Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

A teraz czas na wpis z treningu...

Dzisiaj popołudniu trochę pospałam i na trening wykulałam się dopiero po 20 i dobrze, bo siłownia w tym czasie nie jest zaludniona i bez problemu mogę wykonywać swój plan.

Trening bicepsów i tricepsów + brzuch według nowego planu:

Bicepsy:

* 4 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15- 12 6 kg.
* 3 serie uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 15-12 18 kg. dodałam od siebie jeszcze 1 i ostatnią serię stojąc na dobicie. Dodam filmik, który nie bardzo nadaje się do publikacji, ale trening to trening i tam się zapie*dala, to nie wybieg mody





Tricepsy:

* 4 serie prostowanie ramion w dół podchwytem 12-10 25 kg.
* 3 serie wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwytem 15-12 25 kg.

+ brzuch 6 serii 12 x 60 kg. Allachy

+ 40 min. cardio na bieżni tempo 6.0 wznos 2.0

Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-12-31 01:19:08

Możesz być pewna że to powiem i co tam jeszcze chcesz hehehe - jak ma to pomóc

Ładuje baterie, bo dzisiaj trening girków! Najcięższy... dlatego pełnie skupienie i jazda!

No dobra... lekcje odrobione Jestem po treningu nóg Mówią jak rozpoczniesz stary rok tak zaczniesz nowy i tak napewno się stanie

Dzisiaj czworogłowy uda i łydki.

Czwórki:

* 4 serie przysiady ze sztangą z tyłu szeroki rozstaw nóg 15-12 60 kg.
* 4 serie wypychanie na maszynie wąski rozstaw nóg 15-12 120-180 kg.
* 4 serie wyprosty podudzi na maszynie siedząc 15-12 25-30 kg.
* 3 serie wykroki 6-4 kg. (24 kroki z hantlami i następne 24 bez, bo już pompa konkretna)

Łydki:

* 3 serie spięcia stojąc na stepie - suwnica Smith'a 40 kg. 15-12
* 3 serie spięcia siedząc 17-15 50-70 kg.

Dzisiaj bez cardio... nogi odpoczywają

I coś postrzelane, żeby kolorowo było

...

...

konkret! Na scenie bedzie kosa fchuuuuuujjj

norbi3011cule Hahaha Oby tak było jak piszesz

Rok zakończony prawidłowo - nogi przeorane a u nas zajechane plecy

Ania chyba wszyscy obserwujący czekają na efekt końcowy - my również choć już raz mieliśmy obraz jak to będzie mniej więcej wyglądało
Świetne fotki