kerad37 krata do lata

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 230 Napisanych postów 9129 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130480

no u mnie do 90'ki jeszcze dalej niż u Ciebie

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 273 Napisanych postów 4714 Wiek 57 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 69540

Waga 95,6kg (wyjściowa 96kg) -0,4kg wzrost od wczoraj o 0,5kg.
Dzisiaj bardzo fajny trening. Cały czas mi się chciało i nie miałem chwili zwątpienia.

Trening klatki , bicepsów i lekko barków

Trening

Klatka
Wyciskanie leżąc 4 serie 15x70,12x80,10x90,6x100
Wyciskanie hantlami na + 3 serie 12x27
Wyciskanie na smithcie na minusie 1 seria x 80 i 2 x 100kg
Spięcia na bramie 3s x 27
Dopompowanie na hammerze. 3 serie średnim obciążeniem.

Biceps
Ugięcia na modlitewniku sztangą 3 s x 12x35
Ugięcia jednorącz na linkach wyciągu 1 s 10x27 2s 10x34
Ugięcia hantlami na łokciu 3 12x15,12x15,8x17,5

Barki
Unoszenie ramion na boki 3 s 12x7,5 ; 10;12kg
Odwodzenie ramion w tył na bramie 3 serie 12 x 14kg

Jeżeli chodzi o dietę to cały czas na 3100kcal bez rozróżniania DT i DBT.
Promocja w Lidlu i kura zakupiona.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-12 19:15:42

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52125 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Kuźwa, a mi wszystko wykupili. Sprawdze jeszcze jutro

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

RafalRRRR
Kuźwa, a mi wszystko wykupili. Sprawdze jeszcze jutro

A Wy to lubicie nieświeże mięso czy naprawdę okazja była? Po ile ta ptica?

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52125 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Niecałe 13 zeta. Kupiłem za to sznycle z indyka po 16,50 chyba
Lubie bardzo kurki

. Teraz mi pasi drób ze względu na mniejsza il tłuszczu w diecie, który ładuje z jaj (chociaż dzisiaj miałem wczesniej przygotowane 1/4 kg karkówki pieczonej wiec omlet z białek tylko

)

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57352

Panowie odnośnie mięsa i okazji, proponuję zróbcie tak jak ja. Telefon do hurtowni która zaopatruje sklepy i sklepiki - ceny hurtowe, płatne gotówka przy odbiorze, zamawiasz po 5kg trzech rodzajów mięsa lub 15kg jednego rodzaju i dowiozą Ci do domu w cenie hurtowej... minusy to oczywiście trzeba mieć dość duży zamrażalnik... u mnie do zwykłego w lodówce wiele nie wchodzi ale mięso mam zawsze świeże, jest prosto z uboju jeszcze nie zamrożone

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 230 Napisanych postów 9129 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130480

Ronin78
Panowie odnośnie mięsa i okazji, proponuję zróbcie tak jak ja. Telefon do hurtowni która zaopatruje sklepy i sklepiki - ceny hurtowe, płatne gotówka przy odbiorze, zamawiasz po 5kg trzech rodzajów mięsa lub 15kg jednego rodzaju i dowiozą Ci do domu w cenie hurtowej... minusy to oczywiście trzeba mieć dość duży zamrażalnik... u mnie do zwykłego w lodówce wiele nie wchodzi ale mięso mam zawsze świeże, jest prosto z uboju jeszcze nie zamrożone

jaką cenę masz na cycki za 15kg (tyle upchnę w zamrażalnik na luzie)

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4895 Napisanych postów 15291 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1180547

ja myslę że cenowo w hurtowni nie ma podjazdu do cen lidl/biedra w promocji, ale jak świeże i nei pompowane to może warto

obstawiam że koło 15 zeta będzie

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-13 12:10:33

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 273 Napisanych postów 4714 Wiek 57 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 69540

Jak kupię piersi w paczce i je robię na grlillu elektrycznym to widzę jakie ilości wody z nich wypływają.Czasami w ogóle a czasami zalewa pojemniczek do tłuszczu po brzegi.

...