kerad37 krata do lata

...

Ekspert

Szacuny 274 Napisanych postów 4714 Wiek 56 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69540

Gwid ja teraz na roztrenowaniu tygodniowym przeszedłem na 2700kcal i mniej więcej B-200g W-150g T-90g dobrze mi z tym a miałem przy treningu na masę 3700kcal (ale przy aktywności).

Pewnie w DT będzie 2700-2800 a w DBT 2400-2500. Będę trenował FBW z podziałem góra dół. Góra-pn,czw+aeroby a dół-wt,pt i w środę odpoczynek od siłowni. Aeroby biegowe około 20 minut na początek aż złapię kondycję do 30 minut max.Oprócz tego interwał -20-25 minut-- środa sobota. Niedziela odpoczynek i regeneracja. Jeżeli chodzi o trening góra dół to jest taki trening jakim teraz jedzie Rafał.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-27 11:27:43

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52115 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Pippin99
To je się to wetnę bezczelnie przy okazji - za tydzień rozpoczynam siłką, treningi przed pracą czyli start ok. 6:30 rano. W tego co wyczytałem powinno być na czczo (w moim przypadku tylko poranne espresso). Cały czas redu. Czy może chociaż jakąś pomarańczką podładować?

Espresso w zupełności wystarczy. Jak już napisał Xzaar wyżej przy redukcji to nawet wskazane. Ewentualnie można by rozważyć dodanie oleju MCT do takiej porannej kawy, choć nie ma takiej konieczności.

Nie wyobrażam sobie wciskania w siebie śniadania mając trening o 6.30.

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23820

Ja przed bieganiem.walę kawę ze śmietaną oraz 20-50g oleju kokosowego. Ilość oleju uzależniam od dystansu. Przed treningiem czasem też, ale przeważnie małe objętościowo śniadanie z kawą i śmietaną. Na tłuszczach łatwo iść po posiłku na trening gdyż są mniejsze objętościowo. Ale o tym już było u MaGora chyba.
Z tego też samego powodu polecam Kerad przeczytanie artykułu z potreningu o MCT.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 68495

Biegać to jeszcze... Do siłowego treningu trzeba paliwa. Sorry. Na tłuszczówce, po pełnym przestawieniu, można poszaleć i jakimiś MCT oszukiwać organizm. Ale na zbilansowanej diecie, po nocnym poście... Nie miałbym siły. I nie chciałbym. Trening 6:30 to śniadanie 5:30. Cóż to za problem?

Brak porannego łaknienia może dowodzić tego, że jemy coś nie tak.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Pippin99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 423 Wiek 58 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21509

Już trening o 630 jest problemem, gdybym miał jeszcze zmieścić śniadanie o 530 to najprawdopodobniej bym w ogóle z siłki zrezygnował. O takich porach mój umózg myśli tylko "jeszcze trochę" i torpeduje pomysły skutkujące wystawieniem nogi spod kołdry. Teraz uruchomiłem na czczo aero i jest OK ale faktycznie żeliwo to trochę inna sprawa.
Spróbuję najpierw na czczo

Jak treningi będą do kitu to dam coś lekkiego jak Ojanowy dżem albo Małyszowa bułka z bananem. Na normalne śniadanie + czas na trawienie o tej porze nie ma szans.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52115 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Też tak myślałem, aż spróbowałem. Siłowe treningi o 6, śniadanie o 4:30. Wtedy padałem o 22 w sen, a wczesniej wstając o 5:30 (trening o 6 na czczo), kładłem sie nieraz 24-1 (a od 22 już gotowy do snu). Wszystko kwestia przyzwyczajenia. Dodam jak już gdzieś pisalem, nie widzę większej różnicy w sile treningów siłowych na czczo. A nie raz było lepiej niż po całym dniu i po posiłkach

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Trenuje na czczo silowo i w niczym mi to nie przeszkadza. Wogole nie przeszkadza, czy to mocny trening silowy, czy 30 km biegu. Trzeba sie zebrac jak Rafal i sprawdzic, za duzo filozofii, za malo dzialania ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 274 Napisanych postów 4714 Wiek 56 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69540

2 dni do wycinki. Bez aktywności fizycznej czuję się beznadziejnie. Jakieś całe ciało sflaczałe, mięśnie nie pobudzone. A najgorsze jest to, że muszę do jutra w tym stanie zrobić zdjęcia do konkursu. Pewnie Gwida rozczaruję ale zdjęcia wstawię jutro. Dzisiaj kaloryczność na 2700kcal.Czekam co tam panowie wymyślą z moją dietą oraz ćwiczeniami na najbliższy okres (w opracowaniu przez po treningu pl ).

A teraz jem śniadanie zabieram żonę i jadę do sklepu Run Expert do Gorzowa po buty do biegania. Nie wiem jak ona to przeżyje jak zobaczy cenę za buty (wstępnie jest przygotowana, że mogą być droższe

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 76182

ja to nawet pisalem w pierwszym poscie jaki to zarobiony jestem i nie wiem czy na 3 treningi znajde czas... Znalazlem na 5 a i 6 czasem wchodzi. To kwestia organizacji i pewnej rutyny

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-03-01 09:13:50

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 274 Napisanych postów 4714 Wiek 56 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69540

Kupiłem dzisiaj w Gorzowie buty New Balance M880BS. Jechałem z myślą o zakupie ASICSA ale był mały wybór tej firmy a celowałem w Nimbusy 15. Niestety na te buty musiałbym czekać aż do 10.03. kiedy ściągną je ze Szczecina. Po badaniu okazało się, że mam stopę neutralną i Kayano doradzane przez Xzaara też odpadło.

Napiszę tak te buty, które kupiłem bardzo mi przypadły do gustu a szczególnie bardzo dobra amortyzacja. W tych butach czuję się jak na bosaka a stawiając stopę czuję jakby wchodziła w żelową poduszkę. Zobaczymy jak wyjdzie w praniu.