Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

28-04-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2452 kcl
Białko: 157 g
Węglowodany: 264,4 g
Tłuszcze: 85,1 g

Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-Tec Witamin - 2 caps
hi-Tec C6 - 30 g

Dania zgodnie z dietą potreningu.

Trening split klata + ręce

Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Wyciskanie sztangi na ławce dodatkiej - poszło 15x50, 12x55, 10x60, 8x65, 6x75 - marnieje, meczy mnie takie coś....

Wyciskanie sztangielek na poziomej - 15x25,12x30,10x35,7x35 - lipa też, o 40 to sobie mogę pomażyć...

rozpiętki sztangielkami leżąc - 15x12,5 kg; 15x15 kg,12x15 kg, 12x15 kg

Supinacja sztangielkami biceps - przynajmniej tutaj w miarę dobrze 15x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8 x 20 kg

uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - też nie tak źle 15x20,12x25 kg, 10x32,5 kg, 10 x 37,5 kg

brzuchy - podciąganie nóg wisząc na drążku - masakra, najbardziej mnie bolą uda po uginaniu poszło 25,25,20,25 rep - cholernie ciężko w porównaniu do zwykłych brzuchów

brzuchy - skręty tułowia - lajcik 1,25 kg x 20 rep, 2,5 kg x 40 rep.

Bieg - 30 min, Vśr=10,6 km/h, dystans 5,3 km, 485 kc spalone. pierwsze 6 min to była walka z udami. po brzuchach strasznie napięte miałem i nie chciały biec. potem już się rozluźniły i szło elegancko. nie cisnąłem tylko lajcikowo, tętno w granicach 140. taki bieg emeryta

Czas trwania treningu: 90 min
Pompa - 8/10
Ciężary - 6/10
Zmęczenie - 7/10

Multimedia:

W związku z kilkoma wpisami( nieszczęsny Oświęcim) zamieszczam z wczoraj kilka filmików i samoj**kę wstępnej kraty. Na serio

fotki spłycają i trzeba mieć dużo światła itp. żeby wychodziły w miarę korzystnie.
Wielkie oficjalne pozowanie z podsumowaniem itp. będzie po 17 maja na koniec redu.





a tutaj coś co miało inaczej wygladać ale wstawiam










pozdro

Trochę pudru i już krata widoczna
Pod kędziorami pewnie też jest

Spoko

Gwid

Ktoś wie jak Ojanowi poszło na MP? Karpiu słabo niestety ale konkurencja ogromna.

Poszło mu na piąte miejsce - udało się pokonać jednego zawodnika.
Na tle innych wyglądał podobnie do Ciebie.
Miał za dużo tłuszczu a za mało mięśni.

Biceps i triceps masz już podrobiony. Wydaje się, że musisz przejść na większe obciążenia aby przy utracie tłuszczu uzyskać trochę więcej mięśni. To nie jest tak, że na redukcji tłuszczu musi się tracić dużo mięśni. Pozornie jest się na deficycie kalorycznym ale ma się przecież nadwyżkę kalorii w postaci tłuszczu na sobie!
A szybkość biegu podziwiam!
Na tych filmikach wyglądasz dużo lepiej!
Proponuję robić ćwiczenia bardziej dokładnie - niech pracuje mięsień !

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-04-29 09:00:03

a mam pytanko do ludzi co brali dietę redukcyjną z SFD - też tak mieliście że pod koniec ni z gruchy nie z pietruchy ( niepodyktowane zmianą treningu ani niczym innym) odjęło wam 150-200 kcl? pytałem dommera oraz snesa i żaden nie da rady mi odpowiedzieć na to dlaczego się tak dzieje.

nawet nie zwracam na plan jaki mam, ale jak siedziałem w tym, to bywały różne takie. System ma swoje plusy i minusy, ale wydaje mi się że spokojnie dla laika rok i można sobie darować. Chyba, że potrzebujemy jedno źródło wiedzy, wtedy tak jak ja lece. A właśnie przedłużyłem o kolejne 6 mcy.

Mnie Tadzik mówi jak są błędy - bo pare razy sam coś mi wspomniał (jak mówiłem, jak nie patrze na menu), że coś z treningami się źle zlicza itd itp.

29-04-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 136,6 g
tłuszcze: 103,5 g
węglowodany: 169,3 g
kcl: 2153,1

Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-Tec Witamin - 2 caps

Regeneracja.
Dzisiaj(30.04.) przeżyłem mały szok - rano na czczo wziąłem metr krawiecki i zmierzyłem pas - 83 cm. Pomyślałem - nie no pomyłka i jeszcze raz pomierzyłem - znowu 83, nabrałem powietrza i wypiąłem brzuch do stanu mega luźnego 84,5 - WTF
miłe rozpoczęcie dnia.

pamiętajcie o pitach - ostatni dzień dzisiaj.

pozdro

Gwid

pamiętajcie o pitach - ostatni dzień dzisiaj.

Takich do kebabu? Ja już posłałem. Pamiętajcie o młodym Roninie jak nie wiecie na co posłać 1%.
Aby przekazać 1% podatku wystarczy w rozliczeniu rocznym, w rubryce "WNIOSEK O PRZEKAZANIE 1% PODATKU NALEŻNEGO NA RZECZ ORGANIZACJI POŻYTKU PUBLICZNEGO OPP" wpisać numer KRS fundacji: 0000037904
W rubryce informacje uzupełniające - cel szczegółowy 1% należy wpisać: 6172 IGOR PĘKALA

Po zestawie na klatę jaką mi zaserwował Snes najbardziej czuję chyba zawsze klatkę - dzisiaj po poniedziałku straszne doomsy.
czy też przy klacie odczuwacie "delikatnie" naramienne?
robiłem:
wyciskanie skos dodatni sztanga
wyciskanie płasko sztangielki
rozpiętki leżąc

wczoraj jak mnie wieczorem złapały to myślałem że jakaś kontuzja dosłownie w obu się pojawiła

Wszystko zależy jaki kąt ławki dałeś oraz jak technicznie ćwiczysz. Można w znacznej mierze wyeliminować pracę naramiennych -a el trzeba zadbać o właściwe wykonanie ćwiczeń. No i kont ławy w okolice 30% nie więcej.

czyli rozwalił mnie skos w takim razie. tam jest na sztywno ustawiano ława gdzieś z 45-55 st. dzięki