NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Amber872.

Roland ja to nie mam nawet tego

bo poprawki się pisało w tym czasie , co Amber ?

Hannah nooo zdarzało się - nie jestem perfekcyjna

DORIS - spokojnie spokojnie filmiki zawsze bd kiedy ktoś jest w stanie mnie nagrać :D

AMBER - ferie w domu, ale byłam już w Szczyrku w sobote %)

wczoraj wpadł do mnie Polako i plecy pękły %) dziś je czuje tak choćby mi czołg po nich przejechał :@
wieczorem dodam filmiki i po nadrabiam zaległości

Czekam z niecierpliwoooością ;)
O proszę, widzę że Ty też się nie nudziłaś w weekend. Prawidłowo.

poki co to moda w biedzie pod olkuszem siedzi i patrzy jak znajomi obzeraja sie obiadkiem :-@

widze, że troche sie też rozregulowałaś przez Studniówke :D?

Muczakos94

widze, że troche sie też rozregulowałaś przez Studniówke :D?

Wszystko przez tę studniówkę ! Laura wracaj do nas na pełnych obrotach - co to ma być?

POLAKO - właśnie tak :( byłam na samej herbatce :(((

MUCZAKOS - żadne takie!! treningi były regularne, pojadłam trochę tylko

DORIS - zaniedbałam się tylko wprowadzaniu dziennika. reszta cały czas na pełnych obrotach, właśnie zabieram się za zaległości %)

ale zaległości mi się narobiło :D
w każdym razie, w sobotę byłam w Szczyrku z znajomymi, taki spontaniczny wypad.
za to w niedzielę wpadł do mnie Polako i machnęliśmy PLECY, BICA i lekko TRICEPSIK :D
dużo fajnych nowych ćwiczeń pokazał mi Polako, na pewno będę częściej z nich korzystać
po treningu wpadł interwał na bieżni
wczoraj byłam pod Olkuszem również z znajomymi w karczmie, tak samo spontan; z tym, że ja na herbatce a oni sobie cheatowali %) nawet nie miałam ochoty nic jeść, bo max mnie żołądek bolał a później już cały brzuch. na szczęście dziś rano już bez rewolucji

ogólnie dziś czuje plecy tak, choćby mi ktoś je przeorał i na dodatek czołg po nich przejechał; z bickami podobnie
może w następny weekend POLAKO znowu do mnie wpadnie :D !


od wczoraj zaczęłam ferie a z nimi nowy plan żywieniowy - ROTACJA WĘGLAMI/ TŁUSZCZAMI

w dni treningu siłowego + cardio/interwał:
125B 200W 35T

w dni cardio/interwał:
125B 130W 65T

w dni nie treningowe:
125B 65W 95T


dziś zrobiłam nogi :) wieczorem wypiska :)

rotacja weglami i tluszczami hmm jestem ciekaw jak to pojdzie a skad taka mysl zeby robic rotacje?