DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Kabo ja Ci nie poradzę ale może spróbuj nawiązać kontakt z osobami z takim schorzeniem. Zawsze może coś doradzą.Pewnie są jakieś fora.

są - już to zrobiłem, problem w tym, że tamte fora nie są tak aktywne jak to :)

Kiepsko.. Ja nie podpowiem, bo sam nie wiem co bym zrobil.. Tak czy siak, trzymaj sie, cokolwiek wybierzesz :(

dzięki, na razie wybrałem żeby nie robić gwałtownych ruchów , rozpoznaję innowacyjną metodę i dopiero wtedy podejmę jakąś decyzję

padł mi lapek i dopóki się z zastępczym nie ogarnę to wypisek nie będzie, mam nadzieję, że to dziś wieczorem albo jutro już nastąpi

w skrócie:
ketoza - średni poziom dopiero dziś, do wczoraj lipa na paskach była
waga - 79,4!!!! nie wiem czy nie za szybko leci (ponad 3 kilo w niecałe 2 tygodnie) i czy nie przejść do LC bo mi karkówka brzydnie powoli
wczoraj piękny trening pleców zrobiony, szczegóły wkrótce

Mi spadło blisko 3.5kg w pierwszym tygodniu ale potem 4tyg waga stała prawie w miejscu +/- 1kg wahania były.
Ale ja nie jestem na zwykłej ketogenicznej chociaż stale prawie jestem w ketozie. Często kolor paska wiśniowy - przedostatni lub ostatni nawet. W kolejny miesiąc waga poszła 3kg w dół (podsumowanie u mnie).
Ciągle liczę.na to, że tym razem.spadki będą już stałe i tempo nie zwolni przec conajmniej trzy miesiące ;)

zaległe wypiski:


Wtorek 01-04-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 142/181/38/2339

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 250
Ser twarogowy półtłusty 125
Śmietana 18% tłuszczu 50
Wieprzowina, karkówka 560
Orzechy włoskie 50
Oliwa z oliwek 15
Warzywa ~1350

Suplementacja
Hi-Tec Blac Devil
Hi-Tec Vitamin A-Z
Błonnik

Trening: DNT

Cardio




Środa 02-04-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 147/197/24/2446

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser twarogowy półtłusty 125
Śmietana 18% tłuszczu 50
Wieprzowina, karkówka 660
Orzechy włoskie 50
Olej lniany 20
Warzywa ~900

Suplementacja
Hi-Tec Black Devil
Hi-Tec Vitamin A-Z
Błonnik

Trening: PULL

- podciąganie nachwyt 14 10
- podciąganie neutral 12 12
- sciąganie drazka szerok do karku 3sx12
- wiosłowanie z góry 3sx12
- górna połówka MC 4x12
- szrugsy 3sx12
- face pull 3sx12
- uginanie ramion siedząc sztangielki 3sx12
- kęcenie nadgarstkami ze sztangielkami 3sx12

Cardio



 

Czwartek 03-04-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 143/193/24/2390

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 400
Wieprzowina, karkówka 500
Ser Zottarella Light 125
Orzechy włoskie 20
Masło extra 30
Olej lniany 24
Warzywa ~1000

Suplementacja
Hi-Tec BlackDevil
Hi-Tec Vitamin A-Z
Błonnik

Trening: DNT

Cardio


Foto/Video/Komentarz

Redukcja przebiega bardzo dobrze, ale są pewne minusy o których pisałem wczoraj. Mianowicie, rodzinne obiady poszły w odstawkę, męczy mnie pilnowanie węgli, a nawet warzyw żeby utrzymać ketozę. Dlatego wkrótce dodaję ze 100g węgli i przechodzę na LC. Sprawdzę jak to będzie działać i ewentualnie do ketozy wrócę jak będzie potrzebne finalne docięcie za kilka tygodni. Ale w zawodach nie startuję , więc może wcale nie będzie potrzebne.

Odniosłem wrażenie, że niektóre osoby jakoś negatywnie odbierają moje posty. Jakbym kogoś uraził to przepraszam.

pozdro.

No właśnie... mnie z założenia zmęczyłaby każda dieta, która eliminuje jakiś składnik makro. Skoro można przyjemniej się odżywiać i osiągać rezultaty to po co kombinować na naszym amatorskim poziomie?

Może po to żeby poznać siebie lepiej i sprawdzić wszystkie dostępne opcje?
No dobra, a naprawdę to fajnie było na masie HC i chę do tego wrócić jak najszybciej .

Piątek 04-04-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 152/195/26/2456

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Ser Mozarella 125
Wieprzowina, karkówka 500
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 30
Olej lniany 15
Masło 20
Warzywa ~1200


Suplementacja
Hi-Tec BlackDevil
Hi-Tec Vitamin A-Z
Błonnik

Trening: legs&arms
- przysiad 12x60 12x70 12x80 12x90
- prostowanie 3sx12
- uginanie 3sx12
- łydki siedząc 3sxmax

- wyciąg z dołu łamana 3s
plus warkocz nad głową 3s
- modlitewnik 10x27 8x27 12x17 12x17
- franc hantlem siedząc 12x29 12x29 10x29 10x29
- uginanie nadgarstków z tyłu

Cardio


Foto/Video/Komentarz

No to w sprawie diety jest plan . Poczytałem wczoraj jeszcze trochę artykułów o keto i low carb i wyszło na to, że najbardziej polecanym rozkładem macro jest:
B: 25% - T: 65% - W: 10% lub B: 45% - T: 45% - W: 10%
Dlatego plan jest taki na dalsze dni:
Węgle: poniżej 50g, ale żeby netto było poniżej 30g, 8%
Białko: 160-170g, 26-28%
Tłuszcze: >160g, ~65%
Żeby nie było za łatwo to niektórzy piszą żeby liczyć wszystkie węgle a niektórzy żeby nie liczyć błonnika. Dlatego postanowiłem żeby liczyć obydwie wartości tak dla testów. Nie zamierzam też ograniczać jakoś specjalnie warzyw, jak nimi przekroczę te 50g to trudno .
Dzisiaj poziom średni wyszedł, zmieniłem rodzaj pomiaru ze strumieniowego na zanurzeniowy może to pomogło .
Plan jest aktualny do świąt, jeżeli dotrzymam to później będzie 2 dni ładowania i powrót do planu.

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-04-05 13:27:40

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-04-05 22:44:39