POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

2g

Mokry84 - sory nie mogę edytować , jak wygląda u ciebie btw , jaką masz budowę ciała ? daj zrzutę diety z przykładowego dnia , kiedy przestałeś robić cardio ?

nerge 2g powiadasz hmm a czym uzupełniasz ? jak reagujesz na węgle ? jakieś wzdęcia ? zapodaj przykładowy dzień diety .

Czasem się pierdnie, ale bez przesady Tak poważnie, póki co, żadnych dolegliwości nie mam. Mam natomiast problem z pochłonięciem tego. Zapowiada się, ze będzie jeszcze gorzej.
Tutaj mój temat: https://www.sfd.pl/Masa_nie_idze,_dieta,_obliczenia_–_problem-t1038681-s3.html
W tabeli to, co aktualnie jem.

mateusz-gr

Mokry84 - sory nie mogę edytować , jak wygląda u ciebie btw , jaką masz budowę ciała ? daj zrzutę diety z przykładowego dnia , kiedy przestałeś robić cardio ?

W DT rozklad makro wychodzi B: ~2,5g/kg masy ciala, W: Prawie ~6g, T: 1,7-2g. W DNT makro: W: okolo 4,5g, reszta bez zmian. Cardio przestalem robic jak skonczylem redukcje, pare miechow temu. Waga ciagle leciala w dol wiec podbijalem kalorie w gore... Byl okres ze przytylem jakos 2-3kg w ciagu 3 tygodni(bylem na zwolnieniu lekarskim, nie pracowalem nie chodzilem na silownie) - wszystko poszlo w biodra i brzuch. Wrocilem do pracy i na silke i od tego czasu waga zaczela leciec w dol, w miedzy czasie podbilem kcal o 300 w dt i w dnt, co nie zatrzymalo spadkow. Co do mojej budowy to ocenialem ja przy wadze 99kg i ocenilem na endomorfika, teraz to sam juz nie wiem:P






Oczywiscie progresu silowego brak;/ malo tego pojawil sie nawet regres ;(


Zmieniony przez - Mokry84 w dniu 2014-09-08 19:58:32

co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych .

mateusz-gr

co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych .

Wiec co do posilkow to u mnie wyglada dokladniej to tak.
Wstaje kolo 5:30, jem sniadanie jak ze zrzutu.
1 przerwa w pracy od niedawnia o 8:45 - Moge zjesc normalny pelnowartosciowy posilek.
2 przerwa w pracy od niedawna o 12:45 - Moge zjesc norlamny pelnowartosciowy posilek.
teraz jest juz gorzej, bo prace koncze albo 15:15, albo 16:15. Lece prosto na silownie, wiec trening zaczynam albo o 16 albo o 17 . trwa +-2h tj do 18 lub 19. z 3 pierwszych posilkow dopiero zjadlem 2000kcal, wiec jeszcze 1800... a tylko 3-4 godziny zanim pojde do lozka...
Dlatego w dt na 1,5h(jeszcze jestem w pracy wiec nie ma szans na normalny posilek :() przed treningiem pije 400ml mleka +50g gainera i lece na trening. Po treningu jem banana i kolejne 100g gainera(jeszcze na silowni....), wracam do domu i jem posilek z godziny 20, nastepnie tuz przed snem jem orzechy, ktore tutaj sa zaznaczone jako przekaska.. sorry za balaganw rzucie, wzialem jakies stary w ktorym juz od dawna nie poprawiam godzin i nie dokonca rodzielam tak jak faktycznie jem.

Juz w tej chwili cholernie mnie meczy psychicznie pochlanianie takiej ilosci jedzenia, jem kolejny posilek mimo, ze nie jestem glodny i czuje sie pelny po poprzednim. Nie wspominajac o wiecznie "wy.....anym" brzuchu.

Zmieniony przez - Mokry84 w dniu 2014-09-08 20:31:52

Mokry84

mateusz-gr

co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych .

Wiec co do posilkow to u mnie wyglada dokladniej to tak.
Wstaje kolo 5:30, jem sniadanie jak ze zrzutu.
1 przerwa w pracy od niedawnia o 8:45 - Moge zjesc normalny pelnowartosciowy posilek.
2 przerwa w pracy od niedawna o 12:45 - Moge zjesc norlamny pelnowartosciowy posilek.
teraz jest juz gorzej, bo prace koncze albo 15:15, albo 16:15. Lece prosto na silownie, wiec trening zaczynam albo o 16 albo o 17 . trwa +-2h tj do 18 lub 19. z 3 pierwszych posilkow dopiero zjadlem 2000kcal, wiec jeszcze 1800... a tylko 3-4 godziny zanim pojde do lozka...
Dlatego w dt na 1,5h(jeszcze jestem w pracy wiec nie ma szans na normalny posilek :() przed treningiem pije 400ml mleka +50g gainera i lece na trening. Po treningu jem banana i kolejne 100g gainera(jeszcze na silowni....), wracam do domu i jem posilek z godziny 20, nastepnie tuz przed snem jem orzechy, ktore tutaj sa zaznaczone jako przekaska.. sorry za balaganw rzucie, wzialem jakies stary w ktorym juz od dawna nie poprawiam godzin i nie dokonca rodzielam tak jak faktycznie jem
i

