

Rano na czczo 50min orbiego

Później BARKI
1. Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie 2 serie rozgrzewkowe x 30, 3 x 15 + drop
2. Wznosy ramion bokiem 4 x 15 + drop
3. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-15 + drop
4. Wznosy drążka prostego na wyciągu 3 x 15
5. Wyciskanie sztangi zza i przed głowy 3 x maks
6. Wznosy ramion w bok z pochylonym tułowiem (tył barków) 4 x 30

40 min steppera (dalej w to nie wierzę, że wytrzymałam aż tyle na tej maszynie )

Jestem z siebie dumna, w końcu poczułam tył barków! A tak wgl to większość ćwiczeń robię tempem 2:1 także jest ogień :%
Sporo dropów, ale taki obecny plan treningowy, także cisnę

DIETA:
1. 50g owsa, 30g whey
2. 80g łososia wędzonego, warzywa
3. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 10ml olej MCT
4. 30g whey, 30g ryż
5. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 18g orzechy brazylijskie
6. 80g kury, 10ml olej lniany, warzywa, 18g orzechy brazylijskie, 100g ananasa

No to sprobuje te mineralna, ja to cardio uwielbiam ale na powietrzu jak mam na maszynach robic to apokalipsa

Posiłek po treningowy

I "coś" po treningu







Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-05-14 21:59:02