NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Hello :)

dzisiaj wpadły barki, brzuch

1. wyciskanie sztangielek siedząc x4 (2x 5kg - 15; 2x 7kg 12)
2. wymach boczny stojąc + wymach boczny w opadzie tułowia x4 (15-12)
3. Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc x3 (15-12)
4. wyciskanie na maszynie x3 (15)
5. unoszenie hantla leżąc na ławeczce bokiem x3 (12)

6. podciąganie nóg do klatki piersiowej (na trx) x30 + 30s plank x4

20 min cardio

szamka:
1. 35g wpi, 20g oliwa, warzywa
2. 180g białko jaja, 80g żółtko, warzywa
3-4. 140g kury, 30g makaron pełnoziarnisty, warzywa
5. banan, 30g wpi
6. 140g kury, 30g makaron pełnoziarnisty, warzywa

przed snem standardowo magnez + bcaa

po południu skusiłam się na kawę z chudym mlekiem

i ogólnie, źle się dziś rano czułam.. jednak śniadanie bez węgli dało o sobie znać. może warto będzie podbić węgle, kosztem tłuszczy bądź białka?

dzisiejsza fotka z treningu, niestety nie byłam w stanie zrobić zdj całego ciała bo sale z lustrami były zajęte przez crossfitowców czy inne szalone zumbowiczki :@@@

Tested_UNS-TEAM

Myśmy się poznali jakiś czas temu Generalnie patrząc na fotki w stroju te same wrażenia co wtedy. Jest bardzo dobrze i predyspozycje do bikini sę naprawdę spore

Dziekuje :) alee.. od ostatniego naszego spotkania mam ok 3kg więcej.. :@@@
bikini? czy ja wiem.. czwórki mam duże :<

lauraa96

Tested_UNS-TEAM

Myśmy się poznali jakiś czas temu Generalnie patrząc na fotki w stroju te same wrażenia co wtedy. Jest bardzo dobrze i predyspozycje do bikini sę naprawdę spore

Dziekuje :) alee.. od ostatniego naszego spotkania mam ok 3kg więcej.. :@@@
bikini? czy ja wiem.. czwórki mam duże :<

3kg u kobiety przy zachowaniu formy to sporo, więc widać nie tracisz czasu

Czwórek nie napinać na scenie z drugiej strony myślałem że bikini bo twarz jest że tak powiem dobra a tego na treningu nie wypracujemy

Nie mniej w jakiej kat. nie zaplanujesz wyjść to obserwuje i kibicuje


A dlaczego bcaa przed snem? one przeciez obniżają synteze serotoniny i co może utrudniać zasypianie. A w czasie snu raczej katabolizm Cie nie podjada

Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-10-15 21:25:07

Łatwiej mi przybrać na wadze niż schudnąć niestety. Jak narazie nie w planie mi zawody, bo nie jestem ani zrzeszona do klubu, nie potrafię pozować, nie mam osoby, ktoś moglaby mnie poprowadzić.. I by tak mozna wymieniać do nocy ;@ jak narazie chce poprostu byc "najlepsza wersja siebie"

Bcaa zawsze stosuje okolotreningowo, (dzis nie spakowałam puchy do torby treningowej niestety) czasami zdazylo mi się wsiąść przed snem, wtedy kiedy trenowalam wieczorem

Faktycznie fajne czwórki ;)

"5. banan, 30g wpi
6. 140g kury, 30g makaron pełnoziarnisty, warzywa

przed snem standardowo magnez + bcaa "

w rozpisce widziałem banan z izolatem - więc pewnie po treningu. Potem jeszcze posiłek, a potem przed snem bcaa z magnezem, stąd pytanie ale już wyjaśnione.

Co do planów startowych to też tak mówiłem, ani się nie obróciłem a już w obcisłych majtach i smarowany kałem stałem na scenie

96 rocznik, więc mega młoda jestes i masz kupę czasu. Poprawia słabe strony a jak będziesz już czuła się pewniej, będziesz miała mozliwości, czas, chęci to wtedy myśl o startach. I żadne tam debiuty, tylko dopóki masz wiek to celuj w imprezy juniorskie Bo predyspozycje są

Jak na rocznik 96 jest bardzo dobrze. Bez ściemy Mam kuzyna w Twoim wieku i on przy Tobie wyglądałby jak kurczaczek
Ciśnij tak dalej, to za parę lat będziemy mieć bardzo dobrą juniorkę

Jesteś tak młodziutka, że Ci normalnie zazdroszczę ;)
W tym wieku zaczynać przygodę z tym sportem - no nie mogłaś lepiej wybrać ;)