NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

wiktor.grybos

Laura, poszkaj w tabeli PRAL rodzynek, wydaje mi sie ze dlatego a pozatym maja wysoki ig wiec dop sniadania czy po treningu nadaja sie idealnie :D

dokłądnie + malo objetosciowe co na masie jest duzym atutem :D

Haha Laura no to pieknie - czyli mnie dzis porabalo :D
Zaopatrze sie w Lidlu w nie jak bede bo do tej pory nawet nie wiedzialam ze sa ;)

A zaskakuj! Najlepiej zdjeciami formy;)

WIKTOR, HEKADE - Panowie, przekonaliście mnie ! ale i tak ich nie będę jeść!

SYLWIA - jutro mija tydzień zawsze przez pół dnia przeciągam czas jak najdłużej do zjedzenia posiłku, dosłownie do głodu a później jem częściej i jest mi dobrze chyba coś się dzieje i rusza ze mną - kolejny pomiar pokaże

DORIS - w Twoim lidlu możesz ich nie mieć hehe jak co to będziesz siekać

haha wszystko w swoim czasie

13.03.2015 DT

Rano 35min kardio na czczo - orbitrek.
Niby pechowy piątek, a na szczęście nic się u mnie nie wydarzyło z trudem zbierałam się na trening, zawsze w piątki późnym popołudniem myślę tylko o spaniu. Ale w momencie wchodzenia na siłkę humor i samopoczucie od razu lepsze, a po treningu to już wgl

PLECY, TYŁ BARKÓW

1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 progresja
2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 8+8, 7+7, 6+6 progresja (8 ruchów chwyt szeroko + 8 wąsko itd)
3. Ściąganie drążka na prostych ramionach nachwytem do bioder 4 x 15.
4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę 3 x 10 progresja

1. odwrotny butterfly 3 x 12
2. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 x 12

CARDIO - 30 min bieżnia; różne prędkości



DIETA:

1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały
2. 70g łososia, 30g ryż bassmati, warzywa
3. 70g kury, 10ml lniany, warzywa
4. 90g dorsza, 30g ryż bassmati, 10ml olej MCT
5. 20g izolat, 30g ryż bassmati, 10g żurawina suszona
6. 70g kury, 10ml lniany, warzywa, 100g ananasa


Posiłek przed treningowy:




Dzisiaj z mamuśką odebrałam książkę z lidla.. jak na razie tylko ją przeglądam i wyobrażam sobie te smaki na MŚ planuję zrobić jakieś ciacho, może wpadnie któreś z tej książki









Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-13 21:27:39

Czemu nie bedziesz jesc? Przeciez sa bardzo smaczne :D

Jeszcze 2 naklejki i tez bede mial taka ksiazke %)

Niebawem przekonam sie jak mloda sie czuje na tej diecie heheja tez wpierd... ridzynki z ryzem i bialkiem rano i po treningu sultanskie garsc lalaa wchodzi

Aha i jak na ms mamy jechać razem to nie rob ciasta bo nie dowieziesz na bank :%

ja w ciagu dnia w dt łącznie mam 100g rodzynek

WIKTOR - bo mi nie smakują :-\ ale gdyby moja rozpiska z szamy uwzględniałaby rodzynki to bym je jadła
No lepiej spiesz się z tymi naklejkami bo ludzie robią wszystko by czym prędzej ja odebrac

POLAKO - Ty pewnie chcesz zobaczyć jak wyglądam a nie jak sie czuje na diecie haha
A do ciasta nie pozwolę Cie sie tak łatwo dobrać

HEKADE - rozumiem garść lub dwie ale 100g ?!

Hahah pamietam jak kiedys, kiedys zawsze po treningu garsci rodzynek szly ;d

14.03.2015 DT

Moja mama jest okropna.. i dobrze gotuje. Za dobrze. Dziś wystawiła moją silną wolę na próbę robiąc marynowane filety z kury w panierce z krakersów z jogurtowym dipem.. chyba każdy zdaje sobie sprawę jaka nieziemska woń ulatniała się od mięska.. Cięzko było odmówić. Z resztą w sumie ja niczego sobie nie muszę odmawiać przecież mam dwa wybory - albo jeść dobrze i wyglądać źle, albo jeść odpowiednio do swoich potrzeb i dobrze wyglądać. wybór jest prosty i oczywisty!
Wczoraj z bratem założyłam się kto zrobi lepszą formę na lato on uważa, że jemu wystarczy zrezygnować z fastów.. ale jedzenia w postaci jakiejś potrawki z kury na mieście sobie nie odmówi życzyłam mu oczywiście powodzenia. Dziś jeszcze mnie ciągnął na imprezę - jasne, że odmówiłam, w końcu zaraz idę spać

Zdecydowałam się dziś na kardio po posiłku z kilku powodów- po kardio na czczo myślę tylko o żarciu, a dziś musiałam zrobić brzunio, chciałam się konkretnie porozciągać z użyciem rollera, zaliczyć saunę i relaksującą kąpiel z scrubem do mycia ciała

także dziś:
35 min cardio orbitrek, brzuch, 20min rozciągania + SAUNA

DIETA:
1. 20g białka, 35g owsa, 14g wiórki kokosowe, 100g ananasa

2. 90g dorsza, 30g ryżu bassmati, warzywa, 10ml olej MCT (może nie mogę jeść obiadków mamy ale za to jej warzywne zaprawy tak! te sklepowe w porównaniu do tych - niebo a ziemia!)


3. 70g łososia, 30g ryżu bassmati, warzywa


4. 70g łososia, warzywa


5. 135g białka jaj, 16g masło orzechowe, warzywa










Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-14 21:59:10