Wstaje kolo 5:30, jem sniadanie jak ze zrzutu tu możesz zamienić chleb i masło na owsiane gruszka może być ale możesz dać np żurawinę

w drugim posiłku daj więcej kury , śliwki są zbędne , dodaj warzywa za dużo oliwy

w 3 posiłku więcej kury , za dużo oliwy

4 posiłek to to nawet nie jest posiłek

5 posiłek , jak na serio nie masz czasu zjeść wywal mleko i gainera a daj zmielone owsiane + wpc + orzechy

6 posiłek to samo wywal mleko , możesz dać tego banana i i ew tego gainera ale nie za dużo

posiłek ostatni według mnie za dużo węgli , bo zaraz po treningu je dajesz i za jakiś czas 100g ryżu to będzie się to odkładało w tłuszczyk , zamiast tyle węgli daj więcej tłuszczy np tłustą rybę łososia , ew ze 120g cycka + 2jaja + orzechy . Ale tak jak pisałem wcześniej za mało masz kolego białka zwierzęcego za dużo węgli prostych !

mateusz-gr

Mokry84

mateusz-gr

co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych .

Wiec co do posilkow to u mnie wyglada dokladniej to tak.
Wstaje kolo 5:30, jem sniadanie jak ze zrzutu.
1 przerwa w pracy od niedawnia o 8:45 - Moge zjesc normalny pelnowartosciowy posilek.
2 przerwa w pracy od niedawna o 12:45 - Moge zjesc norlamny pelnowartosciowy posilek.
teraz jest juz gorzej, bo prace koncze albo 15:15, albo 16:15. Lece prosto na silownie, wiec trening zaczynam albo o 16 albo o 17 . trwa +-2h tj do 18 lub 19. z 3 pierwszych posilkow dopiero zjadlem 2000kcal, wiec jeszcze 1800... a tylko 3-4 godziny zanim pojde do lozka...
Dlatego w dt na 1,5h(jeszcze jestem w pracy wiec nie ma szans na normalny posilek :() przed treningiem pije 400ml mleka +50g gainera i lece na trening. Po treningu jem banana i kolejne 100g gainera(jeszcze na silowni....), wracam do domu i jem posilek z godziny 20, nastepnie tuz przed snem jem orzechy, ktore tutaj sa zaznaczone jako przekaska.. sorry za balaganw rzucie, wzialem jakies stary w ktorym juz od dawna nie poprawiam godzin i nie dokonca rodzielam tak jak faktycznie jem
i

Wstaje kolo 5:30, jem sniadanie jak ze zrzutu tu możesz zamienić chleb i masło na owsiane gruszka może być ale możesz dać np żurawinę

w drugim posiłku daj więcej kury , śliwki są zbędne , dodaj warzywa za dużo oliwy

w 3 posiłku więcej kury , za dużo oliwy

4 posiłek to to nawet nie jest posiłek

5 posiłek , jak na serio nie masz czasu zjeść wywal mleko i gainera a daj zmielone owsiane + wpc + orzechy

6 posiłek to samo wywal mleko , możesz dać tego banana i i ew tego gainera ale nie za dużo

posiłek ostatni według mnie za dużo węgli , bo zaraz po treningu je dajesz i za jakiś czas 100g ryżu to będzie się to odkładało w tłuszczyk , zamiast tyle węgli daj więcej tłuszczy np tłustą rybę łososia , ew ze 120g cycka + 2jaja + orzechy . Ale tak jak pisałem wcześniej za mało masz kolego białka zwierzęcego za dużo węgli prostych !

mateusz-gr, z calym szacunkiem dla ciebie i czasu jaki poswiecasz bezinteresownie. Nie czytasz dokladnie tego co napisalem, chociaz faktycznie w paru sprawach sie z toba zgodze, co do ilosci miesa, normalnie to jadalem 450g miesa, 3x po 150g. Ale zaczalalem pic gainer wlasnie, do tego wiecej ryzu itp, i zaczela wychodzic duza ilosc bialka (ponad 200g) a waze jakies 75,5kg teraz, a nie chce przekraczac 2,5g b na KMC. dlatego zmniejszylem ilosc miesa. Zmniejszajac ilosc tluszczy, zmniejsze mocno ilość i bede musial je zastapic czyms? weglami? ja juz w tej chwili mam na prawde ogromny problem z pochlonieciem tego, oczywiscie w zrzucie nie ma warzyw, ale jem ich okolo 300-500g/ dzien. Zalozmy, ze przestane pic to mleko i 50g gainera przed treningiem, to i tak nie ma szansa, ze miedzy ostatnim posilkiem w pracy a silownia dam rade zjesc np platki owsianie, z wpc + orzechy, w formie plackow np. Pomijajac fakt, ze niewskazane jest spozywanie tluszczy w posilku przed treningiem. No coz. mimo wszystko wezme do serca twoje uwagi i jutro cos pokombinuje.
Ps. Nie mam zamiaru negowac twoich rad ani tym bardziej wdawac sie w klotnie. Chociaz tak to moze wyglada ;P

1. czy 400g warzyw starczy przy diecie 3200 kcal? (190 wzrost, 75kg waga) ??
2. czy można jeść 200g marchwi i 200g brokuła codziennie jako dzienne zapotrzebowanie na warzywa ?
3. można zmiksowac ugutowana marchew i brokuł i zrobić coś ala koktajl? żeby można było pić 100g do posiłku zna ktoś jakiś taki przepis?

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2014-09-08 21:25:26