NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Szmexy

SebastianMielecki

Szmexy To możne spróbuj to zrobić klęcząc przed wyciągiem. Mi ta wersja o wiele lepiej pasuje.

Wtedy nie będzie linii prostej

Muczakos94

albo krązki pod dupe dać i też tak można śmigać :>

Wtedy będę miał jeszcze mniejszy zakres ruchu xD

Jak klękniesz wystarczająco blisko to będzie.

Ja mówię o tym, że nie mogę WYCIĄGNĄĆ (rozciągnąć) pleców, a nie że nie mogę dociągnąć do klatki :)
Sebastian - siedzisko trochę będzie mi w tym utrudniało, żeby być idealnie w linii prostej, a o to przecież właśnie się rozchodzi :) dlatego nie robię też tego ćwiczenia, tylko podciąganie wąsko, a na wyciągu jedynie szerokim chwytem pracuje, ewentualnie na szerokość barków

HELLO! :D

Niezła konwersacja zrobiła się pod moją nieobecność :)
odnośnie ćwiczenia - nie chciałam sobie niczego ułatwiać wyginając się bardziej do tyłu - nawet nie wiedziałam, że można ściągać w pionie :D następnym razem spróbuję, choć nie wiem jak to będzie u mnie, bo mam konkretną lordozę lędźwiową i zawsze ten kręgosłup jest "dziwnie" wygięty u mnie

Amber - tak, wczoraj u mnie wolne od siłowego :) ale wpadło 40min cardio na orbim na czczo

Wczoraj zły dzień miałam, marudziłam, narzekałam, że nic nie idzie itp itd
szkoła, kosmetyczka, wizyta u dziadków i poszukiwanie stroju na dzień maturzysty - i dzień zleciał.
wpadły jeszcze 2 pralinki - ciężko było odmówić babci. poza tym miska wcozraj trzymana

Za to dziś, dzień pełen wrażeń! W szkole dzień maturzysty, każdy się świetnie przebrał z maturzystów i oczywiście zbieraliśmy pieniądze w szkole na studniówkę (niektórzy nawet po mieście :D)





Później oczywiście trening był grany :)

BARKI + BRZUSIO

Przed treningiem


1. Wyciskanie na maszynie smitha x6 (2 serie rozgrzewkowe 20rep) 4 x 16-12-12-16
2. Podciąganie drążka wyciągu górnego do brody x4



3. Wymach boczny stojąc x5
4. Wymach w przód na wyciągy dolnym x4
5. Odwrotny butterfly x5
6. szrugsy hantlami x4


7. Scyzoryk na trx 3x15



8. Kółeczko 3x12
9. Unoszenie kolan wisząc na drabince 3x15
10. Brzuszki skośne z kettlem 6kg 3x30

40 MIN CARDIO NA ORBIM



Foto zaraz po siłowym



A tutaj po cardio



Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-23 18:04:37

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-23 18:06:07

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-23 18:06:41

Dzięki za filmik z ćwiczeniem na TRX ;) Obejrzała do końca z nadzieją, że Ci się w końcu ta koszulka obsunie ale niestety nieeeeee było tak :D W następnym tygodniu wypróbuję !
Ciekawe jak to 'kółeczko' Ci idzie - ja jak sobie przypomnę swój pierwszy raz to... fala śmiechu mnie zalewa:D

Doris a prosze :)
na specjalnie włożyłam koszulkę w legginsy co by przypadkiem brzucha nie było widać :D

a tak robie kółeczko :)

Toż to nie kółeczko tylko KOŁO ! U mnie jest 3 razy mniejsze :D
Czemu specjalnie go chowasz? Skoro robisz takie rzeczy to na pewno nie masz powodów by się go wstydzić!

Koszulka po cardio rozwala wszystko :D
A tego kółeczka to muszę kiedyś spróbować, szkoda tylko że u mnie nie ma :(

Próbowałam na tym kółeczku robić kiedyś brzuch , ale wymiękam , leszcz jeszcze jestem

Zmieniony przez - Hannah00 w dniu 2015-01-23 20:02:49

Koronne ćwiczenie Karola Małeckiego... i przez pewnych sędziów koronne ćwiczenie do zniszczenia sylwetki. m.in. własnie od Karola..

Woow znowu filmy i foty po takim kółku to mogłabym być bez zębów.
Sexi strój

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2015-01-23 21:26:49