NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Ja tez nienawidzę awokado.
Bleee nigdy juz tego nie tkne.
Laura 13% to juz fajnie- tez bede dazyla do takiego stanu by miec forme plazowa ;)

haha , może się tak zdarzyć , ale wyjściowy dres nie jest zły
Laura a koncepcje już jakąś masz ? czy wyjdzie spontanicznie ? : )

Chyba o oko mi się obiło awokado w lidlu teraz w promocji
Ja tam tez nie umiem się do niego jakoś przekonać

Może wybierałyście niedojrzałe (twarde)?

Jula nie wiem ja się tam nie znam i nie wiem jakie jest jakie także się już nie skuszę
Laura czasem jak się spojrzy na swoje stare fotki, faktycznie można doznać automotywacji

Doris - hehe widzę niejadek z Ciebie :D awokado nie, tatara i oscypków tez nie :D
No udalo mi sie raz uzyskać 13% bf, takze jak sie kiedyś udalo to teraz tez powinno :)

Hannah - mam koncepcję, wiem nawet co założę :) ale narazie nikomu nic o tym nie mówię

Amber - właśnie, Julcziik ma rację. Moze próbowaliście niedojrzałego? Bo to jest mega ważny aspekt
Dojrzałe awokado jest wtedy, kiedy jest poprostu miękkie i kiedy je przekroimy na pól miąższ bardzo łatwo idzie wydrążyć łyżka. Musi odchodzić gładko od skórki

To jest moja AUTOMOTYWACJA :

Na drugim zdjęciu wyglądasz jakby cię ktoś zbił i przegłodził

SebastianMielecki

Na drugim zdjęciu wyglądasz jakby cię ktoś zbił i przegłodził

Haha ojj Seba wtedy bylam właśnie dobrze odżywiona bo miałam dzien dziecka - ladowankoo syfem
Ale byłam niewyspana stąd ta grobowa mina

HELLO !

Dzisiaj wleciały BARKI.

1. Unoszenie drążka do brody, wyciąg dolny, chwyt neutralny x4
2. Wymach boczny z haltlami stojąc x4
3. Wymach w przód z linkami, wyciąg dolny x4
4. Wyciskanie hantli siedząc x4
5. Wymach boczny w opadzie tułowia x4

Krótki trening, za to intensywny i fajnie bareczki poczuły.
Z treningu na trening staram sie bardziej skupić na spięciu mięśni, na tej fazie ekscentrycznej.. caly czas się uczę na własnych błędach

Rano na czczo wpadlo 30 min cardio

Z czystym sumieniem zamykam ten tydzień - plan zrealizowany w 100%

Btw.. Yhy.. Redukcja.. Żmudne cardio.. No właśnie. Jako, ze bylam zwolennikiem długich, męczących sesji aerobowych (w sumie to narzucono mi to z gory i trzeba bylo robic, bo wtedy wszystko ok) postanowiłam zdecydowanie skrócić do 3 sesji w tyg po 30min w miare możliwości na czczo. Wprowadze interwały na początku myślę 10min sesje po siłowym.

Dzisiejsza micha:

1. OMLET (125g białko jaja, 15g żółtko jaja, 60g owsa, 10g WHEY, 10g orzechy włoskie, aromat)
2. 120g kury, 50g ryż paraboliczny, pół awokado, warzywa
3. Po treningu- banan, izolat; 120g kury, 50g ryż paraboliczny, warzywa
4. 130g kury, 60g makaron pełnoziarnisty, pół awokado, warzywa
5. Na kolacje najprawdopodobniej wpadnie bialeczko lub kurka z olejem lnianym lub jajecznica :D

Suple : Witaminy i minerały, bcaa okolo treningowo, magnez na noc

Zazdroszczę Ci tych zgrabnych, smukłych nóg które wyczaiłam właśnie na Twojej automotywacji !
Trzymam mocno kciuki za obecną redukcję.
Mi się udało zejść z bf do 8% aczkolwiek aż tak niskiego wyniku nie polecam kobietom ;)