Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

Hahaha Spadłam z krzesła Artur ty to potrafisz człowieka na duchu podnieść

W planie plecy + łydka + cardio. Wszystko wykonane

Plecy:

* 4 serie przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego 18-14 30-40 kg.
* 4 serie wiosłowanie pół sztangą szeroki chwyt 18-15 20-30 kg.
* 4 serie wiosłowanie pół sztangą wąski chwyt 16-14 30 kg.
* 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15-13 20-30 kg.
* 4 serie wiosłowanie jednorącz uchwytem z wyciągu siedząc 18-15 30 kg.
* 4 serie ściąganie wąskiego uchwytu z wyciągu górnego 15-13 25 kg.
* 4 serie wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc 18-15 55 kg.
* 4 serie wyprosty tułowia na maszynie 18-15 50-57,5 kg.

+ 5 serii spięcia łydek stojąc na stepie (suwnica Smith) 15-13 30-40 kg.

+ 30 min. cardio

bardzo duża objętość.
ps przeczytałem po raz pierwszy - spięcia łydek stojąc w sklepie% oho, pewnie przez te wyprzedaże poświąteczne xD

Tak dużo, bo chcę poruszyć całe plecy. A że nie mam sił na ciężary to pompuję do upadku A sklepie łydki też można spinać, szczególnie stojąc w kolejce przy kasie

Ania w poniedziałek będzie u nas więc skatujemy barki Moja ulubiona partia i do tego świetna partnerka
i obowiązkowo pozowanie.

Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2014-12-27 23:31:17

Sylwia Też się cieszę trening z mistrzynią to sama przyjemność

Dzisiaj rano waga pokazała 56,7 kg. kurde, ale zleciało nie czuję tego wogóle po sobie Na podbrzuszu zauważyłam pierwsze żyły

Już się szykuję

Sylwia ja mogę być trochę nieprzytomna ;P wyklejam strój i nie pójdę spać dopóki go nie skończę, bo już mam tego dosyć na 100 lat !!! ;)

yay!!! Weź jutro ze sobą!!!
Mi to dość szybko szło tylko przy lampie oczy się męczyły.